25 кг помалку за 5 месеци - форум
Дискутирајте за 25 кг помалку за 5 месеци im Приказни за успех Форум од областа на мотивација - успешни приказни - дневници; Здраво луѓе, сакам накратко да ја напишам мојата „успешна приказна“ тука, можеби тоа ќе им помогне на некои да изгубат вишок килограми. Јас се викам Даниел и планирам 37 години
25 кг помалку за 5 месеци
Сакам накратко да ја напишам мојата „успешна приказна“ тука, можеби тоа ќе им помогне на некои да изгубат вишок килограми.
Hotешката Даниел и јас сум 37 година пред околу 8 месеци имаа 120 килограми, претежно помеѓу 118-121 година. Вода рамнотежа, итн. Прво на сите, јас сум малку брза храна тигар и сакам да одам во Мекдоналдс тука и таму. Причината за мојата голема тежина веројатно се должи на фактот што престанав да пушам по 14 години, поради што мојата тежина се зголеми екстремно затоа што храната одеднаш повторно вкуси ^^
Па, не добивате помлади и колку повеќе килограми добивате, толку полесно станувате, а да не спомнувам зглобовите се ставаат под силно оптоварување на долг рок, па килограмите мораа да паднат, мојата мала предност беше дефинитивно тоа што редовно тренирам вежби (околу 3 години) Доста е таму, но за жал, прилично добро спакувана под слојот маснотии поради мојата „неконтролирана“ диета
Значи, протеините беа „сè и да се стави крај“, не сакав да изгубам премногу мускулна маса, па се одлучив за идна диета богата со протеини.
Пишувам за моите навики во исхраната во последните 5 месеци, земајќи предвид дека треба да јадете поинаку во интервали од 3 дена, ова дополнително го стимулира метаболизмот, друг фактор за стимулирање на овој метаболизам е јадењето широк спектар на храна, што значи дека добивате една двоен метаболички ефект што го забрзува слабеењето.
Она што го избегнав:
- Брза храна
- путер
- Секакви пијалоци како пиво, кола и сл. (Вода, чај и кафе 2-3 пати неделно само црно)
- традиционално масло (само ленено масло)
- Мрсно месо или панирано
- Ниско ниво на јаглени хидрати
- Слатки или генерално слатки работи (колачи, итн.)
Што јадев 3-5 пати на ден
- Јајца 4-5 на ден на отворено (јајцето ги има сите потребни хранливи материи што му се потребни на телото, освен витамин Ц) и омега3
- Вода на секои 2-3 часа 1 чаша 0,2 литар е важно да не пиете сè одеднаш, бидејќи вишокот брзо се излачува и телото не е добро
- Месо (говедско) претежно ладно.
- Млеко (0,7-1% маснотии на 100 ml)
- Протеински шејк 1 x наутро без тренинг и 1 x наутро + вечер во деновите на тренинг.
- Овесни снегулки наутро со малку протеински прав и обезмастено млеко
- Конзервирана риба во сопствена инфузија (Johnон Вест) многу протеини, без маснотии
- Лажица сирење, кварк, кварк, сè под 4% маснотии или максимум 2% маснотии на 100гр, претежно навечер
Целата работа за мене изгледаше вака цел месец:
- Во утринските часови (понеделник - среда)
2 јајца + чај (по избор црно кафе) без шеќер/протеински шејк (секогаш вклучен)
Она што беше на масата обично имаше помалку маснотии и помалку јаглени хидрати, но немаше ништо лебливо или тешко сварливо, а ако немаше ништо друго, се послужуваше само половина.
(околу 17 часот) половина лажица сирење или риба, домати, портокал, чили пиперки, тврдо варени јајца, претежно се што е спакувано помеѓу 2 парчиња тост, зависи и од тоа колку јадев за ручек, па можеше да се исцедат 2-3 сендвичи со горенаведената содржина волја.
Јајца пржени или тврдо варени, риба, чај (без леб или друга форма на јаглени хидрати)
Протеински шејк (само по тренинг)
Како што реков, пијте само чај, вода или ретко црно кафе. Пијте 0,2 литри - 0,3 литри во интервали од приближно 1 час.
Четврток - петок само кажете дека навечер не јадам секогаш јајца или риба, туку урда или сирење со лажица, а наутро наместо јајца, овесна каша со протеински прав или по желба без, и наместо чај црно кафе или само шејк или чаша вода.
Како што реков, целата работа со обука за сила 4 пати неделно и јас сум изненаден колку е лесно, всушност, без навистина да бидете гладни.
Јас сум 1,79 и моментално имам 96 кг стабилна 3 месеци, повремено фрлам брза храна околу 1-2 пати месечно и од тогаш се хранам доста здраво.
Сфатив дека количината е важна ако се однесувате контролирано, исто така можете да уживате во нездрава храна (што за жал има најдобар вкус)
Па со среќа на сите во слабеењето !