25 мали, научно докажани работи што не прават посреќни
Некои луѓе како да излегуваат од среќа низ секоја пора, но ако не сте еден од нив, откријте дека постојат голем број мали работи што можете да ги направите во секое време за да го промените погледот кон животот и да се чувствувате подобро. Со текот на времето, ќе видите како овие мали промени ќе направат разлика, за зголемен квалитет на живот.
1. Спортувајте
Секој вид на вежба е добредојден за да се стимулира циркулацијата на крвта и лачењето на ендорфин во телото, соодветно. 20 минути пешачење или трчање, возење велосипед, час танцување или теретана се клучот за подобро физичко и ментално здравје. Истражувањата покажуваат дека спортот може да помогне во ублажување на симптомите на депресија и анксиозност, кои се главните пречки за благосостојба.
2. Вежбајте јога
Кога сте нервозни, уморни или едноставно сте лошо расположени, јогата може да ви биде вистинска помош. Експертите тврдат дека јогата може да помогне во управувањето со депресија и анксиозност, но исто така и вознемиреност, фрустрација или лутина. Тајната е да се фокусирате на дишењето, што ви помага да се ослободите од негативните мисли и да го насочите целото внимание на сопственото тело.
3. Јадете зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук, како кеale, спанаќ или бриселско зелје, е богат со фолна киселина, хранлива материја поврзана со намалување на негативните состојби и депресија, бидејќи го поддржува производството на допамин во мозокот.
4. Обидете се со когнитивно-бихевиорална терапија
Не е мала работа, но е инвестиција во вас. Когнитивно-бихевиоралната терапија е докажана во ефективниот третман на хронична депресија и анксиозни нарушувања. Дури и ако не страдате од нешто големо, оваа форма на терапија може да ви помогне ефикасно да се борите против негативните мисли и да ја промените, на подобро, вашата перспектива за животот.
5. Купете си букет цвеќе
Цветовите се непосреден лек за смирување на вознемиреноста и отстранување на лошото расположение, дури и кога купувате букет за себе. Прво на сите, тие ќе ја расположат вашата куќа, и второ, нивниот природен мирис ќе ви даде чувство на благосостојба.
6. Насмевнете се
Иако насмевката е природна реакција само како одговор на состојба на среќа, студиите покажуваат дека насмевката, сама по себе, може да предизвика состојба на радост без надворешен стимул. Значи, дури и кога не мора да се насмевнувате, обидете се да го сторите тоа за да ги активирате дразбите на среќата во мозокот, што ќе го подобри вашето расположение.
7. Нека светлината влезе во собата
Природната сончева светлина може да го подобри вашето расположение и да ја зголеми продуктивноста. Значи, ако немате многу работа или не сте инспирирани, нацртајте ги завесите и оставете го сонцето.
8. Излези
Прошетка надвор може да направи чуда. Честопати, кога не сме во нашите води, излегувањето не изгледа како најпримамливата алтернатива, но научно, тоа функционира. Човечкото тело произведува витамин Д кога е изложено на сонце, а движењето стимулира многу корисни процеси во организмот. Запомнете го ова следниот пат кога ќе бидете лошо расположени и одвојте 20 минути на прошетка.
9. Јадете печурки
Печурките се природен извор на витамин Д. Овој вкусен зеленчук е, всушност, единствениот растителен извор на витамин Д, кој е одговорен за стимулирање на серотонин во мозокот. Значи, за подобра состојба, проверете дали внесот на витамин Д е голем, а печурките се одличен и достапен извор.
10. Обидете се со медитација
Медитацијата е одличен начин да се ослободите од стресот, грижите и негативните мисли. Истражувањата покажуваат дека придобивките од медитацијата вклучуваат намалување на крвниот притисок, стимулирање на либидото и ублажување на хроничната болка. 10 минути на ден се доволни за видливи подобрувања.
11. Мириса на портокал
Мирисот на цитрус го стимулира оној дел од мозокот одговорен за релаксација. Значи, ако се чувствувате под стрес од вообичаеното, испробајте го овој едноставен трик, или со јадење агруми или со аромотерапија. Сè што ви треба е есенцијално масло од портокал или лимон.
12. Јадете закуска со јаглени хидрати
Попладне, повеќето од нас се чувствуваат малку летаргично, но наместо кафе, ужинка во јаглени хидрати може да биде поефикасна. Јаглехидратите даваат енергија и стимулираат добро расположение, што може да ве мотивира да излезете надвор после работа или да продолжите да работите продуктивно.
13. Играјте со вашето домашно милениче
Домашно милениче може значително да го подобри вашето расположение, а со текот на времето, дури и вашето здравје. Само 15 минути игра со вашето домашно милениче може да го стимулира производството на серотонин, пролактин и окситоцин, хормони одговорни за добро расположение, но исто така го намалува производството на кортизол, исто така наречен хормон на стресот.
14. Направете микро паузи
Истражувањата покажуваат дека кратките, чести паузи можат да ја зголемат вкупната продуктивност и да го зголемат интересот и ентузијазмот за работа. Покрај тоа, неколку минути пауза за да гледате смешно видео или да разговарате по телефон со некој близок, исто така, ќе ја подобри вашата ментална состојба.
15. Додадете куркума во храната
Активната супстанција во куркумата, куркумин, има антидепресивни својства. Можете да додадете куркума во вашата храна за да го подобрите вашето расположение, но исто така и за други придобивки од куркумата, како што се антиинфламаторни и антисептички својства.
16. Слушајте музика
Музиката е одличен стимуланс за добро расположение, а поврзана со танцот може да ве зајакне и да ве наполни со енергија за продуктивен и без стрес ден и негативни мисли.
17. Пеј
Пеењето е едноставна и ефективна форма на исклучување. Само неколку минути пеење може да го подобри вашето расположение и да ве ослободи од стресот.
18. Јадете чоколадо
Чоколадото содржи триптофан, кој го стимулира производството на серотонин во мозокот, така што благосостојбата што ви ја дава чоколадото е вистинска и затоа се охрабрува умерено консумирање на чоколадо, дури и во диетите.
19. Јадете јајца
Вкусен омлет може да направи да се чувствувате добро во секој случај, но содржината на триптофан природно пронајдена во јајцата е она што го активира лачењето на серотонин за општа состојба на благосостојба и помалку стрес.
20. Пијте кафе
Кафето не е само ефикасен енергетски крем, туку и начин да ја подобрите вашата ментална состојба. Не ви требаат повеќе од две чаши на ден за да бидете продуктивни и расположени.
21. Пијте зелен чај
Ако не сакате кафе, наместо тоа, одберете шолја зелен чај. Зелениот чај е богат со полифеноли, кои се моќни антиоксиданти поврзани со стимулирање на метаболизмот и намалување на ризикот од срцеви заболувања, хипертензија и остеопороза. Покрај тоа, антиоксидансите го намалуваат нивото на стрес што го чувствува организмот и обезбедуваат енергија што, пак, обезбедува состојба на благосостојба.
22. Комуницирај
Одморете се од социјалните медиуми, ТВ или компјутер и разговарајте со некој што го сакате. Разговор со некој близок може да ве ослободи од стресот, да го намали крвниот притисок и да предизвика состојба на релаксација и добро расположение. Покрај тоа, имате шанса да дознаете новости за вашите најблиски.
23. Јадете здрави масти
Мастите се неопходни за правилно функционирање на организмот, па затоа е важно да не ги изоставувате од вашата дневна исхрана. Покрај тоа, мастите помагаат да се постигне состојба на благосостојба, бидејќи тие го забавуваат варењето и го регулираат нивото на шеќер во крвта, што промовира состојба на ситост и продолжено задоволство по оброкот. Значи, ако чувствувате вознемиреност или стрес, јадете салата со авокадо или некои ореви како закуска.
24. Јадете повеќе лосос
Лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои имаат антидепресивни и анксиолитички својства, бидејќи ги поддржуваат мозочните функции одговорни за регулирање на расположението и емоциите. Ако не сакате риба, можете да се одлучите за додатоци на омега-3.
25. Конзумирајте кантарион
Во форма на додатоци или чај, кантарион е многу добар за умот и телото, бидејќи има антидепресивни својства стимулирајќи го производството на серотонин. Ако се лекувате со антидепресиви, важно е прво да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи лачењето на серотонин може да се влоши од кантарион.