25 здрави закуски за меѓу оброците - Fitnessmagnet ©
Ако сте гладни помеѓу големите главни оброци, секогаш треба да бидете подготвени за да не ризикувате да ставите нешто во себе. Како резултат, ние составивме 25 здрави закуски за вас во овој напис, кои се исто толку здрави, колку и вкусни.
Ужина 1 - путер од ореви помеѓу оброците
Во индустријата на производители на путер од ореви, таканаречените делови од џеб, кои содржат количина путер од ореви, што може да се конзумира, стануваат сè помодерни. Како резултат, имате корист од фактот дека секогаш можете да добиете соодветна количина на вредни протеини и масни киселини додека сте надвор и околу. Во овој контекст, сепак, треба да избегнувате варијанти со намалени маснотии, бидејќи маснотиите обично се заменуваат со дополнителен шеќер.
Ужина 2 - ф'стаци
Ф’стаците се едни од најдобрите закуски што лесно можете да ги јадете, особено поради витамините и влакната што ги содржат. Покрај тоа, ф'стаците содржат релативно висока содржина на протеини и вредни мононезаситени масни киселини, што според научните студии може да придонесе за намалување на нивото на холестерол. Бидејќи е потребно дополнително време да се ослободи од школка, лекувањето има вградена заштита од неконтролирано внесување калории.
Ужина 3 - мешавини од ореви
Порција ореви, што е идеално составено од што повеќе различни сорти, е одличен извор на протеини и висококвалитетни масни киселини. Во однос на вашето здравје, сепак, треба да користите производи кои не содржат додадена сол, бидејќи дневните потреби за сол се повеќе од покриени со преостанатата диета.
Ужина 4 - ореви
Со само 4 грама јаглени хидрати на 100 грама, оревите може да се користат и како закуска како дел од диета со малку јаглени хидрати. Покрај тоа, вкусниот орев содржи особено висок процент на омега-3 масни киселини и бакар. Последното му е потребно на вашето тело, меѓу другото, за да го оптимизира енергетскиот метаболизам.
Ужина 5 - замрзнато грозје
Ако барате нискокалорична и здрава закуска, треба да користите класично грозје, кое, за разлика од јагодите, не станува премногу тешко, дури и во замрзната форма. Како резултат, замрзнатото грозје е одлично за грицкање благодарение на нивната кремаста конзистентност и пријатната сладост. Патем, црвеното грозје е значително побогато со антиоксиданси кои го промовираат здравјето отколку зеленото грозје.
Ужина 6 - Едамам
Едамам е незрела зелена соја, која исто така ужива зголемена популарност во оваа земја. Покрај голема количина сложени јаглехидрати, едамам содржи безброј здрави микроелементи како што се фолна киселина, витамин К, железо и магнезиум. За да бидете сигурни дека станува збор за генетски модифицирана стока, треба да обрнете внимание на соодветниот печат на пакувањето.
Ужина 7 - сливи
Сувите сливи се особено добри кога ви треба краткорочно зголемување на енергијата, како што е случајот, на пример, непосредно пред тренингот. Покрај тоа, сувите сливи се карактеризираат со висока содржина на антиоксиданти, што може да има позитивен ефект врз функционирањето на физиолошките процеси на вашето тело.
Ужина 8 - целер
Фактот дека целерот се состои од околу 95 проценти вода, ја прави класична закуска со малку јаглени хидрати што може да се користи и за подготовка на салати сецкани. За да им дадете малку вкус на стапчињата целер, добро е да ги потопите во путер од ореви, иако треба да обрнете внимание на вкупниот внес на калории.
Ужина 9 - кајсии
Во споредба со споредливите плодови, пријатно слаткото овошје од камен содржи значително помал дел од шеќерот, така што само околу 4 грама јаглехидрати се бележат по парче. Бета-каротенот содржан во пулпата е исто така поврзан со промовирање на перформансите на меморијата.
Ужина 10 - јагоди
Меѓу бобинките, јагодите содржат најмала содржина на шеќер со добри 5 грама на 100 грама, така што тие исто така можат флексибилно да се користат во диета. Понатаму, плодовите се вистински витамини Ц бомби кои помагаат да се зајакне вашиот имунолошки систем.
Ужина 11 - семки од тиква
Дури и ако семето од тиква е многу популарно во нашите географски широчини, само неколку луѓе знаат дека содржат добри 7 грама протеини по порција, со тоа што содржината на јаглени хидрати се чува во разумни граници. Особено салатите може да се зачинат со додавање семе од тиква.
Ужина 12 - сок од домати
Сок од домати не се користи само во Крвавата Марија или во кабината на патнички авион, туку исто така може да ги покаже своите јаки страни во областа на свесна исхрана. Бидејќи треба да внимавате на потрошувачката на зеленчук во секој случај, сокот од домати е лесен начин да го направите ова без да мора да трпите напорна работа. Сепак, при купување, проверете дали е чист сок од домати без адитиви, за да можете целосно да имате корист од антиоксидансите што ги содржи, што може да има антиинфламаторно дејство врз вашето тело.
Ужина 13 - риба во конзерва
Ако сакате да имате краткорочна закуска богата со протеини, тешко дека постои некој начин околу конзервирана риба. Компактните зачувувања не само што содржат голем дел од протеини, туку честопати и многу вредни омега-3 масни киселини. Од опсегот на конзервирана риба, туната особено се издвојува, бидејќи е многу добар извор на селен.
Ужина 14 - тврдо варени јајца
Тврдо варените јајца не се погодни само за појадок, туку можат да се користат и како закуска помеѓу оброците. Во овој контекст, покрај високата содржина на протеини, имате корист и од високата концентрација на омега-3 во жолчката од јајце. Сепак, со цел јајцата да останат свежи во текот на целиот ден, препорачливо е да ги чувате на ладно и темно место.
Ужина 15 - грчки јогурт
Особено во последните неколку години грчкиот јогурт стана многу популарен и во оваа земја, бидејќи има особено кремаста конзистентност и содржина на протеини до 23 грама на чаша. Покрај тоа, млечниот производ содржи пробиотички бактериски соеви, кои можат да промовираат активност на цревата.
Ужина 16 - исландски јогурт
Слично на грчкиот јогурт, традиционалниот исландски јогурт Skyr е исто така погоден како закуска богата со протеини за помеѓу оброците. Густиот јогурт содржи до 20 грама протеини по чаша и може да се користи на различни начини поради неговата конзистентност. Скајр има најдобар вкус во комбинација со свежи бобинки.
Ужина 17 - стапчиња за сирење
За оние кои сакаат сирење, класичните стапчиња за сирење се одлична опција за складирање на хранливи материи во текот на денот, без прибегнување кон додатоци на храна. Сепак, бидејќи не се нудат сите видови сирење во оваа форма, препорачливо е да купите сирење по парче и да ги направите стапчињата сами, што е исто така многу поевтино.
Ужина 18 - урда
Урда е класика меѓу намазите, кои, поради содржината на протеини до 18 грама по чаша, исто така беа во можност да се етаблираат меѓу спортистите на силата. Бидејќи урдата се состои главно од казеин, тој е особено погоден како закуска пред спиење.
Ужина 19 - сушено месо
Сувото месо е достапно во многу варијанти и, за разлика од конвенционалното месо, има висока содржина на протеини и исклучително малку маснотии. Во продавниците можете да изберете помеѓу говедско, свинско или мисиркино месо, во зависност од вашиот вкус.
Ужина 20 - темно чоколадо
Чоколадото е значително подобро од неговата репутација, бидејќи црното чоколадо особено со содржина на какао од најмалку 60 проценти може да има позитивно влијание врз вашето расположение. Причината е ослободување на среќни хормони. Покрај тоа, антиоксидансите содржани во чоколадото се во состојба да го разгорат вашиот метаболизам.
Ужина 21 - протеинска лента
Протеинските шипки се средства за прв избор, особено во услови на акутни временски ограничувања, за да се обезбеди соодветно снабдување со хранливи материи. Меѓутоа, при купувањето, не треба да бидете заслепени од содржината на протеини, но исто така треба да внимавате на содржината на маснотии и јаглехидрати.
Ужина 22 - чипс од кеale
Додуша, оваа храна на прв поглед изгледа малку сомнителна, но на втор поглед може да се види дека е храна богата со многу микроелементи, која во моментов е тешко достапна во оваа земја.
Ужина 23 - чипс од грав
Чипсот од грав е уште една здрава алтернатива на класичниот компир чипс, кој исто така е доста богат со протеини и оди добро со натопување направено од грчки јогурт.
Ужина 24 - протеински пијалоци
Слично на протеинските шипки, протеинските пијалоци првенствено се користат за да се обезбеди брзо снабдување со протеини. И покрај целиот квалитет што го имаат повеќето производи, не треба да се потпирате единствено на содржината на протеини.
Ужина 25 - замрзнат грчки јогурт
Ако ви се допаѓа сладолед, додадете неколку бобинки на вашиот грчки јогурт и оставете го во замрзнувач некое време. Како резултат, добивате прекрасно кремаст десерт кој е значително поздрав и побогат со протеини отколку конвенционалниот сладолед.