25-дневен предизвик против шеќер создадете трендови за повлекување на здравјето

Дали јадете премногу шеќер во последно време? Дали се чувствувате слаби и немоќни? Потоа треба да го пробате 25 дневниот предизвик против шеќер, кој има многу здравствени придобивки.

Намалувањето на потрошувачката на шеќер има многу позитивни ефекти за нашето тело: Се чувствуваме многу поздрави, не сме постојано уморни и не доживуваме „ниско ниво на шеќер“ во текот на денот.

Повеќето од нив сметаат дека е неверојатно тешко навистина да се стори без слатката „дрога“. Сепак, со правилен пристап, може да почувствувате промени за само една недела од одење без шеќер.

На 25 дена предизвик „скоро и да нема шеќер“ е особено погоден за ова: ние ќе ви покажеме во 5 чекори како работи.

Чекор 1: шеќер брзо

Обидете се да направите без шеќер во првите пет дена од предизвикот. Целта на ова е да ви покаже колку шеќер всушност консумирате и колку од тоа има во храната.

Ако треба да одите навики како што е грутка шеќер во кафето или чоколадо после работа, тоа обично може да биде многу тешко.
Меѓутоа, најважно е да не се задржи оваа „забрана за шеќер“ засекогаш. Ова е многу важно за вашата психа, инаку ќе добиете екстремни желби за слатки.
После Ден 1 до 5 можете да јадете слатки повторно, но сфатете ја оваа фаза на транзиција многу сериозно. Тука се вклучени првите промени како што се подобрената благосостојба или губење на тежината.

Чекор 2: Избегнувајте слатки пијалоци

Збогувајте се со кола, лимонади и копродукции, бидејќи овие можат да бидат вистински шеќерни бомби. Засладениот чај и алкохолни пијалоци се исто толку богати со слатките кристали овде.

Ако водата е премногу здодевна за вас, можете да ја зачините со билни вкусови или да додадете парчиња лимон или портокал. Во комбинација со стебленца нане, боровинки и парчиња краставица, можете да очекувате освежителна промена.
Престанете да ги засладувате омилените топли напитоци и секогаш нарачувајте коктели без сируп. Бидете внимателни и со пенливо вино: Може дури и да биде суво 17 до 35 грама Остаток на шеќер на литар мора да биде содржан, има полусув 32 до 50 грама на литар.
Чувај се Ден 6 до 10 време да се ослободи од "течен шеќер". Направете дневник за пиење за ова и анализирајте колку засладени пијалоци консумирате дневно. Обидете се постепено да ја намалите потрошувачката во следните денови.
Важно: Не бидете исклучително строги кон себе, повремен сок од јаболко или алкохолен пијалок не е крај на светот. Сепак, засладувачот не е алтернатива! Повеќе станува збор за обука на свесност за „скриените“ шеќери и нивно посвесно консумирање.

Чекор 3: Ужина само еднаш на ден

Ако сакате да јадете неколку десерти на ден, треба да поставите строга граница за себе во иднина: Може да грешите само еднаш на ден!

Според медицинските професионалци се 25 до 50 грама шеќер на ден прифатливо Но, тоа не е многу, бидејќи ние честопати ја покриваме исхраната со пијалоци.
Одлучете се за омилените бонбони и оставете ја препорачаната порција да се стопи во устата. Извади го Ден 11 до 15 дневен ритуал надвор од него. На овој начин ќе научите повеќе да го цените шеќерот и да не го земате здраво за готово.
Добар трик: Направете го вашиот закуски како задолжителен момент! Ова ќе помогне да се контролираат вашите желби. Понатаму: Од моментот кога грицкањето станува задолжително, тоа е само половина од интересно.

Чекор 4: проучување на готови производи

Покрај чоколадо, слатки и копродукции, зачинети и солени производи содржат и многу шеќер. Ова не само што го заокружува вкусот, туку се користи и како ефтин филер: на пример во кечап како замена за зрели домати. Исто така, структурира, врзува вода и зачувува.

Во Денови од 16 до 20 Посветете повеќе внимание на готовите производи и внимателно прочитајте ги состојките. Треба да обрнете внимание на различни групи производи.
Подготвени мусли: Дали сакате да јадете корнфлекс за појадок? Тогаш внимавајте да не јадете лажици шеќер! Може да има тони скриени во вашите омилени житни култури. Вашите мусли направете ги сами од ореви, снегулки и суво овошје.
Готов облекување: Дали сакате да купите готов облекување со билки за вашата зелена салата? Од сега треба да се држите настрана, бидејќи за ваша погодност плаќате со дополнителна помош на конзерванси и шеќер.
Сосови: Кечап, соја сос или сосови за скара имаат многу добар вкус, но содржат голем број адитиви и многу шеќер. Обрнете внимание на состојките кога купувате или направете свој сос.

Чекор 5: Повторно образувајте ги пупките за вкус

Преференцијата за слатки е генетски пред-програмирана кај нас: Слатките плодови сугерираат јадење, горчливи плодови кои ги поврзуваме со отров. Во последната фаза од предизвикот за шеќер (21-25 ден или подолго?) Треба да научите да ги координирате пупките за вкус.

Додека јадете помалку слатки работи, повеќе ќе научите да истражувате други вкусови. Направете ваша животна работа да го намалите шеќерот што е можно повеќе.
Затоа, треба сами да готвите повеќе и да купувате помалку готови јадења. Така, можете сами да одлучите што има во вашата храна.
Готви: Ако користите шеќер за да ароматизирате разни јадења, тогаш во иднина ќе прибегнете кон мед, сируп од агава или јаворов сируп. Но и со мерка и цел!
Да се пече: Во многу рецепти може значително да ја намалите количината на шеќер, бидејќи печењето обично е доволно 75 проценти од наведените шеќерни оброци. Можете исто така да го користите правилото за намалување на шеќерот кога правите сосови, џемови или оџаци.