28 дена водич за тело во бикини - мој заклучок - три пати аххх

Замрзнување и салата со зборови

За жал, дури сега започнав да ја пишувам статијата: Оние што ме следат на Инстаграм, веројатно веќе забележаа: Во изминатите неколку недели готвев според Бикини водичот за тело на Кајла Ицинес веќе 28 дена! Би сакал да ги споделам моите искуства со вас.

Пост споделен од Judудит (@rocxyz) на 29.06.2017 во 20:50 часот

Како го добив Водичот за тело за бикини?

Прашањето е лесно да се одговори затоа што ја добив книгата од Соња за мојот роденден. Веројатно, многу зборува за нашето пријателство дека сакаат да ми дадат книга за диети и дека исто така би сакал да ми ја дадат една, без да ме навредуваат во суетата.

Се разбира, имам слушнато за програмата на Кајла претходно, но навистина не влегов во неа сè додека не го отворив пакетот.

Пост споделен од Judудит (@rocxyz) на 16.06.2017 во 3:04 часот

Што е проблемот?

Во суштина, станува збор за станување послаби и подобри. Првите делови од книгата се однесуваат на самодовербата и loveубовта кон сопственото тело, но никогаш за секунда не се сомневате дека можете да сакате убаво затемнето тело малку повеќе од меко.

исхрана

Првиот дел се однесува на „водичот за исхрана“. Овде читателот ќе најде многу информации за темите за исхрана и хранливи материи. Овој дел е јасно насочен кон почетници - и оние кои штотуку почнуваат да готват и луѓе кои сè уште не се погрижиле за составот на нивната исхрана.

Многу поинтересен е делот во кој Кајла објаснува како е структуриран нејзиниот план за исхрана. Ја дели храната во групи на храна и ги дефинира големините на порциите за секој производ. Намирници во група може да се разменуваат едни со други ако нешто не ви се допаѓа или не толерирате.

Се троши одредена количина од секоја група храна на ден, со цел да се направи поразновиденото мени, рецептите се поделени во 4 категории: АБ, Ц и Д. Овие букви одредуваат кои рецепти можат да се комбинираат на еден ден:, Закуска А-утро, А-ручек, А-попладневна ужина, А-вечера. Значи, еден ден имате повеќе јаглени хидрати во појадокот, а другиот ден помалку јаглехидрати: без оглед кој ден ќе земете, на крајот телото се снабдува со сите потребни хранливи материи.

Спорт

Покрај делот за исхрана, има и спортски дел. Додаден е план за вежбање кој вклучува 5-6 единици за вежбање неделно. Се прави разлика помеѓу единиците на силата (во форма на обука на колото), единиците за бавна издржливост и активното закрепнување. На еден постер можете да ги видите круговите за одделните недели на прв поглед и сите потребни вежби се детално опишани во задниот дел на книгата. Повеќето вежби се изведуваат со сопствена телесна тежина и затоа се идеално прилагодени за домашна гимнастика.

Моите искуства со тоа?

Ја следев препораката со фотографиите пред и после, но тие нема да го најдат патот на Интернет. Постојат само голи бројки за вас:

Обем на бутот = - 2 см

Морам да признаам дека не ја спроведував програмата 1: 1, туку едноставно ја додадов диетата во постоечката рутина. Ако сè оди идеално, јас земам 5 часови неделно во теретана (2x Зумба, 2x Tabata, 1x стомачен тренинг) и потоа трчам да трчам уште 1-2 пати, во зависност од тоа како ми одговара; Не сакав да го мешам тоа за BBG. Како и да е, ги пробав круговите на ногата и раката на програмата и открив дека и двете се многу погодни за „дома“.

Пост споделен од Judудит (@rocxyz) на 6 јули 2017 година во 3:04 часот

Јас веќе посочив дека ова е мој обем на работа ако сè идеално идеално - за жал не беше во изминатите четири недели, така што направив значително помалку спорт отколку што сакав и дефинитивно сакам да ја направам програмата повторно со целосна спортска програма.

Ниту работите не одеа 100% глатко во однос на исхраната: свадба, родендени и стресни работни денови (како треба да јадете две закуски?) Влегов помеѓу и јас повремено грицкав, иако мојата потреба за тоа беше многу помала од вообичаеното.

Пост споделен од Judудит (@rocxyz) на 30 јуни 2017 година во 3:15 часот наутро

Сепак, јас сум презадоволен од резултатите на програмата.

Што ми се допаѓа во водичот за бикини тело?

Огромна точка плус е тежината на рецептите: сè е супер лесно и супер брзо за подготовка. Благодарение на разните можни комбинации и фактот дека одделни компоненти едноставно можат да се разменуваат за други, добивате многу разновидно мени без да мора да добивате егзотични состојки. Исто така, немав рецепт што би рекол дека не ми се допаѓа - секако има и посилни и послаби комбинации, но генерално јадев многу добро.

Што сметам дека не е толку добро?

Количината на оброци. Вообичаен работен ден би јадел 3-4 оброци во канцеларија и на тој начин носев голема количина чинии и конзерви со мене - со 1,5 час од врата до канцеларија, тоа не е секогаш пријатно. Честопати, исто така, не е можно да се јаде оброк во разумни интервали во канцеларијата, бидејќи состаноците и другите состаноци доаѓаат помеѓу нив. Освен тоа, едноставните рецепти можат да одземат многу време кога треба да подготвите цел куп од нив.

Пост споделен од Judудит (@rocxyz) на 21.06.2017 во 12:02 часот

Заклучок

Беа одлични, но исто така исцрпувачки 28 дена со фантастичен резултат. Futureе продолжам да користам разни елементи од програмата и во иднина, но морам повеќе да ги прилагодувам на моите потреби:

Што да правам ако немам шанса да јадам 5 оброци?
Како можам соодветно да ги прилагодувам моите „стари“ рецепти за програмата?
Како можам да ги комбинирам рецептите за да се искористи отворената храна брзо?

За да заштедам уште повеќе време, ќе создадам и мала табела за Excel што ми покажува на прв поглед кои состојки ми требаат кога комбинирам одредени рецепти.

За кого е соодветна програмата?

Во основа за секој што се грижи за својата храна и сака да види брзи резултати на своето тело. За да се забавувате со квотата за вежбање, не треба да се биде целосно необучен - но ниту тоа не е пречка.

Што друго треба да знаете.

Превод на: Сузана Шмит-Вусов
ISBN: 978-3-596-29924-9
Издавач: Фишер Ташенбух
Објавено: 2017 година