28-дневна диета Со оваа диета опасните маснотии во стомакот немаат шанси!
Науката го потврдува тоа: Диетата со малку јаглени хидрати е здрава и затоа е составен дел од секојдневниот живот на многу луѓе кои се свесни за исхраната. Сега експертите зборуваат со нова форма на исхрана што ја прави диетата со малку јаглени хидрати уште поефикасна.
Во меѓувреме, диетата со малку јаглени хидрати е диета која често се користи. Не е ни чудо, бидејќи не само што ги напаѓа вашите видливи поткожни маснотии и на тој начин ви помага да изгубите тежина, туку исто така го олеснува срцето на долг рок и штити од кардиоваскуларни заболувања. Плус, диетата со малку јаглени хидрати не влијае толку на вашите нивоа на инсулин. Ова е затоа што вашето тело главно реагира на внесувањето на шеќер, т.е јаглехидрати, ослободувајќи инсулин со цел да го претвори. Потоа ќе почувствувате брзо зголемување на перформансите, но повторно ќе пропадне исто толку брзо потоа. Резултат: се уморувате и ефикасноста на вашиот мозок се намалува.
Горе во видеото: Оваа вежба за фитнес помага да изгубите тежина и создава рамен стомак!
Недостатоци на диета со ниски хидрати
Можеше да биде толку убаво ако диетата со малку јаглени хидрати не ја донесе оваа централна чудак: колку повеќе ги намалувате јаглехидратите од планот за јадење, толку помалку класични извори на влакна на вашата чинија. Снабдувачи на класични влакна се храна како што се производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки. Вашето црево сака влакна затоа што ве држи сити подолго, на пример. Тие исто така го регулираат нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок.
Експертите препорачуваат комбинација
Не грижете се, можете да продолжите да се држите до вашата диета со малку јаглени хидрати. Експертите советуваат, сепак, да се прошири ова со додавање на влакна. Ова има предност што согорувањето на мастите е поддржано уште подобро отколку со другите диети. Големото нешто: Не само што влијае на видливата поткожна маснотија, туку и се бори против опасните маснотии на стомакот. Бидејќи таканаречената висцерална маст на стомакот се таложи околу вашите внатрешни органи и честопати не се зема предвид во другите диети.
Вака ја спроведувате диетата со малку јаглени хидрати 2.0
Проф. Томас Куршеид е еден од најпознатите германски нутриционисти и во својата книга „Low Carb - Neuester Stand“ тој опиша 28-дневна диета која треба да ви помогне да изгубите тежина. Куршеид ја дели 28-дневната диета во три фази.
1 фаза
Во текот на првата фаза, вашето тело треба да се навикне на новата диета. Во оваа фаза, вашата издржливост е потребна, бидејќи може да доведе до мало повлекување на шеќерот, што на почетокот е доста исцрпувачко. Especiallyе биде особено тешко ако претходно сте јаделе многу јаглени хидрати со краток ланец, односно шеќер. Сепак, одвикнувањето ќе се истроши по првите неколку дена, првите килограми ќе паднат и ќе забележите голема разлика во однесувањето во исхраната.
Ова е дозволено од 1 до 14 ден
Првите денови се дозволени само 20 грама јаглени хидрати на ден, од четвртиот можете да ја зголемите својата исхрана до 30 грама. Од друга страна, можете да консумирате големи количини на протеини. Салати и одреден зеленчук се дури и добредојдени. Исто така, не заборавајте да пиете доволно.
2-та фаза
Втората фаза дефинитивно ќе ви биде полесна. Willе ги забележите сите позитивни ефекти врз вашето тело и желбите за јаглени хидрати треба да се намалат.
Ова е дозволено од 14 до 28 ден
Сега можете малку да го зголемите внесот на јаглени хидрати. За да не ги изгубите придобивките од диетата со малку јаглени хидрати, не треба да надминувате максимум 50 грама јаглени хидрати на ден.
3-та фаза
Се разбира, не мора да ги чувате јаглените хидрати засекогаш од вашата исхрана. Во основа, се советува кога ќе ја достигнете целната тежина и внесете вежба во вашиот секојдневен живот, тогаш јаглехидратите може да завршат на вашата чинија. Важно е тука да одржувате рамнотежа. Ова значи прилагодување на количината на јаглехидрати на вашето вежбање и тежина.