29 храна со висока содржина на протеини - Која храна е богата со протеини

Постои причина секогаш да слушате за придобивките од протеинските штитови по тренингот. Протеинот ги поправа малите солзи предизвикани од тренингот на силата во мускулите, што им помага да станат поголеми и побрзи.

Но, ако навистина сакате да ги зголемите вашите профити, треба да ги разградувате протеините цел ден.

Во студија на Универзитетот во Тексас, истражувачите откриле дека синтезата на мускулни протеини - движечката сила зад растот на мускулите - е 25% поголема кога луѓето конзумираат 30 грама протеини цел ден во споредба со оние кои јаделе многу од протеините на вечера и прободеле на појадок и ручек.

За жал, повеќето Американци не ја погодуваат целта.

Според Националниот центар за здравствена статистика, на вечера (38 грама), ние обично јадеме скоро три пати повеќе протеини од појадок (13 грама).

Но, не станува збор само за тоа колку јадете протеини, важен е и видот на протеини што ги јадете.

„Квалитетот на протеините е важен, но станува збор повеќе за разновидноста што ја јадете“, вели нутриционистот Мајк Русел, д-р. Јадењето само пилешко нема предности на стек (железо), риба (омега-3 масни киселини) и наут (влакна).

Затоа, не прашувајте само: „Дали јадев доволно протеини денес?“, Но исто така и „Дали јадев други протеини од вчера?“

Но, пазете се. Тоа не значи дека колачињата богати со протеини се токму она што ви треба, вели Русел.

Погледнете шеќер и калорична храна кои се маскираат како здрави поради етикетата на протеините. Со други зборови, додека баталјон на нови производи бара абдоминална празнина, не сите овие намирници ги исполнуваат критериумите на диететичарите.

Јадете ги добрите работи и ќе го израмните стомакот. Овие 24 стручно одобрени храна богата со протеини се паметна почетна точка.

. 1 Perdue Harvestland Органски пилешки гради

Да почнеме со земјоделците кои ќе ви помогнат да ја достигнете магичната марка од 30 грама на масата и да управувате со отпадните состојки. За ова пиле, Органската етикета USDA значи дека овие птици не добиле антибиотици или животински нуспроизводи.

Протеин по порција: 24гр [19659002] КУПИ СЕГА

2. Современа трпеза Три марки сирење и сирење

Тестенините содржат црвена леќа, која и дава топлина на оваа класична кујна.

Протеин по подготвена чаша: 18гр

3. Вистинска добра пица копродукции Врховниот

Кората е пилешки гради! Ни треба повеќе?

Протеин за пица: 25гр

4. Омега-3 јајца во органска долина, многу големи

Исечете три со 1/3 кедрова магла и имате најлесен начин да добиете 30 грама за консумирање.

Протеин по јајце: 7 гр

Рекламирање - Продолжете со читање подолу [19659905] Ах, кум! Чувајте го: ако имате лигњи, сте имале октопод. Купете шалтер за риби (ефтин е) и испробајте го помфрит.

Протеин на 1/4 кг: 18 g

6. "наслов =" слика "lazyload" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/6-24- протеин -foods-garbanzo-beans-1522249623.jpg? resize = 480: * "/>

Замислете ги овие протеини како дополнителен протеин за супа, кора од киноа или салата од јајца.

Протеин на 1/2 чаша: 7 гр

7. "наслов =" слика "lazyload" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24- протеин -foods-Wegmans-ground-beef-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>

Мич Бадем ”наслов =” слика ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24- протеин -foods-Wegmans-ground-beef-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>

Ова говедско месо може да биде потенко и потопло од конвенционалното говедско месо - и често има вкус посвеж.

Протеин на 1/4 lb: 23 g

8. Надвор од месо надвор од плескавица

Дали плескавицата од грашок ќе го замени плескавицата од говедско месо? Не. Но, дали е тоа убав прекинувач? Можеби ќе ве изненади.

Протеин на 1/4 lb: 20g

Рекламирање - Продолжете со читање подолу

9. P28 Леб со висока содржина на протеини

Две парчиња - 130 калории и по 2 грама влакна - формираат солидна основа за цврст сендвич. Бонус: Не е вкусно како burlap

Протеин по парче: 14гр

10. Див планета Див лосос Сокеј

Повеќето растителни протеини немаат здрави омега-3 масни киселини во срцето. Јадете го како туна.

11. "наслов =" слика "lazyload" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/11-24- протеин -foods-bobs-red-mill quinoa-1522249589.jpg? resize = 480: * "/>

Киноата има повеќе протеини по порција отколку кафеавиот ориз или овесот. Користете го како основа за други протеини.

12. Насоја органска компанија Екстра тофу

Рекламирање - Продолжете со читање подолу

. Испразнете го. Избриши го. Коцки. Фрлете го во азиски јадења со јуфки.

Протеин на 3 унци: 9g

13. Добар органски пијалок

Сега дојдовме до закуски. Се применуваат истите правила: јадете 30 грама протеини. Да, можеби ќе треба да комбинирате некои од нашите опции подолу.

Набавете ја целосната млечна верзија на ова сирење: кремасто, богато, фантастично. Половина чаша има 90 калории и само 3 грама јаглехидрати.

Протеин по контејнер: 19 гр

14. Смарагд од јогурт со исландско потекло, без чиста маснотија

Ова е толку густо што можете да го користите за поставување тули. Добро за градење мускули. Промешајте малку.

Протеин по контејнер: 17гр

15. Еп пилешко бар Срирача

Рекламирање - Продолжете со читање подолу

Тоа е мезе-база закуска. Вашето двоумење ќе исчезне по првото гризење. Има само 100 калории на бар.

Протеин по шипка: 15 гр

16. (19659901)

Земи малку закуска наместо зачинети решетки со месо и сирења

17. Сирење од сирово чеда од органска долина

Уе, жешко е! И без лоши работи како антибиотици, синтетички хормони и пестициди.

Протеин на унца: 7g

18. Форте laелато, ванила

Овој бренд се откажува од протеин од сурутка за жолчка од јајце и лажен шеќер за вистинска деловна активност. Кога правите десерт, одите големи, не?