DCMedical Недостаток на сон, промена; драматичен ри; n организам
Недоволно спиење може да влијае на имунитетот, кардиоваскуларниот, метаболичкиот и невролошкиот систем и може да доведе до депресија, анксиозност, па дури и дијабетес, според мексикански специјалист цитиран од ЕФЕ.
Психијатарката Маргарита Рејес Зига, од Универзитетот за медицина за спиење при Националниот институт за респираторни заболувања (ИНЕР), објасни дека спиењето во вистински часови е исто толку важно како и одржувањето на урамнотежена исхрана или вежбањето.
„Недоволно спиење го активира системот за тревога на организмот, предизвикувајќи зголемување на секрецијата на адреналин и зголемување на отчукувањата на срцето, потење, палпитации, главоболки, вознемиреност и раздразливост“, рече таа.
Друга последица на недостаток на сон е слабеењето на имунитетниот систем, што го прави телото неспособно да се бори против инфекции. Во однос на проблемите со метаболизмот, дијабетесот, хипертензијата и хиперхолестеролемијата, мексиканскиот специјалист истакна дека недостаток на сон предизвикува зголемување на апетитот, што доведува до голтање на поголема количина храна, што предизвикува промена на гликозата во крвта.
Рејес Зига објасни дека часовите на спиење се менуваат со возраста, на пример: новороденчињата имаат потреба од 18 часа сон, децата од предучилишна возраст помеѓу 10 и 12 часа, додека адолесцентите имаат осум часа, а возрасните најмалку 7 часа сон.
Според резултатите од Националното истражување за здравје и исхрана (Енсанут), 40% од возрасните спијат помалку од 7 часа. Исто така, се проценува дека 60% од децата на училишна возраст спијат помалку од 9 часа ", што делумно ја објаснува детската дебелина", вели Рејес Зига.
Што да се прави?
Експертот забележува дека за да се избегнат измени во циклусот на спиење кај возрасната популација, будењето и одењето во кревет треба да се одвиваат истовремено, алкохолот да не се конзумира навечер, да се избегнува вежбање три часа пред спиење, а вечерата да биде лесна.
Таа исто така препорачува спалната соба да биде удобна, далеку од светлина и бучава, а просторијата да не биде ниту премногу жешка ниту премногу студена.