3, 2, 1 - СЛИМ - Лесно ослабете со трикот со плочата Wunderweib
Колку е полесно, толку подобро: Јадете зеленчук, протеини и јаглехидрати во правилни пропорции - и ослабете со нив. Без глад, без откажување!
Фотографија: iStock/Храна и фотографија
Брза чинија шпагети со сос за ручек? Секако, има добар вкус и работи брзо. Само: Потоа, кратко време подоцна, повторно ќе бидете гладни. Бидејќи оваа комбинација богата со јаглени хидрати го зголемува шеќерот во крвта. Малку подоцна тој влета во визбата - потребни се повеќе материјали. Зад ова стои хормонот инсулин. Осигурува шеќерот да се транспортира надвор од крвта и да се чува во масните клетки.
Ако сакаме да изгубиме тежина, треба да го задржиме нивото на инсулин што е можно порамно. Диетата Гликс, која е пробана и тестирана со години, е токму она што помага. Се потпира на храна што произведува само мала количина на инсулин - мерлива со т.н. гликемиски индекс или накратко Гликс. Ниска вредност ве одржува витка. Храната со висок гликс треба да се избегнува што е можно повеќе: леб од пченица, кола, слатки - и изненадувачки некои омилени типични диети, како што се колачи од ориз, пченкарни снегулки или крцкав леб.
Но, кој сака да помине низ долги маси или да научи напамет која храна каква вредност има? Ова е причината зошто новата диета Гликс е толку практична. Работи на формулата 3-2-1. Сè што треба да направите е да ја наполните плочата на следниов начин: 3 дела зеленчук, 2 дела протеини и само 1 дел јаглехидрати.
Со оваа мешавина ги добивате вистинските пропорции на маснотии, протеини и јаглехидрати и нивото на инсулин останува избалансирано. Ова го олеснува метаболизмот, спречува желби и ги топи масните наслаги. И може да се јаде вака трајно. Затоа што со трикот со чинија јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Вака работи трикот со плочата
3 делови од зеленчук
Шарениот зеленчук секогаш треба да го сочинува најголемиот дел од вашата чинија. Ова обезбедува разновидни оброци. Повеќето зеленчуци имаат низок и среден фактор на гликс. Само со скробен зеленчук како тиква, цвекло и варен морков, треба да бидете малку повнимателни. Можете исто така да пристапите до овошје со мала вредност на гликс. Тука спаѓаат јаболка, круши, бобинки, свежи смокви, калинки, грејпфрут, кумквати, мандарини, нектарини, портокали, праски, караница, вишни, сливи или сливи.
2 дела протеини
Нашето тело е составено од протеини. Затоа ни треба особено голема количина на оваа хранлива материја. Ја игра втората најважна улога на нашата чинија. Протеините се заситуваат долго време и помагаат во согорувањето на маснотиите. Ако проверите дали ја исполнувате чинијата на два дела со висококвалитетни извори на протеини (на пример, живина, риба, тофу), лесно слабеете. Идеално: уживајте во мешунките 3 пати неделно. Во исто време, протеините го креваат расположението. Бидејќи го стимулира производството на хормонот на среќата серотонин. Ова го ограничува апетитот и ни овозможува да спиеме добро - исто така важно за губење на тежината.
1 дел јаглехидрати
Бидејќи храната богата со јаглехидрати се претвора директно во шеќер и енергија во организмот, тие предизвикуваат ослободување на особено високо ниво на инсулин. Не мора да го забранувате целосно. Но: само најмалиот дел го прават тоа на плочата. И: Многу подобро од z. Б. Wheито, кое исто така има висок гликс во варијантата на целото жито, се пишуваат, јачмен, леќата, киноа, амарант, овес, природен и див ориз. Треба да бидете претпазливи и со јадења од компири. Единствен исклучок: јакна компири. Две мали прават z. Б. Ставете добар дел од јаглехидрати на вашата плоча 3-2-1. Треба да јадете бел леб само многу ретко.