3 аква фитнес вежби што ќе ве одржат во форма и витко време на патување
Вежби за аквафит на одмор
Аеробик во вода е еден од најефикасните спортови досега - и тренингот на мускулите и издржливоста во базенот е исто така забавен. Доволно долго време се смееше водената аеробика како спорт за стари лица. Но, вежбите за аквафиттинг веќе долго време се практикуваат од професионални спортисти, како што се фудбалери. Бидејќи самата вода е како фитнес уред: притисокот што делува на телото значи дека е потребна до десет пати поголема мускулна моќ отколку ако треба да ја направите истата вежба на копно. Сврзното ткиво исто така има корист - бидејќи водата делува како лесна масажа. Во водата треба да носиме само околу десет проценти од телесната тежина - ова е лесно за зглобовите и ризикот од повреда е мал.
Одморите се добра можност да учествувате на час по аква фитнес за да видите дали се занимавате со овој спорт. Составивме три едноставни вежби за аква фитнес што можете да ги направите во кој било базен без опрема или упатства.
1. За стомакот и грбот
Застанете околу половина метар од работ на базенот. Рацете и рамената треба да бидат под вода (свиткајте ги колената ако водата е премногу плитка). Сега направете склекови спроти работ на базенот со свиткување на лактите и влечење на горниот дел од телото кон работ и потоа повторно туркање наназад. Повторете 20 до 30 пати. Како напреден корисник, вежбите можете да ги правите со една рака истовремено.
2. За бутовите и задникот
Свртете го грбот кон работ на базенот. Може да се држите до горниот раб со рацете - ова ги отвора и се протега градите. Сега подигнете ја десната нога така што горните и долните нозе формираат агол од 90 степени и завртете го коленото што е можно подалеку. Левата нога е цврсто на подот, а карлицата останува стабилна. Потоа доведете го десното колено преку левата нога налево, карлицата се врти со вас. Повторете 20 пати на секоја страна од телото.
3. За надлактици и фитнес
Проширете ги рацете странично во висина на рамото, тие треба да бидат под површината на водата. Сега поттргнете ги двете нозе подалеку од основата на карлицата, брзо повлечете ги бутовите нагоре и спојте ги рацете под нив. Потоа застанете повторно во почетната позиција. Ако вежбата ви е премногу тешка, прво можете да ја оставите едната нога на подот, да ја повлечете другата нога нагоре и брзо да ги зближите рацете под неа. Повторете 30 пати на секоја страна.