3-часовна диета - јадете што сакате и изгубете до 8 килограми за само 2-3 недели - Цел
Една од најуникатните диети е диетата од 3 часа, диета измислена од Хорхе Круз, експерт за фитнес и исхрана, чија книга „3 часа-диета“ стана многу популарна во Америка. 3-часовната диета ветува дека ќе изгубите 8 килограми во првите 2 недели од диетата, проследено со побавно слабеење, од 1 килограм неделно, во случај диетата да се продолжи.
Оваа диета не значи дека трае 3 часа, туку дека мора да внимавате да јадете на секои 3 часа и да не јадете ништо 3 часа пред спиење.
Хорхе Круз верува дека ако јадете секој ден во 3 часот, ќе можете да избегнете глад, да го контролирате апетитот, да ја задржите својата енергија и подобро да ја организирате програмата за слабеење.
На овој начин, метаболизмот не оди во состојба на готовност поради малиот број калории што ги прима, како што се случува со другите драстични диети, но успева ефикасно да согорува маснотии.
Кога телото останува без храна премногу часови, телото почнува да прави одредби за тешките времиња што го очекуваат и процесот на слабеење се забавува.
Кои се принципите на диета?
Организирајте го вашиот распоред според времето кога ќе се разбудите.
Треба да јадете на секои 3 часа, а на паузите помеѓу оброците не треба да јадете ништо воопшто.
Дозволено е да јадете се што сакате, но во многу помали количини отколку што обично јадете
нормален режим.
Не јадете ништо 3 часа пред спиење.
Вие не треба да надминувате повеќе од 5 оброци на ден, тука се вклучени закуски.
Главните оброци не треба да надминуваат 400 калории, а грицките се 100 калории. На главните оброци ви е дозволен десерт од 50 калории.
Вежбањето не е задолжително.
За диетата да има резултати, мора да се чува 28 дена.
Колку успевате да изгубите тежина со 3-часовната диета?
Според Хорхе Круз, во првите две недели губите околу 8 килограми, а во следните 2 недели уште 1 килограм неделно, бидејќи телото се навикнува на оваа програма и има период на стагнација, својствен на секоја диета.
Зошто се препорачува диета да се одржува 4 недели?
За да се избегне јо-јо ефект, ефект што се јавува по завршувањето на драстичните диети, со други зборови, ги враќате брзите килограми за пократок период од диетата за слабеење, се препорачува да се обидете да ја одржувате диетата 4 недели, по што да зголемете го бројот на потрошени калории за 200-300 на ден во следните недели по завршувањето на диетата.