3-часовна диета бидејќи слабеете со јадење на секои 3 часа
Диетата наречена едноставно „3 часа“ се заснова на идејата дека слабеењето се претпочита со консумирање на мала количина храна на секои 3 часа.
потекло
Диетата беше создадена од Хорхе Круз во 2000-тите години. Тој беше дете со прекумерна тежина цел живот, и успеа да изгуби многу килограми со овој неверојатен метод. Последователно, тој го промовираше во големи размери и на тој начин, неговиот план го презедоа многу луѓе кои сакаа да изгубат тежина.
Опис
Основниот принцип на оваа диета е дека не е важно што јадете, туку кога јадете. Така, метаболизмот се стимулира да биде поактивен, секогаш има на располагање храна.
Постојат три основни правила:
-јадете максимум еден час по будењето;
-потоа јадете на секои 3 часа;
-престанете да јадете 3 часа пред спиење.
Диетата „3 часа“ вклучува почитување на традиционалните оброци како содржина, како и на двете закуски. Иако не постои строгост на дневна основа, има храна што треба да се избегнува, како што се алкохол и брза храна. Сепак, може да се направат повремени, умерени исклучоци.
Водата треба да се консумира во стандардни количини, односно 2,5 л дневно. Кафето исто така може да биде дел од вашето мени, под услов да пиете по две чаши вода за секоја чаша, со што ќе избегнете дехидрација.
Се препорачува оброците да бидат избалансирани, односно да содржат еднакви количини јаглехидрати, протеини и масти. Дури и ако јадете на 3 часа, не треба да го надминувате бројот од 1450 калории на ден. Затоа, порциите мора да се постават однапред, за да се знае што и колку да се јаде во одредено време.
Проценето губење на тежината од 0,9 кг секоја недела. Диетата трае 28 дена, има пауза, тогаш може да се продолжи, доколку сакате да изгубите поголем број килограми. Неговиот творец препорачува умерено вежбање, кое трае 15-30 минути секој ден.
Кој одговара на оваа диета?
Диетата „3 часа“ е погодна за оние кои не можат да држат драстични диети, особено оние кои вклучуваат глад. Јадењето во три часот прави да се чувствувате трајно во селото, така што нема да има чувство на акутен глад или замор, понекогаш нервоза. Знаејќи дека гриза нешто по цел ден, ќе се чувствува подобро. Затоа, психолошкиот дел од режимот е решен.
Некои луѓе не можат да запрат, иако често јадат. Затоа, ако однапред фиксираат порциите, може да им помогне да го надминат овој проблем.
Дури и оние што јадат доцна имаат што да добијат! Ако легнат во 23 часот, можат да јадат околу 20 часот без никакви проблеми и така натаму. Правилото од три часа пред спиење им помага. Тие воопшто нема да се чувствуваат „тврдоглави“ според правилата на диетата.
Така и loversубителите на кафе! Тие имаат слобода, ако се борат против дехидрација со вода како компензација.
Очигледно, тоа не е тешка диета и може да се следи без премногу жртви.