3-часовна диета - најлесен начин за слабеење
Дали се плашите од премногу комплицирани диети или кои бараат толку радикални промени во вашиот животен стил, што ви е тешко само кога ќе размислите за тоа? Покрај едноставните работи што сите можеме да ги направиме без да следиме одреден план, како што се откажување од преработени производи, газирани сокови или брза храна, постојат и поедноставни диети.
Една од нив е 3-часовна диета и вклучува програма за храна која се состои од 5 месеци на ден, вклучително и мал десерт. Може да консумирате што било, вклучително и јаглехидрати и слатки, сè додека строго го следите распоредот на оброци. Хорхе Крстарење е нутриционист кој ја разви оваа диета и, како што вели самиот, овој вид на потрошувачка на храна е добар затоа што овозможува брзо согорување на маснотиите: доколку не јадете доволно често, вашето тело влегува во состојба на заштита од глад, зачувување на калории, складирање на маснотии и користење мускули за енергија (не маснотии, како што треба). Јадејќи еднаш на секои 3 часа, го забрзувате метаболизмот за постојано согорување на маснотиите.
3-часовни правила за исхрана
Правилата на диета се толку едноставни што дури и 3-годишно дете би се сетило на нив.
- Појадувајте најдоцна еден час откако ќе се разбудите, ако не веднаш.
- Јадете на секои 3 часа после тоа.
- Не јадете 3 часа пред спиење.
Посебно правило: останете на умерени делови од храна, на главните оброци не надминуваат 400 калории, закуските не треба да надминуваат 100 калории, а десертот треба да има максимум 50. Вкупно дневно: 1450 - 1500 калории.
Кои ќе бидат резултатите?
Според Крстарењето, следејќи ја оваа диета ќе можете да се ослободите 3-5 кг во првиот две недели и 1-2 кг после тоа. И, добриот дел е што ќе останете со мускулна маса.
Исто така, нивото на кортизол (хормон на стрес) видливо ќе се намали, ќе имате повеќе енергија и веќе нема да го чувствувате остриот глад што случајно го чувствувате сега.
Што можете и што не можете да јадете?
3-часовна диета не вршете притисок врз она што го јадете, но додека јадете. Со други зборови, може да јадете што било, од јаглени хидрати до месо, слатки или замрзната храна, се додека не ги надминувате погоре објаснетите делови и го почитувате интервалот ТОЧНО од време. Секако, месо без маснотии или здрави масти и свеж зеленчук ќе ви помогнат уште повеќе.
Ниво на напор: средно
Едно нешто што треба да направите за да ја следите диетата од 3 часа е да направите диета што ќе ви овозможи да не јадете 3 часа пред спиење. Добро е да барате рецепти кои го одредуваат бројот на калории, како што се оние на оваа страница, за да не ги надминувате дозволените делови. Веќе постои апликација која ве потсетува секогаш кога треба да јадете. Корисно, нели?
Во однос на вежбите, добро е да се вежба секој ден, но не е потребно да се минуваат часови во теретана. На пример, доволно е да се оди 30 минути пеш, секој ден. Или правете аеробик дома 15-30 минути.