3 чекори до здрав живот Ова е можно; ЗВУЧНИ ПРИКАЗНИ
Конечно, имате време за себе, длабоко вдишете, концентрирајте се целосно на вашето здравје - по само неколку дена во бањата или бањата по ваш избор, ќе почувствувате како се релаксираат вашето тело и душа. Затоа што тука сè се врти околу вашата благосостојба. Но, штом ќе се вратите дома, светот изгледа поинаку: едниот состанок го следи другиот. Тешко е да се задржат добри резолуции. Ние ќе ви покажеме како исто така можете да живеете здраво во секојдневниот живот - едноставно и одржливо.
„Liveивеј здраво“: Што всушност значи тоа?
„Конечно мора да започнете да живеете здрави!“: Луѓето кои страдаат од вообичаени болести како што се висок крвен притисок, дебелина или дијабетес, сигурно ја слушнале оваа реченица безброј пати. Дури и ако изјави како овие се контрапродуктивни, сепак постои суштинска вистина во нив. Затоа што: Во секојдневниот живот редовно го оптеретуваме нашето тело и ум. Помеѓу работните и социјалните обврски, често има премногу малку време за здравје.
Здравиот начин на живот ги зголемува перформансите и радоста на долг рок. И: Исто така, може да заштити од висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, дијабетес, нарушувања на метаболизмот на липидите и изгореници, па дури и од рак. Ако веќе сте болни, здрав начин на живот ќе ви помогне да се лекувате. Ова ќе ве поддржи Индивидуално управување со здравјето (накратко: ИГМ).
Кои се предностите на МГГ?
Кратенката IGM се залага за Индивидуално управување со здравјето. Она што звучи малку обемно на почетокот, е софистициран, но едноставен концепт со кој можете да го користите вашиот Зајакнување на здравјето и спречување на болести. Во многу баварски здравствени одморалишта и бањи како што се Бад Александарбад или Бад Коцтинг, тоа е веќе дел од редовната понуда.
Со IGM можете да продолжите со здрав начин на живот во секојдневниот живот дури и по вашиот лек останете здрави на долг рок - без оглед на тоа дали веќе страдате од болест или сакате да преземете превентивни мерки. Развиен од Техничкиот универзитет во Минхен, можете да поставите нови приоритети во вашиот живот во три чекори за да можете сами се чувствувате здрави, избалансирани и задоволни.
Чекор еден: проверете го тековниот статус
Заедно со експертите во здравствените одморалишта откријте кои работи во вашето секојдневие имаат добри, а кои лошо влијаат на вашето здравје. Ова може да биде вашата диета, премалку вежби, никаква компензација за работа или штетно социјално опкружување. Затоа, земате попис и проценувате колку сте задоволни во вашите различни области од животот и каде сè уште можеби ќе можете да промените нешто.
Чекор два: планирајте здравје
Многу луѓе не знаат колку е тешко да се води здрав живот. Затоа што „здраво живеење“ значи повеќе од обично јадење овошје и зеленчук и правење малку спорт од време на време. Наместо тоа, многу различни фактори влијаат на тоа колку сте здрави. Заедно со специјалистите во вашиот лек, ќе научите сè за работите што прават здрав живот на ИГМ. Овие вклучуваат:
Спиј повеќе
Според студијата на ДАК, луѓето се кои спие повеќе од седум часа во текот на ноќта обично поздрава. Ова е затоа што мозокот лачи хормон за раст ноќе, кој го стимулира формирањето на нови клетки. Ова им овозможува на заздравувањето на раните и растот на коските. Кожата и органите се обновуваат.
Пијте доволно
Водата е вистинско здравство, сеопфатно. Ако ти Пијте помеѓу 1,5 и 3 литри во текот на денот, се чувствуваат повеќе будни и фокусирани. Пиењето е исто така исклучително важно за интервертебралните дискови. Бидејќи ако има доволно течност околу интервертебралните дискови, тие се движат непречено - болката во грбот се смирува.
Јадете балансирано
Наместо еднострани диети, сменете ја исхраната. Не мора целосно без слатки или месо. Многу поважно е: Јадете во умерени количини и со многу разновидност. Вашата диета вклучува најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден.
дополнително користете леб од цели зрна, ориз, тестенини и брашно, бидејќи содржат повеќе хранливи материи од производите со бело брашно. Со растителни влакна од цели зрна, го намалувате ризикот од дијабетес, нарушувања на метаболизмот на липидите, рак на дебелото црево и кардиоваскуларни заболувања.
Редовно движете се
Не грижи се, не мора да станеш екстремен спортист. Како и да е, и исто така ако сте засегнати од некоја болест, треба редовно да вежбате. Експертите советуваат 30 минути вежбање три пати неделно. Но, особено ако сте веќе болни, важи следново: не претерувајте и правете само што можете.
Пронајдете ја вистинската рамнотежа
Дури и ако е тешко на почетокот: Свесно одвојте време за себе во вашето секојдневие. Поставете граници и поминувајте одредено време секој ден правејќи работи што ве задоволуваат и помагаат да се опуштите. Ако ти на пример, медитирајте десет минути на ден, по неколку дена ќе почувствувате како се намалува вашата внатрешна напнатост. На долг рок, медитацијата може дури и да го намали холестеролот и да го зајакне вашиот имунолошки систем.
Чекор три: живејте здраво
Останете во тек и по вашиот третман! Во чекор три од вашето индивидуално управување со здравјето, вие интегрирате совети за исхрана, техники за релаксација и спортски вежби кои ви помогнаа за време на лекувањето во вашето секојдневие - така што ќе останете здрави на долг рок. Здравствени советници специјализирани за ИГМ можат да ви помогнат во ова Семинари на кои можете поудобно да присуствувате после работа.
Земете го вашето здравје во свои раце. Затоа што ќе останете здрави и витални на долг рок само ако цврсто зацврстите многу работи што го сочинуваат здравиот живот во вашето секојдневие. Ние би биле среќни да ве поддржиме со ова.
Јанина Отма потекнува од северозападна Германија, областа Рур. Таа сега ужива во свежиот минхенски воздух што дува од Алпите во главниот град на Баварија. Таа доаѓа да се одмори со долга прошетка по Исарот или со јога. Интеграцијата на внимателност и медитација во сопственото секојдневие е важна за неа. Така што вашата креативност продолжува да тече и да можете да ги пренесувате вашите позитивни искуства околу темата „наполнете ги батериите“.