3 чекори што ги направив за да го намалам шеќерот од мојата диета и да го сменам преддијабетот -

Здравствено видео: Детокс за црвен чај (ноември 2020 година).

Поранешна самопрогласена зависничка од шеќер, една жена споделува како ја ослободила навиката и и помогнала да ја намали А1Ц, ставајќи го преддијабетес во ремисија.

Шеќерот не предизвикува дијабетес, но намалувањето на неговиот внес може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта.

Медицински проверено од

„Пијте го ова и нема да имате проблем со шеќерот“, рече тој. Погледнав во чашата вода со исечени парчиња бамја кои лебдеа во неа, кои тој ми ги издржа. „Filterе го филтрира од вашата крв“, додаде тој.

Бев бесен и малку изнервиран. Штотуку фрлив чинија пита со јаболка и сладолед што ми ги понудија свекорите на тетка ми во нивната куќа, иако веќе изјавив дека сум на диета со малку шеќер за да спречам повторно да се поврати предијабетисот. Човекот од куќата - кој имаше и самиот - добро мислеше и навистина веруваше дека повеќе сакам да пијам лигава вода од бамја отколку да одам без слатко задоволство. Да, бамјата е добар извор на влакна, но сигурно не е лек што им овозможува на луѓето со дијабетес или на оние кои страдаат од оваа болест да јадат десерти неказнето.

Што е уште поважно, јас веќе направив нешто што тој - и многу други луѓе - едноставно не мислам дека е можно: ја намалив зависноста од шеќер и, со тоа, ја намалив мојата дијагноза. Плочата леплив сладолед и ронлив пита со јаболка не ми изгледаше попривлечно од водата со бамја. Ако одбиев, не се чувствував лишен.

Зошто имам шеќер и како можете и вие да го направите тоа

Тоа е затоа што пет години откако ја сменив дијагнозата на предијабетес, можам со сигурност да кажам дека стапнав во доживотна зависност од шеќер. Помеѓу, таа желба беше толку силна, што ако никој не гледаше, ќе подигнев кесички шеќер од масичката во ресторанот, се оправдував што одев во тоалетот и откако ќе беше безбедно скриен во штанд, истурете ги кристалите низ грлото.

Повеќе од три децении подоцна, среде развод, се смирив со неделни вегански колачи од Мисисипи кога мојот лекар ми рече дека A1C ми е 6,3 проценти, на работ да биде 6,5 проценти дијабетес Процент и повеќе според Клиниката Мајо. Со оглед на тоа, таа рече дека сум скоро сигурен дека ќе ја развијам состојбата.

Лекарот ми рече драстично да ја намалам количината на јаглехидрати што ги конзумирам. Јас се покорував, но не ме ладеше. Се оддалечив од храната со висока содржина на шеќер чекор по чекор со мојот сопствен пристап.

Чекор 1 за откажување од шеќерот: разменете десерти, слатки пијалоци и енергетски плочки за сушено овошје и смути

Вегански третирања (што ги јадев поради нетолеранција на лактоза) беа надвор затоа што, како и повеќето популарни слатки, тие содржат многу јаглени хидрати, вклучувајќи шеќер. Дито енергетски шипки, кои често се полни со шеќер и други јаглени хидрати. Веќе открив дека сувото овошје како урмите е многу слатко и богато со растителни влакна. Смути со свежо овошје - сладолед и овошје со вегански протеински прав, без додавање на засладувачи - обезбедија одличен избор за ручек. Моето непце веќе почнуваше да ја препознава сласта во овошјето, кое порано секогаш имало вкус на блага пулпа.

Чекор 2 до откажување од шеќерот: оддалечување од јадење преработени овошја и преминување кон цели плодови

Сувото овошје стана опојно за моето ново чувствително непце, а јас бев свесен за друга тема сумирана од Ејми Кембел, РДН, ЦДЕ, нутриционист од Добри мерки: „Урмите се многу калорични и јаглехидрати во прилично мала порција ...

и бидејќи сите суво овошје содржат концентрирана количина јаглехидрати, тие можат да предизвикаат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. „Таа советува внимателно да гледаме делови.

Преминав и од смути на цели овошја со кожа за да ги задржам сите нивни корисни, понекогаш потпирајќи се на трик што го користеа моите родители кога бев дете за да ја внесам сласта во овошје: замрзнете ја.

Чекор 3 за да се откажете од шеќерот: Држете се со свежо и интегрално овошје, но јадете помалку од тоа

Во денешно време, јас ги контролирам сите јаглехидрати построго и не јадам цел ден. Патување до лекар пред две години открив дека A1C повторно ползи, а умот веднаш отиде во мојата ноќна закуска замрзнато грозје. Јас се намали и моите читања се повлече.

Но, јас продолжувам со секојдневниот „измамник“: единечно пакување шеќер - начинот на кој се привлекував во бањата како дете - со мојата утринска кригла црно кафе. Тоа е тоа.

Ова мало, секојдневно уживање, плус измерениот пристап да се повлечам од слатките работи, може да биде причина што успеав да одржам начин на живот со низок шеќер, забележува Мелиса oyој Добинс, РДН, ЦДЕ, портпарол на Американското здружение на едукатори за дијабетес ( ААДЕ). „Ние им проповедаме умереност на луѓето затоа што се плашиме да не предизвикаме вознемиреност од храна“, а потоа повторно да се појавиме, вели таа, додавајќи: „Да се чувствувате лишени никогаш не е во ред и никогаш нема да работи [долгорочно]. "

Да се биде „свесен и внимателен“ за тоа што јадете - да обрнете внимание кога се чувствувате сити, како вкусат работите и како се чувствува вашето тело откако ќе јадете - е важно за да бидете задоволни, вели Добинс. Интернет-страницата на ААДЕ наведува други тактики на здраво јадење за да ви помогне да се чувствувате лишени:

Не прескокнувајте појадок, што ќе помогне да се започне процесот на согорување на калории што ќе ве задржи енергично.
Оброците ставете ги помеѓу четири до пет часа. Подолго чекање може да предизвика прекумерен глад, што може да доведе до прејадување.
Мали, здрави закуски се достапни помеѓу оброците за да се одржи телото во форма.
Запомнете: не постои храна што не можете да јадете воопшто, но работете со диета или дијабетичар за да откриете колкаво задоволство да јадете и кога; и како тоа влијае на шеќерот во крвта.

Бидете подготвени да го одбраните вашиот успех со диета со шеќер

Јас би додал уште еден совет - еден што знам дека може да биде многу тешко да се следи ако редовно јадете со други, на пр. Б. Со пријателите и семејството: Препознајте ги обидите да го саботирате вашиот напредок кога ќе престанете да јадете од шеќер и ќе се држите до пиштолите.

Тие не се забавни со заштита на вашето здравје. Таа личност, нудејќи ви чаша бамја вода во едната рака и чинија пита-а-ла-режим во другата рака, само сака да ја разгали вашата компанија додека се занесува, но попуштајте попуштајќи се под притисокот Вие ја контролирате она што влегува во вашето тело. Кога и каде уживате, повременото уживање треба да биде според ваши сопствени услови, а не од туѓо.

Покрај тоа, постојат многу други искуства за да се поврзете со нив во текот на дополнителните години на здрав живот што ќе ги добиете едноставно гледајќи што јадете.