3 едноставни чекори за тело подготвено за празници - Трчање по потпетици

За животот и сите работи во него што не прават среќни

3 едноставни чекори за да стигнете до „телото на плажата“ започнете со апликацијата myfitnesspal

Утрото, кога влегов во myfitnesspal кафето што го испив, сфатив дека поминаа 2 недели откако започнав нова авантура. Станува збор за оној каде го соблекувам зимското „ќебе“ и го подготвувам моето тело за летниот одмор.

Затоа, помислив дека ќе ти кажам како беше досега, што правам, што научив и како се чувствувам.

Прво и основно, сакам да разјаснам две работи:

секоја трансформација е патување, маратон и не спринт. Не можете да добиете нешто убаво и трајно за само две недели и тоа што јас го правам не може да се нарече диета.
кога имате неограничени ресурси, и времето и финансиското е полесно патување. Кога ги немате, може да биде потешко, но може да надоместите со малку фантазија.

Буун сега кога ги воспоставивме основните правила за да преминеме на 3-те чекори што се базираат на промена на менталитетот: Повеќе не правам ништо механичко, секој гест е свесен и пресметан. Бев инспириран од мојот сопруг кој со вонредна слабеење, шетајќи и јадејќи рационално, над 10 кг, така што веќе не јадам само за да јадам или да правам друштво со некого, не влегувам во автомобил, кога можам Одам и секогаш ги земам предвид придобивките од она што предлагам да го сторам.

Чекор 1: Исхрана

Еден од трите чекори е да ја прилагодите вашата исхрана: маслиново масло, „лажни“ тестенини, многу овошје и зеленчук, вода и умереност.

Првиот од 3-те чекори е правилното прилагодување на исхраната. Нема да ви кажам ништо ново: ако сакате да изгубите тежина треба да бидете претпазливи што јадете. Бидејќи не сакам ограничувачки диети и не можам да чувам една во вистинска смисла на зборот, јас многу си го поедноставив животот кога решив да ја користам апликацијата myfitnesspal (можете да ја инсталирате тука за андроид и тука за iphone).

Што прави myfitnesspal?

Пресметајте ги калориите за мене. Не мора да размислувам колку јадев и колку можам да јадам тој ден. Јас го поставив од почеток со мојата моментална тежина и онаа што сакам да ја достигнам; Одлучив дека сакам да ослабам 1 кг неделно и апликацијата ми го постави дневниот услов на 1200 калории за седен живот (моето барање ако не сакам да ослабам е 1700). Ако се најавам и физички активности (кои доаѓаат со минус калории), моите калории се додаваат на „дневниот буџет“ за храна.

После првите два дена од најавувањето, имав Богојавление - огромното мнозинство храна е неверојатно калорично. Горчлив ручек на кантина на работа достигна 1500 калории, што е повеќе од она што ми требаше цел ден. Затоа, морав целосно да ја разгледам мојата стратегија, што и кога јадам.

Што јадам и пијам под „раководство“ на мојот фитнес пал?

Повеќе не пијам лесни сокови - не значи дека повеќе не пијам сокови - туку само дека повеќе не пијам ништо што содржи вештачки засладувачи - од едноставна причина што сум гладен. Една чаша светло од Пепси вреди можеби нула калории, но киселоста во мојот стомак и гладот што следува и ме тера да консумирам можеби 3-400 калории, ме натераа да се откажам во корист на шеќерот, барем можам да го држам под контрола и да го доведам и реален влез на енергија. (ако сакам да испијам чаша пепси - пијам „тажен“ calories 120 калории и бев гладен)
Се откажав од 1/4 од мојот редовен дел - Умереноста е важна и лесно се добива во помали чинии/чинии
појадокот е важен и не бегам од леб - Пијам кафе со млеко секој ден и лажичка кафеав шеќер (45 калории), јадам парче леб (по можност со семе и што е можно погусто) со нешто (јајце, пастрма, путер, сирење) - можеби биди нешто сè додека се ограничам на парче и го придружувам со краставица, домат, неколку ротквици или пиперка - со вкупно 250 калории
Ги читам етикетите и размислувам пред да изберам што ќе јадам во мензата за ручек - комплексна храна во што е можно помал дел може да има до 800 калории, затоа се одлучувам за храна што ја знам и е што е можно поедноставна придружена со парче стек или дури и шницел (салати без облекување или поглавје варена храна: карфиол, печурки, боранија, зелка и ориз се нискокалорични гарнитури и добра алтернатива на пирето или тестенините презаситени со бели сосови) - На ручекот одвојувам просечно 600 калории
Не јадам десерт за ручек - не, не се откажав од десертот ... Само го јадам одделно како закуска на 4/5 - може да биде сладолед, овошје, чоколадо, парче торта, (исечено од мене - оние во трговијата штотуку можеби 3-400 калории по парче)
измамник Кина - Научив да изневерувам во исхраната на мојот сопруг. Како? Замена на вообичаените тестенини и ориз со ориз и тестенини направени од конјак, никулци од мунга, едамам или црн грав (тие имаат просек помеѓу 9 коњски сили, конјак грав до 50 коњски сили, другите - по порција - може да се најдат во Аучан во органскиот кварт - тестенините коњак се 8 леи по кутија). Ги подготвувам со маслиново масло и разни зеленчуци (користејќи разни вкусови од соја сос, лук, копра, итн.) До WOK. Тоа е, ако јадев многу во текот на денот, имам само 100 коњи во мојот буџет и сум гладен за волк. Ако не сум јадел десерт, на пример, или не сум лесен ручек, можам да јадам се што одговара на моите преостанати калории. Јас дури можам да ги потрошам сите на пица.
Пијам вода како свесен чин - Тешко е, тоа е најтешкиот чекор од сите. Но, јас исто така треба да внесам вода во апликацијата за да ме мотивира

Веројатно се прашувате дали работи. Мојот одговор е: ДА, работи, и по 1 недела се создаваат автоматизација и се навикнувате и да се најавувате што јадете и да пресметувате што сте јаделе и колку можете да јадете. Ги намалува хаотичните инциденти со јадење или оние кога јадам со главата во компјутер или телевизор.

Чекор 2: Вежба според мојот распоред

Апликација Walklogger - со функција на чекор,

Вежбата со барање не е точка во мојот распоред. Не жалам, но навистина немам време да одам во теретана. Со прилично тешка услужна програма и остатокот од времето посветено на домот и семејството, нема време за претплата на WordClass. Ова не значи дека сум се мотивирала да не се движам и дека нема да се движам воопшто, туку само дека се потпирам на друг вид на движење: одење.

Инсталирав друга апликација на мојот телефон - педометар - што смета колку чекори преземам секој ден и што го претвора моето „браунско“ движење во калории со негативен знак. Иако тргнав да направам 5000 чекори на ден (што е еквивалентно на околу 200 калории), има денови кога едвај ја достигнувам целта. На сликата до неа (горе во мобилната верзија) може да видите како изгледа активната сабота кога прошетав низ паркот со децата и една недела кога врнеше и останав дома (веројатно направив неколку чекори но кој оди со телефонот околу куќата) и два дена на работа каде немав време за паузи. Јас и мојот колега тргнавме да се движиме повеќе, особено сега кога започна убавото време, па нашите паузи за кафе ќе се претворат во прошетка низ корпорацијата. Од минатата недела напредував со она што сакав да го сторам и успеав да достигнам 7000 чекори во одредени денови.

Застапување за одење

Можеби изгледа како чуден начин за согорување калории, но тој има неколку важни аргументи во негова корист.

е пријатна и едноставна вежба, која не надминува ничии граници и не демотивира (по еден час аеробик - ако не сте навикнати - може да бидете во искушение да се откажете)
не бара греење, опрема (само удобни чевли), програмирање или специјална обука
е аеробна вежба и може да се направи во друштво на деца (очигледно можете да одите на неблагодарна работа 😉)
ги зајакнува и зајакнува зглобовите
и да… троши калории. Во зависност од темпото со кое одите, можете да пешачите 5.000 чекори од половина час до еден час, а потрошените калории се од масни наслаги, а не од мускули.

Чекор 3 Нега на кожата

По мотото: збогум целулит, ги собрав сите креми и лосиони во куќата и ги ставив на работа: Елмиплант, Геровитал и Балеа

Најголемиот проблем за костимот за капење е целулитот. Може да имате неколку вишок килограми и тоа е во ред, но целулитот е без сомнение и можеби најчестиот комплекс и причината зошто го одложувам изложувањето на сонце што е можно повеќе.

Користев секакви креми со текот на времето, некои со ефект на ладење, а други со ефект на затоплување, сум бил на масажа, до разни терапии и заклучокот ми е едноставен. Што и да им направите… се враќа.

Борбата против неа е постојана и механичкиот дел е многу важен. Што мислам?

Масажата секако! Поточно на АВТОМАСАА! Не е важно кој крем имате, јас не забележав значителни разлики помеѓу познатите кремови како што се оние од Виши, супер рекламираните од Оана Турку или оние 8-12 леи од Балеа, Елмиплант или Геровитал.

Најважно е да бидете конзистентни и да масирате секојдневно најмалку 5 минути по туширањето. Можеби не забележувате драматична разлика од ден на ден, но кожата е помазна, еластична и целулит многу помалку очигледна. Надворешната масажа и водата што свесно ја пијам ќе ме приближат до целта да се ослободам од неа. Но, никогаш нема да можам да се откажам од борбата .

Што и да одберете да правите, влезете во форма до летните одмори, сфатете го како предизвик и бидете оптимисти. Може да постигнете се што сте замислиле да направите се додека имате план!