Практични и природни пролетни советнички решенија, решенија и ништо друго освен решенија -
Кој е најдобриот начин да му помогнете на телото со своите функционални пролетни промени? Како можете да ги користите природните богатства на пролетта и да се подготвите за лето?
Пред да се појави модерната медицина, луѓето веќе можеа користете ги ресурсите на сезоните, да ги предвиди идните промени. Откриле дека достапноста на храна и растенија не била распределена случајно: поголема густина на енергија на есенскиот зеленчук (како што се компири, тикви или пашканат) помага да се надминат зимските тешкотии, додека летото овошје и зеленчук (како домати, пиперки Кајсии), кои содржат вредни каротеноиди, се способни да ги намалат ефектите на УВ зрачењето од сонцето.
За среќа, сите овие тајни не исчезнаа: некои од нив денес дури и ги открива повторно науката. Еве неколку совети кои совршено ќе се вклопат во вашата дневна рутина ...
Надминете ја пролетната дисторзија
Симптомите на замор се особено чести во пролет. Зимската диета го исцрпи дигестивниот систем, додека основниот метаболизам рапидно се зголемува под дејство на зголемување на осветленоста. Ова е идеално време за „лекувања“, оние кратки временски периоди каде што ја менувате исхраната и се фокусирате на одредени групи на храна.
Целта на лекот не е да изгубите тежина, туку да изгубите тежина за чистење на дигестивниот систем со варење или излачување на помалку храна. На овој начин, оските за варење се ограничуваат, отпадот што треба да се отстрани е помалкубројен и залихите на микроелементи потребни за добро функционирање на организмот.
Општо, ваквиот режим има неколку позитивни здравствени последици:
- Борба против стареење и оксидативен стрес (преку механизам за ограничување на калориите).
- Подобрување на липидниот профил.
- Стимулација на имунитет.
- Придружба на поздрав начин на живот (бидејќи забележаните придобивки го стимулираат човекот да се откаже од лошите навики).
- Намалување на обемот на половината (но не мора тежина).
- Повторно откривање на вкусот на храната и ситоста.
Во конкретни услови: Јадете само зеленчук (зелка, крес, анасон, ротквица, караница, блитва, аспарагус, артишок, спанаќ) и овошје (јагоди, авокадо, лимон, слива, грејпфрут) една недела сезоната, ако е можно од локално одгледување. Не консумирајте друга храна за време на третманот. Ако е навистина премногу тешко, повремено може да имате порција интегрално зрно или полу-целосен ориз. Во секој случај, тоа не е диета: потребно е секогаш да се јадете сити, ниту повеќе ниту помалку.
Придружете се на пролетното обновување
Пролетта е за брзо реанимирање на телото, давање поттик, да биде во хармонија со препороденото опкружување и да се помогне во зголемувањето на функциите на гениталиите и надбубрежните жлезди.
Почастете се со домашен појадок со сезонски зачини, семиња и овошја, кои ги мешате во сад и посипувајте со малку растително млеко:
- Цимет во прав . Заради неговата исклучителна антиоксидантна моќ (една од најсилните меѓу природната храна).
- Захаросани или рендани парчиња ѓумбир . За нивниот ефект на зајакнување.
- Некои бадеми . За нивната содржина на растителни протеини, богатството на витамин Е и сквален (претходници на фитостероли).
- Некои семки од тиква . За нивното огромно богатство во манган.
- Некои наздравени семе од сусам. За нивната содржина на влакна, магнезиум, цинк и сесамин (лигнани кои имаат исклучителни антиоксидантни својства (1-2)).
- Црвени плодови (штом се достапни, инаку јаболка): боровинки, јагоди или црни рибизли на пример. За нивните флавоноиди (проантоцијанини и антоцијанини), нивните катехини и витамин Ц (3-4 пати побогати со витамин Ц од портокалот).
- овесна каша . Заради неговата содржина на бета-глукан: ова растворливо влакно ја промовира екскрецијата на холестерол со намалување на производството од црниот дроб и нормализирање на цревниот тракт (3).
За придружба на овој појадок е погоден еден Инфузија на ѓумбир но не премногу жешко (Кога водата ќе почне да врие, додадете го ситно исецканиот ѓумбир и продолжете ја инфузијата 20 минути) како режим со екстракт од ѓумбир стандардизиран на 20% ѓумбироли (2 капсули на ден за 3 недели). Gингеролите се главните активни состојки на ѓумбирот: без разлика дали се варени или сурови, тие се препознаваат како исклучителни антиоксиданти (4-5).
После се, додаток на витамин Ц. до доаѓањето на летно овошје и зеленчук (особено црвено овошје и пиперки, кои содржат многу од нив): 1 капсула Triple C секое утро на време на појадок.
Забранете ја пролетната несоница
Еден од најмалку користените лекови за борба против несоницата (многу честа појава во пролет) е да се прошетате на одлично на отворено. Едноставно, природно, научно докажано и безопасно: во Јапонија е познато под името « Шумски базен »Повторно популарен.
Во шумата, потребни ви се само неколку минути за да ја зголемите виталноста, да го зајакнете имунитетот (6), да го намалите стресот (7) и да го промовирате внатрешното задоволство и спиење (8). Истражувачите од Институтот за истражување на шумарството и шумските производи покажаа дека крвта на луѓето кои одат во шума е многу помалку богата со кортизол (хормон кој игра клучна улога во предизвикувањето стрес) отколку кај луѓето кои патуваат на исто растојание во градот.
Неколку механизми на дејствување можат да го објаснат овој скоро чудесен ефект:
- Воздухот, кој е природно збогатен со есенцијални масла од дрвја (кои имаат тоник, имуно стимулирачко и деконгестивно дејство). Зборуваме за фитонциди кои ги означуваат сите овие молекули излачувани од растенијата кои играат улога во одбраната и комуникацијата помеѓу дрвјата.
- Визуелизација на природата, што доведува до обрнување внимание на повеќе природни стимули (свежина на воздухот, поблаги мириси, бои и звуци) и придонесува за одредено исклучување (мерено во студија со намалување на протокот на крв во префронталниот кортекс) (9).
- Физичка активност при одење.
- Позитивните ефекти на природната светлина врз телото (стимулација на будење и сознание, синтеза на витамин Д, влијание врз синтезата на серотонин за расположение и спиење, регулирање на внатрешниот часовник преку мелатонин, меѓу другото).
Пролетта е идеално време за продолжување на овие природни прошетки. Сончевите зраци сè уште не се штетни бидејќи земјата е премногу далеку од сонцето: затоа е можно да се прошетате во кое било време од денот штом се појават сончевите зраци.
Време е исто така да се синтетизира максимум витамин Д., да се обноват залихите што беа потрошени во зимата без сонце. Витамин Д супа за ментално препорачливо е ако не сте работа на отворено и ако изложувањето на сонце во вашата област не е исклучително (како што се наоѓа во многу малку храна): можете да изберете помеѓу доза од 5000 IU или 1000 UI секоја во согласност со вашите потреби и фреквенцијата на вашите прошетки, со цел да се обноват залихите што е можно побрзо и да се избегнат недостатоци за следната зима.
Излетите можете да ги надополните со екстракти од корен од валеријана и роза (Rhodiola rosea), кои помагаат во намалување на несоницата (10) и стресот (11) (доколку се земаат пред спиење), но подобро е екстрактите да се земаат во форма на апчиња бидејќи инфузиите и билните чаеви имаат диуретично дејство што може да предизвика ноќно будење. Природна формула за спиење е пример за формула која исто така содржи хме и триптофан.
Елиминирање на пролетта металоиди
Постои уште една мала вознемиреност во пролетта: промената на исхраната (помалку маснотии и помалку месо во споредба со зимата) и зголемената метаболичка активност доведуваат до прекумерен стрес на желудникот, кој произведува премногу киселина.
Намалете ја потрошувачката на праз (кромид, лук) и не попуштајте на искушението на лековите (антациди, антагонисти на H2 или PPI)! Продолжете постепено да преминувате на полесна диета (избегнувајте лежење после јадење) и размислете за природни екстракти како што се Анти-киселинска рефлуксна формула, природна формула за рефлукс со сладунец, лизгав брест и екстракт од калинка.
Минимизирајте ги пролетните алергии
За 30 години се вели дека бројот на жртви на сезонски алергии се зголемил за четири пати. За жал, се чини дека сè се случило во детството! Единствената опција што останува е да се намали интензитетот на нападите и да се ублажат воспалителните одговори што се јавуваат во случај на изложеност на одреден полен. Постои малку познато природно решение за ова: Кверцетин !
Тоа е билен антиоксиданс кој го инхибира производството на хистамин (невротрансмитер одговорен за симптомите на алергија) (13-15). Можеби сте чуле за тоа, бидејќи ја подобрува апсорпцијата на витамин Ц во организмот и затоа често се поврзува со додатоци во исхраната. Исто така се наоѓа во специјални додатоци во исхраната како Супер Кверцетин (во доза од 500 мг по капсула).
И, дали знаете во која храна можете да најдете најмногу од нив? Црвените плодови (грозје, боровинки, брусница, рибизли, јагоди, цреши.), пристигнуваат во мај. Без сомнение, природата е навистина добро направена.
„Најважните работи на пролетта“:
Користена литература
6.Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Matsui N, Kagawa T, Miyazaki Y, Krensky AM, „Посета на шума, но не и на град, ја зголемува човечката природна убиствена активност и изразување на антиканцерогени протеини“, Int J Immunopathol Pharmacol, кн. 21, бр 1, 2008 година, стр. 117-27.
7. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y, "Физиолошки ефекти на Shinrin-yoku (внесување во атмосферата на шумата) - користење на плунковен кортизол и церебрална активност како индикатори", Ј Физиол Антропол, кн. 26, бр. 2, 2007 година, стр. 123-8.
8. Братман Г, Дејли Г и сор. Придобивките од искуството со природата: Подобрено влијание и познавање. Пејзаж и урбанистичко планирање, 138, 41-50, 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02.005
9. Bratman G, Hamilton P et al. Искуството во природа го намалува руминацијата и активирањето на субгенеалниот префронтален кортекс. PNAS 14 јули 2015 година. 112 (28) 8567-8572; објавено пред печатење на 29 јуни 2015 година. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
13. Јошимото Т, Фурукава М, и др. Флавоноиди: потентни инхибитори на арахидонат 5-липоксигеназа. Biochem Biophys Res Commun 1983 31 октомври; 116 (2): 612-8.
15. Торнхил С.М., Кели А.М. Природен третман на повеќегодишен алергиски ринитис. Altern Med Rev. 2000 октомври; 5 (5): 448-54. Преглед.
Моќно антиинфламаторно и традиционално помагало за варење.
Стабилна и потентна форма на витамин Ц што е во состојба да навлезе во клетките и која ја одржува просечната должина на теломерите
Некисела и четири пати подобро апсорбирана форма на витамин Ц.
Чист извор, оптимална концентрација и најсеопфатни својства