3 факти Ова мора да го имате во предвид додека држите диети на тренинг!
Кога сончевите зраци повторно ќе излезат и првите знаци на пролет се шират, повеќето фитнес спортисти чувствуваат желба повторно да држат диета. Одеднаш се чувствувате како да влегувате во форма и навистина сте мотивирани за диета. Секој знае, нели? Наместо тоа, проблемот што стои зад ова е што имате тенденција да претерувате малку брзо. Започнувате со техники за див тренинг, буквално живеете во теретана и немате ништо друго освен диета. Ова обично работи добро на почетокот, но на долг рок доведува до фактот дека сте изгорени порано отколку подоцна и работата ви се закачува или мора да се спушти бидејќи сте целосно исцрпени и исцрпени. Значи, треба да смислиме стратегија за вежбање која е посоодветна за време на диета.
Факт 1: Никогаш не користете тренинг со тегови за да согорувате калории
Една од најголемите грешки досега е обидот да согорите повеќе калории со тренинг со тегови. Секако, може да работи, тоа не доаѓа предвид. Повеќе обука значи поголема потрошувачка. Но, главно, не се троши скоро колку повеќе енергија од повеќе обука, како што многумина би сакале да претпостават. Сепак, се придружувате себе си доста правилно и на крајот веќе не можете да се опоравите од овој стрес. Која е крајната линија? Станувате послаби, ги губите перформансите и, на крајот, ја губите мускулната маса. Тоа, пак, треба да има најголем приоритет за време на диета: зачувување на заработените мускули.
Факт 2: Помалку може да биде повеќе
Значи, ако не сакаме или не треба да користиме обука за сила за да согоруваме калории и повеќе не е повеќе, тогаш помалку треба да биде повеќе, нели? Правилно! Можете да го скратите волуменот на тренинг до две третини и сепак да ја одржувате мускулната маса добро, под услов да успеете да го одржите интензитетот на тренингот висок. Значи, тоа е токму она што не можевте да го направите со Факт 1 и зошто можеби ќе треба да ги изгубите перформансите и, пред сè, мускулната маса. Едноставно вклучување на завртката за волумен нема никаква смисла, особено за време на диетата. Ова може да биде соодветно средство за време на фазата на натрупување на суперкалории. Но, не ако во секој случај нема доволно енергија за совршена регенерација.
Во исхраната е од суштинско значење да се задржи силата што е можно повеќе.
Факт 3: Релативната сила победува
Ако сакате да бидете сигурни дека можете да ја одржувате мускулната маса практично целосно, тогаш обрнете внимание на вашата релативна сила, т.е. на тежината што може да ја поместите математички по килограм телесна тежина или на килограм чиста маса во одделните вежби.
Како пример: ако изгубите десет килограми телесна тежина, но изгубите само две и пол килограми на гира со ист број повторувања, тогаш на хартија ова првично може да изгледа како губење на силата. Но, ако ја пресметате релативната сила, тогаш загубата не е толку голема или можеби дури и не можете да видите никаков чекор наназад.
Ако си поставивте цел да излезете од диета со иста тежина на гира како што влеговте во неа, но во исто време значително ја намаливте вашата телесна тежина, тогаш, секако, сте направиле огромни придобивки во релативната сила и сте направиле се што е во ред со вашата диета.
Заклучок
Особено за време на диетата, следново се однесува на тренингот што помалку е повеќе и тој интензитет го надминува обемот на тренингот. Ако успеете да ја оптимизирате или барем да ја одржите вашата релативна сила, тогаш всушност сте направиле се што е во ред и загубата на мускулите е малку веројатно.