3 фунти неделно

Ако јадете чаша јогурт пред главниот оброк, ќе стопите маснотии. Звучи прекрасно едноставно? Меѓународните студии докажуваат: Токму тоа е тоа!

Тенки Stвезди

Ако комбинирате лесни протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна и здрави масти кога празнувате, можете да создадете 3 килограми неделно.

УТРО: Ролати и јајца
Преполовете 1 ролна од цели зрна (65 гр.) И измијте со 2 лажички путер од полумас. Се шири 1 лажица џем на половините. Послужете со 1 варено јајце (М) и 1 стакло (200 мл) сок од портокал.
390 kcal, 12 g F, 56 g KH, 14 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸

УТРО: Сон од ананас и кокос
Исечете го месото од 200 гр свеж ананас на мали парчиња. Пире со 2 лажички сируп од вар, 2 кафени лажички кокосово млеко и 2 лажички сушен кокос. Дополнете со 125 мл сок од грејпфрут.
225 kcal, 5 g F, 43 g KH, 2 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸

РУЧЕК: Огнен шницел
15 минути пред јадење 100 гр јогурт (1,5% маснотии).


Исплакнете и исцедете 1 конзерва (212 ml) Микс од пченка Мексико. Исечете коцки 1 кромид. Исечете 2 домати на парчиња. Загрејте 1 лажица маслиново масло во тава и пржете по 1 свинско шницел (125 гр.) Од секоја страна додека не порумени, зачинете со сол и црн пипер. Додадете кромид и домати, деглазирајте со 125 мл сок од домати. Додадете пченка и вриејте 10 минути. Зачинете по вкус со сос од табаско. Послужете со 30 гр чипови тако.
500 kcal, 21 g F, 42 g KH, 36 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸✸

ПОпладне: 50 гр микс од траги
240 kcal, 16 g F, 18 g KH, 5 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

ВЕЧЕР: салата од тестенини со моцарела
15 минути пред јадење 100 гр јогурт (1,5% маснотии).


Гответе 60 гр кратки пени во согласност со упатствата на пакетот до ал денте. Во меѓувреме, ситно исечете коцка на 1 кромид и оставете да зоврие во 5 лажици вода, 2 лажици лесен балсамичен оцет со нотка на инстант супа, сол и бибер. Исечете 100 гр моцарела на мали парчиња, исечете 6 цреши домати на половина, извадете 1 грст зелена салата и 1 дршка босилек. Измешајте сè со варените тестенини. Истурете маринада на врвот, зачинете по вкус.
490 kcal, 20 g F, 51 g KH, 27 g E.
Тенки Stвезди: ✸✸✸✸✸