3 грешки што ги прават луѓето кога ќе започнат да губат мускулест
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Веројатно затоа што пред се како момче кое се грижи за него и има убаво тело, честопати се случува да привлече изглед и внимание од девојчињата.
Или направете ја вашата девојка да се види со различни очи.
И без оглед колку луѓе велат дека сакаат момчиња со стомак, тие потсвесно се топат по секси стомакот.
Понатаму се чувствувате добро во себе да знаеш дека веќе ги немаш тие бранови шунка под твојата кошула. Можете лесно да носите било која кошула во панталоните, без да мора да го повлечете стомакот.
Веќе видовте дека овие работи се дефинитивно достижни. Веројатно ја знаете мојата приказна за тоа како стигнав од 92 килограми до 73 и го исполнив мојот сон уште од мали нозе за да имам плоштади. И, ја слушнавте приказната на Роберт - тој се ослободи од стомакот и сите маснотии околу половината и тој е многу позатемнет. Неговото тело започна да добива фини форми.
Па секако дека можеш! Но, не е лесно.
Лесно е да се изгубите во детали што не се важни
Да вратам малку време, кога започнав со теретана и ослабев, бев крајно збунет.
Бев прашина. Не разбрав ништо.
Првото нешто што го направив е да ја земам мојата колекција списанија за боди-билдинг од мојот постар брат (кој имал теретана кога бил во средно училиште), во кој видов многу пристапи. Примери на различни тренинзи, и каква диета имаат бодибилдерите.
Потоа влегов на Интернет и повторно видов многу варијации. Јас дури и не ги разбирав употребените поими супериерии, падови, огромни сетови, пред-исцрпеност, парцијални повторувања, негативни повторувања, обратна пирамида, волумен, интензитет, фреквенција.
Тоа беше поинаков јазик за мене.
Треба ли да се обидам да градите со бицепс или трицепс? Дали треба да направам три вежби за грб, или четири? Колку сетови во секоја вежба е најдобро?
Да не ја спомнувам храната. Насекаде видов примери со абер, суви менија. Со храна и додатоци за кои никогаш не сум чул. Плус многу оброци на ден, за кои навистина немав време.
И се прашував ... Никогаш повеќе нема да јадам нормално ако сакам да изгледам добро?
Во еден момент изгубив одреден ентузијазам. Знаев дека треба да има процес кој ќе успее, но постојано се прашував… на крајот ќе ме фатат?
Искрено ти кажувам, бев скептичен, најдов главно глупости на мрежата.
Имав среќа да најдам фитнес-заедница на Јутјуб што ме изнесе на виделина. Thatе ти кажам за тоа во друга прилика.
Не правете ги овие грешки кога ќе почнете да губите тежина
Сакам да ви кажам повеќе за грешките што ги направив кога започнав. Бидејќи има МНОГУ погрешни патеки по кои можете да одите кога ќе се обидете да дознаете како да станете во форма и да направите убаво тело.
И има многу „експерти“ кои викаат гласно застарени концепти, докажано дека се неефикасни (особено на обука) и тешко се применуваат во реалниот свет (особено во исхраната).
Овие се 3 големи грешки кои прават најмногу жртви - и сакам да ви помогнам да ги избегнете:
Грешка број 1: Јадете само здраво, „чисто“
Најчест од сите.
Сигурен сум дека се прашувате „Дали здравата исхрана прави жртви?!“
Кога станува збор за слабеење, за жал да…
Кога сите почнуваат да губат телесната тежина, тие велат: „Готово, се откажав од сокови, слатки, колачи, брза храна. Една недела почнав да јадам само чисто. И јас не јадам ништо што моето семејство готви дома “.
Постојат оние луѓе кои кога ќе ме видат како објавувам слика на која уживам во чоколадо, оставаат коментар „Чоколадо?! Има шеќер, маснотии… Тотално нездраво, не можете да изгубите тежина со такво нешто “.
Потоа истите луѓе доаѓаат кај мене и ми пишуваат „Имам Х оброци на ден, јадам супер здраво, но не можам да ослабам 0,5 кг 3 недели. Што да се прави?! Помогни ми!"
Постојат многу ситуации кога навистина се дебелеете со здраво јадење.
Ова е затоа што не го познавам основниот принцип на слабеење.
Откако ќе разберат дека не јадењето здраво е одговорот на слабеењето (и тоа никогаш нема да биде доволно), тие го имаат тој момент „А-ХА“ и успеваат да го пронајдат решението што не носи само краткорочни резултати. Постои многу попрактичен и одржлив метод за губење на тежината.
Всушност, да развиеме само малку и да видиме што не прави да изгубите тежина.
Јадењето здраво и вежбањето не е доволно за да изгубите тежина
Работи што НЕ прават да изгубите тежина:
- Здрава исхрана, „чиста“
- Намалување на јаглехидратите
- Намалување на маснотиите
- Намалување на брзата храна
- Намалување на слатки
- Јадење „добра“ храна наместо „лоша“ храна
- 6 мали оброци на ден или еднаш на секои 3 часа
- Пост после 19 часот.
- Горилници за маснотии
- Кардио вежби
- Обука за тегови
Повеќе за тоа наскоро
Грешка бр. 2: Тие немаат структура на хранење
Обично повеќето луѓе го јадат она што го грабнале… кога ќе грабнат.
Ова е главната причина зошто нивната диета не работи.
Денес јаде 3 оброци и 2 закуски, утре јаде 4 големи оброци, следниот ден јаде 6 оброци.
Проблемот со ова е што може да завршиш да јадеш многу без да сфатиш и немаш контрола.
Тоа е исто како да одите во теретана, да ги разгледувате уредите околу вас и да започнете да правите какви било вежби да ви се појават, без разлика колку сетови и повторувања се чувствувате во моментот. Без оглед на што сте работеле минатиот пат и со какви тегови.
Ако имате структурирана програма во теретана, и знаете секој пат какви вежби треба да направите, колку комплети, колку повторувања, со каква тежина… зошто да немате структура што ќе ви помогне да јадете?
Знаев точно колку оброци имам дневно и што јадам на секој оброк. Јас бев во можност стратешки да воведам нешто слатко во мојата исхрана секој ден, за да можам лесно да ослабам, без да го влечам грбот. Кога видов дека сум левак, знаев каде лесно можам да ги намалам количините, за да можам да продолжам со слабеењето.
Зошто сакате да имате претходно дефинирана структура што треба да ја следите?
- држете се до вашиот план и не јадете повеќе отколку што треба
- не се замарај со она што треба да го јадеш секој ден
- имате јасност во исхраната и лесно можете да направите промени кога стагнирате
Повеќе детали за тоа како да направите ефикасна структура за губење на тежината и што ви се допаѓа, во наредните денови.
Грешка бр. 3: Јас не правам точни мерења
Кога бев на почетокот, никој не ми рече дека секогаш треба да обрнам внимание на тоа како се менува моето тело и да дејствувам веднаш кога мерењата не се на табелата.
Не дозволувајте да поминат една недела, две, три и не знам точно дали напредував или не со слабеење.
Открив дека добрите тренери го сфаќаат ова сериозно и морам да го сторам тоа ако не сакам да губам време.
Исхраната е регулирана според тоа како се развиваат мерењата на организмот.
Основни се килограмите и см во половината.
Кога дознав дека треба редовно да се мерам, веднаш зедов тетратка и почнав да ги ставам своите вредности таму неделно
… Но, никој не ми кажа точно како да го направам тоа за да бидам прецизен.
И сакам да те прашам.
Ви се случи да јадете правилно една недела, тогаш кога ќе се искачите на вагата за да видите дека всушност тежината е зголемена?
Ова може да се случи од две причини:
- Вие само мислевте дека јадете правилно - и навистина не беше
- Не се меревте правилно
Theе дебатираме за првата опција во наредните денови, но сега сакам да разјаснам како може да погрешите кога се мерите.
Знам дека бев многу фрустриран од овој проблем. Се борев да јадам како што знаев најдобро, видов 83 килограми на вагата. Следната недела 82 кг. Супер!
Потоа за уште една недела 84 кг
Мислев дека изгубив 3 недели залудно и се разочарав.
И признавам дека имав периоди кога всушност гладував. Бев многу вознемирена што откако дадов 100% и ја искористив целата своја волја да јадам чисто, всушност бев потежок.
Ако бев на диета, правев кардио ... Тежината не треба да се спушта?
Тоа ми се чинеше логично. Додека не дознаам дека одговорот е ... не мора.
И тоа е она што сакам да го запомниш сега. Може да се случи денес да имате 80 кг, да речеме следната, и следната недела 81 кг, но сепак да изгубите маснотии за ова време.
Како? Со задржување на вода и гликоген.
Секогаш кога јадеме повеќе јаглехидрати или имаме флуктуации на сол во исхраната, нашето тело задржува вода. Ова значи поголема тежина на вагата, дури и ако неколку стотици грама исчезнаа од маснотијата. И тука девојките можат да паднат уште посилно во стапицата поради менструацијата.
Не очајувајте и не се откажувајте ако слабеењето не е линеарно. Ниту беше за мене, ниту за некој што успеа да изгуби многу килограми.
За среќа, постојат прецизни методи со кои можете да утврдите дали тоа зголемување се должи на задржување на вода, па дури и наслаги на маснотии, и треба да преземете нешто.
Засега, не ве оптеретувам со информации бидејќи написот е сè уште долг.
И, ако дојдовте овде, ви честитам, затоа што сте заинтересирани и сте поблиску до вашата трансформација.
Проблемот со слабеењето се решава со единствено правило
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека мораат да се откажат од храната што ја сакаат и да јадат 100% чисто, како робот, за да се ослободат од маснотиите и да имаат естетско тело.
Она што го открив е дека многу поважно е да се добие квадрат на стомакот и да имате дефинирани мускули е да знаете КАКО да јаде, не мора што.
Со точно иста храна и ист број оброци на ден можете да добиете тежина, да се одржувате или да изгубите тежина.
Важно Како имено мананци. И оваа количина, кога станува збор за храната, се мери во калории.
Ако јадете повеќе многумина калории отколку што согорувате преку метаболизам и физичка активност (вишок калорична), ќе се облечеш маснотии и/или мускули.
Ако јадете повеќе малкумина калории отколку што согорувате преку метаболизам и физичка активност (дефицит калорична), ќе изгориш од себе маснотии и/или мускули.
Ова правило го нареков Златно правило на калории, за кое ќе зборувам во следната статија. Правило е тоа што ви овозможува да имате флексибилна и организирана диета според вашиот распоред и преференции.
Повеќето фитнес инструктори им даваат на своите клиенти суви, невкусни диети и ги тераат да прават многу кардио. Се прашувате зошто овој метод е осуден на неуспех
Работи 3-4 недели, или во најдобар случај неколку месеци, по што сè се враќа во нормала. Уште поинтересен дел е тоа многу пати луѓето добиваат уште поголема тежина затоа што биле подложени на огромен стрес за себе: да се воздржат од она што го сакаат и да јадат само чиста храна.
Добрата вест е дека постои алтернатива.
Метод што го развив и за кој ќе дознаете повеќе наскоро.
Методот Greedy Squares им помага на оние кои имаат стомак, серпентина, машки цицки или дебели нозе да се ослободи од маснотии и да се добие затемнето тело: стомак со дефинирани квадрати и мускули.
Без да се откажам од храната што ја сакам.
Повеќе за тоа наскоро.
Дотогаш, слушаме во следната статија каде ќе зборувам за Златното правило на калории. Откако ќе го разберете, решавате 80% од вашите проблеми со исхраната.
Тоа е почетна точка кога ја градите вашата исхрана.
Дали се случи да ги направите грешките за кои зборувавме погоре? Како досега пристапувавте кон слабеењето и колку ви беше лесно да постигнете резултати?