3 грешки во исхраната што се ослободуваат од дополнителните центиметри
Знам како е кога сакате да се ослободите од дополнителните сантиметри .
Отпрвин работите одат глатко, а килограмите лесно поминуваат.
Сепак, по некое време, иглата со вага не сака да се движи и почнувате да се чувствувате заглавени.
Знам колку е фрустрирачки да вложите напор, да се откажете од омилената храна и да не ги добиете очекуваните резултати.
Доаѓате до верување дека повеќе нема диети што работат во вашиот случај.
Во оваа статија, ќе ви ги покажам 3-те чекори што треба да ги поминете за да го „поправите“ вашиот план за јадење и повторно да започнете да согорувате маснотии.
Без оглед колку е добро развиен план на исхрана, во одреден момент тој повеќе не работи како што треба.
Ова се случува од две причини:
- или поради фактот што минувате низ период на плато;
- или затоа што се појавија грешки во кои не можевте да ги идентификувате.
Во моментов, многу жени размислуваат да се откажат или да преземат спартанска акција:
- Драматично да се намали количината на храна;
- Откажете се од шеќер, јаглени хидрати, масти и каква било здрава храна откриена да престане да губи тежина.
- Спијте помалку и тренирајте 3 пати подолго
Но, слабеењето не е мака и, според тоа, не се потребни спартански и само-казнувачки активности.
Следно, ќе ви ги презентирам 3-те чекори што треба да ги поминете за да го поправите планот за исхрана, кога скалата не покажува килограми помалку.
Чекор 1 - Прилагодете ја количината на храна и видот на храната што ја јадете
За да ја прилагодите количината на храна, не треба да броите калории и да ги мерите секое јаболко или кикирики што ги јадете.
Всушност, јас воопшто не сум fanубител на броење калории.
Ако сте чуле од други дека е задолжително да броите калории за да изгубите тежина, еве само две причини што ме натераа да се откажам од овој метод.
Како прво, броењето калории не е стратегија на која може да се потпрете за да ги постигнете целите за фитнес и здравје.
Убеден сум дека имате способност да бидете во робот и можете да пресметате сè што јадете на краток рок, но на долг рок бројот на калории ќе ве фрустрира, ќе ви здодее и ќе се откажете.
Второ, броењето калории не ви дава точни информации.
Без оглед колку е добар калкулаторот, тој мери колку јадете со грешка од околу 25% како резултат на фактори како што се:
- Неточни информации за етикетите на храната;
- Разликите предизвикани од начинот на подготвување на оброците;
- Лабораториски грешки;
На грешката од 25% додадете го фактот дека и изворот на храна е важен (калориите во лижавчињата не се еднакви на калориите во оревите) и дека е невозможно да се пресмета колку вашето тело троши секој ден.
Со оваа едноставна пресметка, можете сами да сфатите дека броењето калории не ви помага да изгубите тежина или да ја балансирате вашата исхрана.
Еве еден многу поефикасен начин да контролирате колку јадете. Користете визуелни знаци за да процените колку треба да јадете.
На овој начин, ќе успеете да ја држите вашата исхрана под контрола каде и да сте (без потреба од пондерирани менија, калориски калкулатор или кујнски размер).
На пример, за жени, препорачувам делот од протеини да биде голем колку пакет карти за играње
Еве и други визуелни сигнали што можете да ги користите:
Дел од здрави масти:
Комплетни информации за тоа како да процените колку да јадете за да изгубите тежина, без кујнски вага што можете да ја најдете во програмата за храна Забрзајте го метаболизмот.
Чекор 2 - Исправете ја зачестеноста на оброците
Секој специјалист со своја препорака. Замислувам дека не знаете кој да изберете.
Во реалноста, не постои научна студија за докажување дека зачестеноста на оброците би влијаела на стапката на губење на тежината.
Секако ако гладувате или јадете само богат оброк секој ден (навечер), шансите да добиете резултати се мали .
Сепак, никој досега не докажал дека 3 оброка на ден ви помага да изгубите тежина побрзо од 4 или 5 оброци на ден.
Според една неодамнешна студија објавена во „Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“, бројот на оброци земени дневно не влијае на составот на телото (процес на маснотии/мускулна маса).
Наместо да се прашувате колку оброци да јадете дневно, еве што препорачувам:
Тоа е изгубена врска со вашето тело. Тоа е, обрнете внимание на сигналите за глад и ситост што ви ги испраќа вашето тело.
Потоа започнете да јадете кога сте гладни и престанете да јадете кога сте сити.
Тоа е вештина што некогаш сте ја имале, но сте ја изгубиле.
Бебињата го прават ова инстинктивно. Јас барам храна само кога се гладни, но ние сме научени да не ги слушаме нашите тела.
Секако, за да ја повратите оваа навика, треба малку вежбање, но тоа е како возење велосипед.
Ако не сте возеле велосипед веќе две години и започнувате повторно, ќе ви треба период на сместување.
Затоа, започнете да јадете кога сте гладни и престанете да јадете кога сте сити.
Чекор 3 - Елиминирање на недостатоците на хранливи материи
Нутриционистички недостатоци се исклучително чести. Постои голема можност да имате недостаток и на основна хранлива материја, без разлика колку здраво јадете.
Пред да направите детални тестови, следете сè што јадете со специјално креирана апликација (како што е myfitnesspal) или земајте додатоци, применете ги препораките подолу.
Според мое искуство, овие се лесни за практикување, тие се доволни за повторно да се ослободат од вишокот килограми:
- Пијте повеќе вода или течности за правилно хидрирање;
- Јадете храна богата со здрави масти;
- Јадете разновидна храна, сезонско овошје и зеленчук од различни бои;
- Вклучете извор на здрави масти во вашата дневна исхрана;
Овие 3 чекори ќе ви помогнат да ги поправите најчестите 3 грешки во вашата исхрана.
Доколку сте заинтересирани за здрава исхрана, откријте ја програмата Забрзајте го метаболизмот што ве води чекор по чекор од фрустрацијата на фитното и здраво тело, без ограничувачки диети и глад.