3 идеи да јадете повеќе растенија и да бидете здрави

идеи

1. Овес за ПОЈАДОК

јадете

јадете

фотографија: Дарија Непријахина - Unsplash

идеи

  • Манган: 200% од RDA (препорачана дневна доза)
  • Фосфор: 58% од РДА
  • Селен: 53% од РДА
  • Цинк: 45% од РДА
  • Магнезиум: 44% од РДА
  • Бакар: 43% од РДА
  • Ironелезо: 23% од РДА
  • Калиум: 7% од РДА
  • Калциум: 5% од РДА
  • Витамин Б1: 32% од РДА
  • Витамин Б5: 16% од РДА
  • Витамин Б2: 9% од РДА
  • Витамин Б3: 8% од РДА
  • Витамин Б6: 7% од РДА
  • Витамин Б9: 8% од РДА
  • јаглехидрати: 21% од РДА
  • влакна: 34% од РДА
  • маснотии: 40% од РДА
  • Омега 3: 9% од РДА
  • Омега 6: 18% од РДА
  • протеини: 37% од РДА

јадете

Снимете од страницата cronometer.com за 100 гр исушени снегулки од овес

Значи, дали мислите дека овесот има недостаток во однос на есенцијалните аминокиселини? Точно, не јас. Мој совет е да заборавите на протеините, секое растение има комплетен профил на есенцијални аминокиселини, без разлика дали се работи за овошје, лист, дршка или корен.

Нема недостаток на растителни протеини, така што нема да има недостаток на протеини во вашата исхрана богата со растенија. Сè додека се грижите дека внесувате доволно калории на ден, ќе ги задоволувате протеинските потреби на вашето тело. Непречено.

Овесната каша е здрава, многу хранлива, вкусна и брзо подготвувана опција за појадок, ручек, па дури и вечера. Нема време во текот на денот да го нахрани вашето тело.