Слабејте со 1700 kcal (исхрана, јадење, апликација)
Јас сум на диета веќе 14 месеци, изгубив вкупно 32 килограми досега и ќе продолжам да слабеам. Јас сум 18, женка, висока 159 см и моментално тежам 64 килограми. Овие податоци ги внесов во апликација за слабеење и ми кажува дека треба да јадам 1700 калории на ден за да „ослабам умерено“ - но според мене тоа е премногу. Основната стапка на метаболизам ми е 1400-1500 калории и не сум баш активна. Дали сепак можам да ослабам со 1700 калории на ден?
5 одговори
Базалната стапка на метаболизам не е одлучувачка, но мора да бидете ваши
Вкупно барање за енергија пресметајте и одземете некои Kcal од овие. Препорачувам максимум од 200 до 700 kcal. Бидејќи од 1000kcal телото ви одзема премногу мускулна маса наместо маснотиите и тогаш ќе паднете во длабока дупка бидејќи нема да имате енергија.
Затоа е подобро да не се вози толку многу во дефицит на kcal.
Колку повеќе спортувате, толку повеќе можете да јадете и да изгубите тежина. Бидете сигурни дека сте тренирале лесна издржливост (барем 30 минути, толку повеќе), тогаш масните наслаги ќе се стопат правилно;)
Но, не вежбајте напорна издржливост, бидејќи ако тренирате премногу напорно и премногу кратко, телото ги зема вашите јаглехидрати прво наместо маснотиите, бидејќи јаглехидратите се брзи извори на енергија, при што маснотиите се помалку извор на енергија за телото.
Се надевам дека успеав малку да помогнам;)
Ако сакате да јадете 1700 kcal, треба соодветно да согорувате (спорт/активност). Инаку нема што да се изгуби со износот.
Вие веројатно може да изгубите тежина со 2000 калории исто така. Пред сè, важно е да избегнувате храна со висока густина на калории и храна кон која сте нетолерантни.
Исто така, постојат луѓе кои се алергични на млеко и/или глутен. Зрната и млекото не се нужно оптимална храна за губење на тежината.
Јас би ве советувал да вежбате, веројатно ќе биде потешко и потешко да изгубите уште повеќе колку што станувате полесни. Потпрете се на вашето чувство на глад малку. Ако можете да поминете со помалку од 1700, тоа е веројатно подобро од 1700 kcal.
Колку изгубивте тежина? Со среќа понатаму.
Спортувајте и јадете доволно, тогаш вашето тело ќе се обликува, затегнува, менува:)
слични прашања
Јас сум жена и тежам 85 кг на 1,70 см. Ја добив апликацијата YAZIO и наведов 1 кг неделно како цел и YAZIO сега препорачува 1400 kcal на ден за да се постигне оваа цел. Потоа ја пресметав мојата базална метаболичка стапка и е околу 1600-1700 kcal, зарем не работи ако еден килограм маснотија е 7000 kcal? Јас навистина тешко се занимавам со некој спорт во секојдневниот живот.
Јас сум 18, женка, висока 159 см и тешка 64 килограми. Јас веќе изгубив 32 килограми и би сакал да изгубам уште повеќе. Мојата базална метаболичка стапка е 1500 kcal - така што можам да јадам 1500 kcal на ден за да изгубам загуби?
Ако не се движите и имате базална метаболичка стапка од 1500 калории и јадете 1500 Kcal на ден, повеќе не губите тежина: 0?
Јас сум 21 година женка и висока 155 см и тешка 55 килограми. Би сакал да ослабам, но мојата основна метаболизам е само 1300 kcal. Дали треба да јадам околу 800kcal за да ослабам? Тие велат дека не можете да јадете помалку од 1200 kcal на диета, но тоа нема смисла за мене
Мојата основна метаболичка стапка е 1700, вкупното енергетско барање ми е 2050 година.
Дали тоа значи дека треба да јадам 1700 kcal за да го одржам моето тело здраво, но не повеќе ако сакам да ослабам?
ПС: Го напуштам спортот надвор од сметката затоа што навистина ме интересира одговорот
Сакам да ослабам тежина. Мојата основна метаболичка стапка е 2200 Kcal.
Само седам или легнувам дома.
Колку калории треба да консумирам за да ослабам ефикасно?.
Сакам да изгубам до 10-15 килограми. Затоа трчам на ден и согорувам околу 200 калории. Дали мислите дека 200 се доволни или треба да согорувам повеќе за видливо да ослабам? Јадам 1500-1600 калории. Мојата базална метаболичка стапка е 1545 kcal и вкупната метаболичка стапка е 2189 kcal. Во моментов целосно избегнувам слатки и брза храна и пијам околу 1,5 литри вода дневно.
На што мислите сите? JoJo ефект пред-програмиран? Некакви совети?
Не сакам да ги соопштам моите точни податоци, па само толку: Јас сум висок 19, 159 см и имам прекумерна тежина. Сакам да изгубам 34 килограми за 159 дена. Не прашувај зошто, нема да одговорам. Математички гледано, колку калории можам да јадам МАКСИМАЛНО секој ден за да ја постигнам оваа цел?
Би сакал да изгубам околу 15 килограми за 6 месеци. Дали е тоа можно? Во врска со здрава исхрана и 1 - 2 (понекогаш 3 часа на ден) вежбање? Само не знам колку калории треба да консумирам за да ослабам и дека нема јо-јо ефект . а колку тело веќе гори на КЦАЛ без да направи ништо? Јас тежам 73 килограми, висок сум 168 см, имам 16 години и женка. Имам базална метаболичка стапка од 1593 KCAL и вкупна енергетска метаболизам од 2549 KCAL. Сега моето прашање: каде е колку калории ми требаат дневно? И каде е колку телото веќе гори за да не работи ништо? Колку калории би требало да јадам сега за да изгубам 15 килограми за 6 месеци . Те молам, може некој да ми помогне? Дали е дури и реално да се изгуби толку многу тежина во овој период? Ви благодариме за одговорите.
Сакам да ослабам тежина. Во моментот го следам принципот на диета со 1000 калории, што пропишува дневна потреба од 1000 калории. Сепак, мојата основна метаболизам е 1500 калории, поради што имам сериозен дефицит поради диетата. Освен тоа, јас исто така гладувам и постојано морам да слушам колку е опасно. Со 1000 калории би изгубила само мускулна маса, а потоа ќе бидам слаба маст подоцна. Како и да е, јо-јо ефектот е предпрограмиран. И, ако не ја исполнам мојата базална стапка на метаболизам, тоа дури може да биде опасно. Но, јас сум доволно прекумерна тежина за телото да добие енергија од. И 1500 г.
Калориите се премногу премногу според мене. Дали мора да ја покриете основната метаболичка стапка? И што ќе се случи ако не? Дали некој има искуство?
Значи, во моментот сум на одмор и сум многу мрзлива и скоро само лежам на софата итн.
Бидејќи слабеам и бројам калории, го имам следното прашање. Моментално мојот вкупен промет е околу 2800 kcal. Мојата базална метаболичка стапка е 2460 kcal. За да се намали телесната тежина, треба да се јаде 500ккал дневно помалку од вкупниот промет. Тоа би било 2300 kcal. НО, дали можам да одам под основната стапка на метаболизам? Или, само би требало да ја земам основната стапка на метаболизам?
. Тогаш губам 2 килограми за една недела ако заштедам 1400 калории, на пр. Заштедувајќи 200 калории секој ден?
Бидејќи една недела има 7 дена и 7х200 = 1400. Тогаш би изгубила 2 фунти неделно или ?
Јас сум малку збунет во врска со дефицитот на калории за губење на тежината. Можеби можете да ми разјасните:
Имам базална метаболичка стапка од приближно 1509 kcal и вкупна потрошувачка на енергија од 1962 kcal.
Колку калории треба да консумирам за да ослабам на здрав и долгорочен начин?
Имам едно прашање ...; Основната метаболичка стапка ми е 2000 kcal и ако ослабам, колку калории треба да биде под 2000? За мене секогаш е 700 под 2000 година. Тоа значи дека трошам околу 1300 Kcal секој ден? дали е тоа премногу? дали треба да јадам помалку калории?