3 клучни елементи во режимот на слабеење - ЦСИД Што се случува доктор

Вишокот тежина останува еден од проблемите на современиот човек. Намалената потрошувачка на енергија во текот на денот, пред се поради статичката работа, и недостатокот на слободни спортови придонесе за инсталирање или влошување на енергетскиот дисбаланс и појава на вистинска епидемија на дебелина, како кај децата, така и кај децата. Возрасен.

Сепак, исхраната останува во првите редови. Ако сакате да изгубите тежина, не одлучувајте прво за членство во теретана. Проценете ги причините што доведоа до зголемување на телесната тежина, нерамнотежа и направете план. Таа мора да ги обедини мотивацијата, емоциите, исхраната, движењето, стресот и интеграцијата во вистинската социјална група.

Лекарот Флорин Јоан Балањичи, специјализиран за персонализирана медицина и исхрана, објасни за ЦСИД кои се правилата што мора да ги следиме ако сакаме хармонично тело и здравје на железо.

1. Не следете диети според слушнати методи, кои не се заверени од специјалист

Програмата за слабеење вклучува тесна соработка лекар-пациент, создавање реални цели со заеднички договор, насочување на посакуваното време и број на килограми, кои мора да бидат прилагодени на возраста, полот и медицинскиот профил на пациентот.

Дебелите пациенти често имаат нереални очекувања. Тие сакаат чудесен третман за да се ослободат од вишокот килограми, но најважно е да разберат колку е важно здраво да ослабете. Затоа, апчиња, билки, чаеви, операции не се многу успешни, освен ако не се придружени со терапија насочена кон причината што довела до таа голема нерамнотежа. Тука не се осврнуваме на баријатриска хирургија, корисна за пациенти со морбидна дебелина.

Побарајте совет од специјалист кога сакате да изгубите тежина, бидејќи може да влошите некои состојби или да развиете нови. Неодамна се појавија голем број митови за режимите на слабеење. Затоа мислам дека е важно да се направат неколку појаснувања.

2. Кога (не) се препорачуваат спортови?

Се вели дека првиот чекор во режимот на слабеење е вежбање. Пред сè, препорачувам промена на вашиот животен стил, замена на седентарен начин на живот со неколку минути дневно вежбање.

Не поддржувам вежбање како прв чекор во режимите за слабеење. Во случај на дебел пациент, таквиот напор ќе ги преоптовари зглобовите, веќе уморен од прекумерна тежина.

Препорачувам да вежбате после секој оброк, 10-15 минути, и постепено, како да губите тежина, изберете програма за вежбање под водство на специјалист.

Човечкото тело е составено од мускули, коски, маснотии и вода. Во случај на дебели луѓе, преовладува процентот на маснотии, ова на штета на мускулите и процентот на вода. Важно е да изгубите тежина и да добиете мускулна маса преку губење на тежината.

Повторувам, главниот столб на диета за слабеење е диета. Препорачувам 5 оброци на ден, 3 главни оброци и 2 закуски, вечера до 20 часот. Висококалорична храна треба да се јаде во првиот дел од денот. Важно е во режимот на слабеење како се одвива овој процес, а не бројот на изгубени килограми.

Методот што го поддржувам е сложен. Комбинира исхрана и вежбање за да се поправи држењето на телото, но и да се промовира хармонично слабеење.

Процесот на губење на тежината е сложен што бара разбирање, трпеливост и мотивација. Никој не дебелее само затоа што јаде, затоа го прави тоа.

3. Храна што не се комбинира

Правилната диета значи здрава исхрана и правилна комбинација на принципи на исхрана. Важно е да знаете некои основни елементи за хранливите материи, микроелементи, кои се тие и како ги комбинираме.

Храната се состои од макронутриенти (јаглени хидрати, липиди и протеини) и микроелементи (минерални соли и витамини). Од суштинско значење е да се следат одредени правила за да можете правилно да ги асимилирате хранливите материи, да имате лесно варење и нормално транзитирање.

Повеќето дигестивни симптоми, како што се надуеност, запек или нарушувања на транзитот, гастроезофагеален рефлукс, се предизвикани од погрешна комбинација на храна.

Важно е да имате 3 главни оброци и 2 закуски
Не комбинираме месо со сирење или јајце.
Не мешаме месо со јаглени хидрати како ориз, компири, леб.
Ние не комбинираме овошје со друга храна.

Јас не препорачувам комбинирање на животински протеини, црвено или бело месо, со јаглехидрати од леб, ориз, компири, бидејќи јаглехидратите брзо се метаболизираат, а процесот на варење на протеините е тежок. Точна комбинација може да биде онаа помеѓу месото и зеленчукот, при диети кои се препорачуваат оние со зелена боја, богати со растителни влакна и малку јаглени хидрати.

Кај возрасните, потрошувачката на млеко исто така не е од корист, бидејќи во зрелоста веќе не го синтетизираме ензимот лактаза, неопходен за варење на лактозата. Можеме да консумираме само ферментирано млеко, во форма на јогурт, сана, кефир, што носи внес на калциум, но исто така помага во регулирање на транзитот и може да биде здрав оброк во какви било околности, лесен за транспорт и лесен за консумирање.

Овошјето треба да се јаде во првиот дел од денот, и ние мора да можеме да го измериме делот со дланката. Иако се богати со хранливи материи и минерали, тие исто така имаат голема содржина на фруктоза, која исто така е јаглени хидрати, а кога се консумираат во големи количини доведува до зголемување на телесната тежина.

Овошјето се јаде на еден час оддалеченост од главните оброци, бидејќи кога се сервира во комбинација со друга храна тие ферментираат.