3 клучни совети за максимизирање на бицепс - МИПРОТЕИН
Бицепсот е веројатно еден од најпознатите мускули во човечкото тело. Реално гледано, рацете се меѓу највидливите на прв поглед без разлика дали сте во теретана, на улица или во канцеларија. Кога ве предизвикуваат да ги покажете вашите мускули, многу е веројатно дека инстинктивно ќе ја кренете раката и ќе бидете горди на напната бицепс убавина, доколку е потребно.
Значи, би било добро да знаете нешто за оваа мускулна група, со цел да знаете точно како да ја максимизирате. Во продолжение, ќе претставам 3 клучни точки за да можам правилно да ја тренирам оваа мускулна група.
Анатомија на бицепс
Пред да започнеме, треба да ја запознаеме оваа група и да знаеме нешто, општо. Мускулот на бицепс е долг, силен скелетен мускул, лоциран на предната страна на раката и потекнува од скапулата, преку два различни краја: краток и долг. Главните функции на овој мускул се супинација на подлактицата и флексија на лактот. Можеби веќе го знаевте тоа, но подоцна ќе дознаеме како да успеете да го направите ова и на тој начин да ги работиме мускулите до нивниот максимален капацитет.
3 совети за максимизирање на бицепс
1. Секогаш започнувајте со работен мускул
Што мислам тука? Без оглед на групата со која сакате да работите, исклучително е важно да се започне со оваа група. Ако сакате да имате оптимални резултати, од суштинско значење е да ги извадите соседните мускули од равенката што е можно повеќе. Како идеја, едноставно е, да започнете со мускулот што сакате да го работите, склучете го спротивниот мускул. На пример: кога сакате да направите склекови за бицепс со мрена, започнете со напнато трицепс. Сите овие принципи мора да бидат во корелација со идеална облека: прави гради, права брада, гледање напред. Штом трицепсот е напнат, флексијата ќе започне со посакуваниот мускул. Повторувам, овој принцип се однесува на кој било вид мускулна група: да започнете со вежбање со посакуваниот мускул, склучете го спротивниот мускул.
2. Повлечете-ослободувајте притисок-лежечки
3 принципи на извршување кога сакате да извршите скршеници на бицепс. Без разлика дали зборуваме за лентата, користејќи кабли или тегови. Ајде да ги земеме еден по еден: кога велам „повлечи“ и „тргнеј го притисокот“ мислам на рамената. За да го ставите телото во идеална позиција за да започнете склекови на бицепс, од суштинско значење е да ги повлечете рамената наназад и да го тргнете притисокот од нив со тоа што ќе ги повлечете надолу. За да се избегне воведување на делтоид, трапез, итн. Во вежбата, овие принципи се основни.
Досега научивме: креваме раменици, ослободуваме притисок, го затегнуваме спротивниот мускул за да започнеме со посакуваниот мускул и да ја започнеме вежбата. Супинацијата се однесува на таа ротација на дланката, а исто така и на подлактицата, така што во делот на максималната флексија, кога мускулот е најкраток, дланките изгледаат нагоре и надвор што е можно неми. За лесно да визуелизирате како да го направите ова, имате гира во вашата рака, подигнете ја во флексија и приближно до крајот кога мускулот е веќе скоро што е можно пократок, размислувате да го стиснете малиот прст многу силно; дајте го малиот прст, па ќе управувате со супинација што е можно подобро. Дури и кога трчате со права шипка, принципот е ист, размислете за стискање на шипката на горниот дел од извршувањето, како лежечка од гира.
3. Правилната тежина
Па, досега ги научивме принципите на правилно извршување, држење на телото, итн., Време е да разговараме за тежината. Многу луѓе се прашуваат „каква тежина треба да користам?“, Одговорот е едноставен: ДЕСНАТА ТЕIGHИНА. Добро, добро, но што е ова? Се разликува од индивидуа до личност. Идеална тежина е тежината што ви овозможува да го извршите посакуваниот број повторувања, користејќи идеална техника и извршување и што ви овозможува максимално да го работите мускулот. Ако сакате да ја зголемите мускулната маса, да ја зголемите тежината, толку повеќе, подобро, НО, ова што го реков погоре останува валидно. Ако предложите 8 повторувања и едвај успеавте 4, мачени, треба да земете помалку. Ако видите дека вашата техника страда и веќе „изневерувате“ со егзекуцијата, време е да земете помалку. Ако успеавте 12 повторувања без проблеми, време е да се здебелите. Принципот важи и за оние кои тренираат со употреба на тегови, но сакаат да изгубат телесна тежина, како што е познато, хипертрофијата е еден од најдобрите начини на телесната тежина со зголемување на мускулите и согорување на маснотии.
Значи, подобро ја запознав оваа убава група и научив неколку основни принципи за подигнување на нивото на обука и зголемување на нејзиниот потенцијал. Во сè што сакате да успеете, пред сè, образованието и знаењето се од суштинско значење. Откажете се од гордоста и работете паметно. Да бидеме здрави !