3 корисни совети што ќе ги однесат тренинзите на друго ниво - GymBeam Blog
Можете да ги повторувате класичните вежби одново и одново, но дозволете не очекувајте дека вашата сила и кондиција ќе бидат близу до целите што си ги поставиле себе си.Потребна е напредна обука свесната одлука за зголемување на напорот за време на вежби. Затоа, треба да го промените начинот на пристап кон обуката.
Како такво, ви претставуваме три важни совети дека мора да научите и да го примените во пракса исто како спортист за перформанси кој сака да ги добие најдобрите резултати.
Совет 1: Зголемете го обемот на работа и намалете го бројот на повторувања
Повеќето вежби за почетници се фокусирани на големиот број повторувања на основните вежби. Со текот на времето, вашето тело се навикнува на ист вид вежби и се прилагодува на нив, прво во форма моторно учење кога ќе ја подобрите вашата координација, а подоцна и благодарам зголемување на мускулната маса и физичката сила. Ако навистина сакате напредувате, мора себе сифокусирајте се на вистинските вежби за секоја мускулна група.
Како и секој почетник, вие дефинитивно сте направиле неколку вежби за градите. Наместо тоа, напредниот спортист мора присили го нивото на вежби, и најдобриот начин да го направите ова е да извршинеколку вежби кои вклучуваат мускули од неколку агли. Ако вежбите извршени на хоризонталната клупа се насочени кон мускулите на градите и се дел од вашиот тренинг, тогаш виепрепорачуваме да го подигнете аголот на навалување на клупатада работи поинтензивно на горниот дел од градите. Промената на аголот на клупата ви овозможува максимално да ги работите мускулите на градите, а со тоа ви овозможува подобро да се развивате.
Со додавање на повеќе групи вежби тизголемување на јачината на звукот(фактор кој е директно поврзан со зголемувањето на мускулната маса), но и виеисто така ја продолжувате обуката. Значи, со удвојување на бројот на вежби што ги правите, исто така ќе го удвоите времето поминато во теретана. Исто така, не смееме да го заборавиме тоа дополнителното вежбање може да предизвика мускулна треска, така што времето на регенерација ќе биде малку подолго.
Решението?Го зголемува обемот на работа и го намалува бројот на повторувања.Наместо да го тренирате целото тело три пати неделно,обидете се да ги споделите вашите тренинзина тој начин: тренинг за горниот дел од телото и тренинг за долниот дел од телото, или тренинзи на одделни мускулни групи. Во исто време, можете да ги споделите тренинзитена групи мускули кои „туркаат“(раце, гради и трицепс), на групи мускули кои „влечат“ (грб и бицепс) и вежби за нозе.
На овој начин можете да работите на секој дел од телото двапати неделно или еднаш на секои четири дена, што ви овозможува да имате доволно време за секоја мускулна група - без продолжување на тренингот, иако може да поминете повеќе време во теретана.
2. Обидете се да научите други вежби освен оние што обично ги правите
Вежбаат почетници основни вежби да се зголеми мускулната маса и физичката сила. Како што ја подобрувате вашата техника, можете да започнете да користите разновидна спортска опрема и уреди кои ви дозволуваат и помагаат во тоа тиградите мускулна маса. Можеби сте научиле да правите концентрирана влеча за бицепс во стоење со шипката ЕЗ или концентрирана влечење за бицепс што седите со тегови или права шипка. Можете исто така да пробате мала промена што се состои од (фаќање на шипката над или под) или (внатре или надвор од рамената), и сето ова може да има позитивно влијание врз растот на мускулите.
Како и со многу вежби,флексија или продолжување може да се изврши со еднорачни тегови, што ви дава поголема слобода околу зглобот на рамото. Вашите макари ви овозможува да го промените аголот на наклон на мускулот,но зависи и од тоа каде се наоѓа макарата. Овие вежбиможе да се изведува и стоејќи и седејќи со едната рака или со обете.
Одредени видови на флексија или екстензии може да бидат изведени на уреди. Дури и во овие случаи, мора да се обезбеди контролиран тек на движењето. Бидејќи некои машини имаат свои придобивки, можете да вежбате што повеќе од нив.
Бидејќи секој вид на уред има и предности и недостатоци,би било добро да ја вклучите во вашата обука целата опрема и уреди со кои располагате. Вежбање на неколку видови вежби и на различни начини,ќе овозможите подобар развој на мускулната маса. Сигурно ви се случило да стигнете до теретана и да забележите дека има многу гужва, а за да дојдете до посакуваниот уред мораше да чекате ред. Обидете се да направите друга варијанта на вежбата што првично ја имате намераи нема да мора да стоите во ред.
Лекција 3: Продолжете да прифаќате нови предизвици
Запомнете дека на почетокот ги изведувавте сите комплицирани и тешки вежби со летачки бои. Како што ќе забележите, колку повеќе тренирате, толку потешките вежби, во однос на големината и волуменот, стануваат сè потешки за да се постигнат. Не грижи се, сè е добро испланирано. Ако работиш напорно во теретана,мускулите стануваат пообемни и посилни, а предизвиците што ги поставувате одеднаш стануваат многу полесни за остварување. Зголемени мускулни влакнави овозможува да ги постигнете предложените цели многу побрзо во иднина.
Како и да е, ако сакате Во продолжениеда ја зголемите вашата тежина и мускулна сила, мора да продолжите со принципот на прогресивно преоптоварување. Сепак, прогресивно преоптоварување не треба да доминира во удобноста на вашиот тренинг.
Ако не забележите напредок, време е да ги промените тренинзите. Започнете да го менувате редоследот на вежбите. Можете да наизменично тегови, периоди на одмор, техники на интензитет или дури и прилагодување на сесии за обука. Обично, менување на видовите на обука o дадени на секои шест неделии, може да придонесе за одржување на раст на мускулите, сила и физичка издржливост. Исто така, ви помага да одржувате позитивен тон и став кон вежбањето, како и интересен план за обука.
Адаптирано од www.bodybuilding.com
Целта на овој напис е да ви помогнеменапредувате во спортски перформанси и уживајте во најновите достигнувања во потполност. Ако ви се допадна статијата, слободно прочитајте јадистрибуира.