3 лесни движења за грб без маснотии
Едноставен тренинг за грб без маснотии
Сите ние сакаме исправен и убав грб, што можеме да го цениме преку специјална облека, но понекогаш долга работа во канцеларија, претешка чанта и други дневни активности за кои е потребен напор, исто така, влијаат на положбата на нашето тело. И бидејќи времето не дозволува секогаш да одиме во теретана, ние подготвивме 3 лесни движења за а тенок грб, без маснотии, што можете да го направите дома.
Вежби за грб без специјална опрема
1. Седнете со лицето надолу, поставувајќи ги рацете и нозете така што вашето тело ќе формира X. Бидете сигурни дека стомакот и задникот се напнати, а потоа подигнете ја десната рака и левата нога истовремено, како и главата на 7-8. см од подот.
Сметајте до 3, потоа опуштете ги мускулите и продолжете со левата рака и десната нога.
Повторете го истото движење наизменично 8-10 пати.
2. Раширете ги нозете на растојание еднакво на растојанието помеѓу рамената и држете ја шипката на грбот, користејќи ги рацете. Свиткајте ги колената малку, држејќи го грбот исправен, а потоа свиткајте се напред додека торзото не биде паралелно со земјата.
Држете ја позицијата за 3 секунди, потоа опуштете се и повторете го движењето 8-10 пати.
3. Користејќи 2 тегови, кои ги држите со двете раце, подигнете ја едната нога право назад и свиткајте се додека торзото не стане паралелно со земјата. Држејќи ја ногата испружена, подигнете го левиот лакт и спуштете ја десната рака кон земјата.
Повторете го движењето, наизменични раце и нозе, 8-10 пати на секоја страна.
Ако вежбите не функционираат совршено за прв пат, не ја присилувајте границата. Обидувајќи се секој ден, сигурно ќе ги постигнете посакуваните резултати. 🙂
Запомнете дека десниот бек секогаш покажува самодоверба!