3 месеци да бидете совршена програма за слабеење на невестата - слаба или дебела
Која жена не би сакала да биде невеста со појас нанесен низ прстен и сјајно лице на среќа на денот на нејзината венчавка? За да добиете најдобри резултати, од суштинско значење е да ја следите вашата цел во две насоки: да имате урамнотежена исхрана и да имате добро структуриран план за обука. И двете треба да ви помогнат да изгубите вишок килограми, но истовремено да бидете и полни со енергија, затоа избегнувајте ексцеси од секаков вид - со јадење 500 калории на ден нема да можете да изгубите тежина на долг рок или да блесне на свадбата, но ниту едно мени полно со слатки нема да ти донесе добро. За три месеци имате доволно време да изгубите тежина хармонично, нежно да ги контурирате мускулите и да го стекнете тој здрав изглед што само рамнотежата може да ви го даде.!
Според статистичките податоци на Американското здружение на професионалци за венчавки, 70% од невестите следат диета за слабеење дури и на големиот ден.
Поканивме двајца реномирани специјалисти, нутриционистката Лигија Александреску и светската шампионка во фитнес Дијана Опреа, да ни се придружат во понудата на програма за слабеење за три месеци, совршена за идните невести. Во првиот дел ќе откриете диета за детоксикација, неопходна за борба против здравствените проблеми кои се „заедно“ со модерниот начин на живот, како што се целулит, замор, слаб сексуален апетит, неплодност, цисти на јајниците, алергии, депресија и општа состојба. непријатност Во вториот дел, нашиот специјалист ви нуди план за обука прилагоден на барањата на идните невести, кои вклучуваат рамен стомак и тонирање на целото тело. Beе бидете во топ форма!
Диета за детоксикација
Нутриционист Лигија Александреску
Губење на неубава тежина, подобрување на целулитот, елиминирање на чувството на надуеност и подобрување на изгледот на кожата се само некои од придобивките што ги носи оваа програма за детоксикација. Застапниците на оваа диета велат дека нашето тело е изложено на континуирана апсорпција на токсини кои доаѓаат од: загадување, чад од цигари, пестициди, додатоци на храна, алкохол, кофеин или неправилна исхрана. Процесот на детоксикација помага да се отстранат овие штетни материи од организмот, а резултатот се состои во подобрување на општиот тон и губење на несакани килограми. Забранета храна: млечни производи, месо, риба, јајца, кофеин, сол, шеќер и преработена храна.
Еве неколку групи на храна дозволени за појадок, ручек и вечера:
Некои варијанти на Појадок детоксикатори се: овесни микроби варени со свежо овошје, мусли со свеж сок од грејпфрут или свежа овошна салата.
За Ручек, ги имаме следниве опции: супа од зеленчук со пченични или овесни микроби, сурова салата со семки од тиква, варен ориз со сурова салата, цацкики со сурова, свежо авокадо со зелена салата и сок од лимон, печена кора од компир, зеленчук парен.
Вечера може да се состои од едно од следниве јадења: саксии со зеленчук, зеленчук на скара со сок од лимон и лук, варена пченка, сок од свеж зеленчук, салата од целер со јатка од орев.
Препорачана храна: брокула, зелка, моркови, манго, цитрус, јаболка, домати, лук, кромид, црвено грозје, јагоди, боровинки.
План за обука
Дијана Опреа, светски шампион во фитнес и менаџер на One Fitness
За првиот месец од оваа програма препорачувам да изведувате две неделни тренинзи. За време на овие тренинзи, извршените вежби мора да вклучуваат големи мускулни групи: предни и задни бутови, пекторални делови, грб и стомак. Загревајте се 10 минути пред секој тренинг. Секоја фитнес сесија ќе заврши со 20 минути кардио напор, одење по неблагодарна работа.
Во вториот месец можете да го зголемите бројот на тренинзи на три неделно. Во врска со програмата за фитнес, препорачувам да изведувате тонинг вежби кои се фокусираат на нозете, рацете и стомакот. Вежби може да се изведуваат и на опрема за фитнес и со сопствена телесна тежина. Времето поминато на неблагодарна работа на крајот од обуката ќе се зголеми од 20 минути на 30 минути.
Распределбата на обуката може да се изврши на следниов начин: две фитнес сесии и една аеробик, или фитнес сесија и две аеробик. Изберете опција за која сметате дека најмногу ви одговара.
Во последниот месец додаваме уште еден тренинг, така што ќе имаме четири тренинзи неделно. Фитнес-програмата за овој месец ги разгранува мускулните групи, но препорачувам фокусот да остане на долните екстремитети, рацете и стомакот. Посветете повеќе време на вежби за бутовите, задникот и киднаперите (перки). Рацете, исто така, добиваат посебно внимание за трицепсот и рамената. Стомакот исто така треба да се третира по можност за да биде совршен на денот на венчавката. Можете да изведувате вежби за тонирање на стомакот на секој тренинг, па дури и секој ден. Завршете го вашиот фитнес тренинг со 30 минути кардио напор.
Во аеробик, овој месец можете да се одлучите за часови со голема тешкотија. Изберете Kick Box, Body Combat, Cardio kick програми каде што кардио напорот е голем, а напорот за тонирање е исклучително интензивен. За да спречите можна инсталација на монотонија, можете да се одлучите за комбинација на две сесии за аеробик со два вежби за фитнес.