Сила за обука дома 7 вежби без опрема Wunderweib
Не можете да направите добар тренинг за сила дома, но само во теретана? Не ако го имаме нашиот пат! Revealе ви откриеме седум одлични вежби што можете да ги направите за да го одведете вашиот тренинг за сила дома!
Различни вежби ги обучуваат различните делови на телото. Но, не мора да одите во теретана за напорен тренинг. Можете да направите многу вежби во дневната соба дома. Вежбање со тегови дома без никаква опрема? Нема проблем! Единствено што ви треба е тепих за вежбање и сопствена телесна тежина. Составивме седум вежби за вас кои можете да ги правите дома во секое време.
Многу жени не сакаат планински мускули и затоа прават само кардио тренинг. Тренингот за сила не ве претвора во бодибилдер, но ја зголемува вашата базална метаболизам, обезбедува добро држење на телото и ве одржува во форма.
Само една вежба не прави тренинг за сила. Затоа имаме седум вежби што можете да ги направите во круг. Тежок тренинг ќе бидат сите седум вежби што ги правите три пати. Направете две до три минути пауза помеѓу секој круг истрчан пред да започнете со следната рунда. За добар ефект на тренинг, треба да правите тренинг за сила дома двапати неделно. Но, оставете барем еден ден помеѓу сесиите за обука на сила.
Секоја вежба правете ја 30 до 60 секунди или поставете фиксен број. За да можете подобро да се исклучите, препорачливо е да поставите временско ограничување. Пред да започнете, прво треба добро да се загреете.
Склекови: Една вежба ги тренира целото срцеви мускули
За да ги зајакнете сите ваши мускули, легнете на стомак и истегнете ги нозете. Ставете ги дланките на ниво на градите. Бидете сигурни дека прстите се насочени напред додека го правите ова. Притиснете го горниот дел од телото нагоре, бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен. Потоа полека спуштете го горниот дел од телото без да го потпирате на мат. Потоа експлозивно поттурнете се нагоре.
Колена нагоре: Малку поинакви сквотови
Во оваа вежба, започнувате во длабок застој. Десната нога е поставена под агол од 90 степени, а левото колено ја допира мат. Турнете се и подигнете ја свитканата нога, потпирајќи се на подот, сè додека не се израмни со колковите, а потоа спуштете ја назад. Повторете ја вежбата неколку пати пред да ја повторите вежбата од другата страна.
Сквотови: Убави нозе и цврсто дно
Сквотот е погоден за вежбање на сила дома, бидејќи не зазема многу простор и сè уште е ефикасен. За да го направите ова, застанете ја ширината на рамената и проверете дали грбот е исправен. Сега полека слегни на колена. Турнете го задникот малку назад и доведете ги на ниво на колената. Потоа вратете се на почетната позиција.
Крцкави за рамен и силен стомак
Легнете на грб, ставете ги рацете на ушите и ставете ги нозете нагоре. Сега подигнете ги нозете и доведете ги колената кон горниот дел од телото. Го кревате и ова, кон колената. Потоа повторно спуштете ги колената и горниот дел од телото без да ги ставите деловите на телото целосно надолу пред повторно да ги подигнете горниот дел од телото и колената без да се лулате.
Карличниот мост ги зајакнува бутовите и грбот
За карличниот мост, легнете на грб со рацете покрај горниот дел од телото. Застанете ги нозете околу ширината на колкот, извиткајте го стомакот, задникот и грбот, а потоа подигнете ја карлицата додека телото не биде во права линија. Држете ја оваа позиција кратко, а потоа спуштете ја карлицата повторно без да ја спуштите, а потоа турнете ја назад во воздухот.
Странични штици за силни странични стомачни мускули
Страничната штица е достапна во две нивоа на тежина. Во полесната варијанта, вежбата ја држите во почетна позиција. За тоа лежиш Легнете на страна на подлогата за вежбање и поткрепете го лактот на подлогата на ниво на рамото. Држете го вашето тело во воздух, така што ќе повлече линија. Дали сакате да го зголемите нивото на тежина? Потоа, истегнете ја десната рака во воздухот и потоа водете ја низ под телото, по што повторно ја продолжувате.
Планинар за сеопфатна вежба за таленти го тренира целото тело
За последната вежба во силата на силата, легнете на стомак, а потоа турнете се нагоре и ставете ги рацете под рамената. Нозете се исправени и сега се влечат една по друга на градите.
Ако вежбите ви се премногу лесни, можете, на пример зголемете го интензитетот со манжетни за тежина за рацете и нозете. Бидејќи тренингот за силата треба да биде подеднакво ефикасен и дома како во салата.
Можеби ќе ве интересира: