3 митови и вистини за диетите
Автор: Доина
Датум: 17.09.2016 г.
Дали држите диета и не разбирате зошто не слабеете? Треба да се информирате пред да започнете со лек. Откријте дека гладта, целосно исфрлање на мастите од вашата исхрана и прескокнување на ручекот не помагаат многу.
Мит: Диетите со малку маснотии се добри за васВистина:
Нутриционистот Линдел Костеин вели: „Луѓето се чувствуваат како да им треба диета без маснотии за да ослабат, но она што треба да го знаат е дека на телото му треба третина од калориите од маснотиите“.
На телото му требаат маснотии за енергија, регенерација на ткивата и за транспорт на витамини А, Д, Е и К внатре во телото.
"На жените им требаат 70 грама маснотии дневно, сепак, минималната вредност е 30 грама. На мажите им требаат 95 грама. Значи, нема смисла целосно да се исфрлат мастите од вашата исхрана. Паметно е да се откажеме од заситените масти и да консумираме незаситени масти од маслиново или масло од авокадо “, вели Костеин.
Мит: Силните диети и гладта помагаат да изгубите тежина
Вистина:
Ова е точно на краток рок, но на крајот ќе се покаже дека не е најдобро решение. „Слабеењето од долготрајната диета ги согорува мастите. Но, краткотрајната диета, па дури и гладта не само што не согоруваат маснотии, туку ги ослабуваат мускулите и ткивата”Објаснува Клер Мекевили, експерт за исхрана.
Губењето на мускулната маса предизвикува и промена на количината на калории што му се потребни на телото секој ден. Ова значи дека на телото ќе му требаат помалку калории отколку пред диетата. Но, штом еднаш се откажете од диетата, изгубените килограми се враќаат назад. Затоа, во која било диета се препорачува вежбање - одржување на мускулната маса и рамнотежа на метаболизмот.
„Гладувањето прави да имате вртоглавица и слабост, затоа се препорачуваат само долготрајни диети“, вели Клер Мекевили.
Мит: Јадењето доцна во ноќта ве прави подебели
Вистина:
Многу диети ќе ви забранат да јадете после одреден час навечер. Тие ќе речат дека телото ќе собере повеќе маснотии затоа што изгорениците се побавни.
Студија на Дан нутриционистичкиот центар во Кембриџ поддржува поинакво гледиште. Голем број на волонтери поминаа низ програма за истражување. Во првата фаза од студијата, на ручек им се хранило со голем оброк, а на вечера им се давало помалку храна. Во вториот дел од истражувањето, на волонтерите им беше даден лесен ручек и богата вечера.
Резултатите покажаа дека обилната вечера навечер не го натера телото да складира повеќе маснотии. Значи, не е важно КОГА јадете, туку ШТО јадете во текот на целиот ден,
„Вистина е дека луѓето кои прескокнуваат ручек и јадат многу навечер имаат поголема веројатност да се здебелат отколку оние кои редовно јадат 3 оброка на ден“, вели Линдел Костејн.