3 најбогати со месо протеини - останете во форма!
Ако треба да го зголемите внесот на протеини, месото е одличен избор за почеток. Овие 3 вида месо ќе ви дадат повеќе протеини по порција од која било друга опција.
Без разлика дали сакате да добиете мускулна маса, да изгубите вишок килограми или само да имате поздрава диета, секако можете да ги искористите придобивките од зголемувањето на бројот на протеини што ги внесувате дневно.
Протеините се клучна хранлива материја за раст и закрепнување на мускулите, но ви даваат долготрајно чувство на ситост и трошат многу калории за време на варењето, помагајќи да изгубите тежина.
Покрај додатоците на протеини, месото е одличен извор на протеини и главна храна кога станува збор за зголемување на внесот на протеини. Сепак, не сите видови месо ви даваат ист протеин. Ако барате да добиете најмногу протеини по порција, треба да ги ставите следните три вида месо во вашата кошничка следниот пат кога ќе одите на шопинг.
1. Исецка свинско месо без коски
Моќ на протеини: 30 g за (варен) дел од 100 g
Она што треба да го барате кога барате рифови од свинско месо е маснотија. Побарајте пакети со месо кои немаат големи парчиња маснотии. Можете да ги превидите малите парчиња, бидејќи тие придонесуваат за крајната арома на месото.
Мора да знаете: За да го направите месото повкусно и полесно за варење, чувајте го маринирано преку ноќ. Можете да користите кој било рецепт за бифтек, но ако сакате нешто поедноставно, ставете вода во сад, додадете неколку лажици сол, бибер и зачини (користете доволно течност за да се покрие месото). Ако брзате или сте заборавиле да го ставите месото во шпоретот претходната вечер, мора да го маринирате најмалку 2 часа пред да го готвите.
2. Пилешко или мисирка
Моќ на протеини: 28 g за (варен) дел од 100 g
Ова е една од причините зошто пилешкото е класична храна во светот на боди-билдингот. Всушност, постојат две причини: има малку маснотии и има многу протеини - под претпоставка дека ги елиминирате маснотиите и кожата, се разбира.
Друга опција покрај пилешките гради се и мисиркините гради. Иако има ист број на протеини, можеби е паметно да жонглирате помеѓу пилешко и мисирка за да го промените вкусот и да не ви здосади.
Мора да знаете: Како свинско, пилешко или мисирка може да станат повкусни по маринирањето.
3. Говедско мускул
Јачина на протеини: 26 g за (варен) дел од 100 g
Говедско месо земено од задните нозе е најдобриот избор. Посочен е и помиризлив од другите делови на телето.
Говедско месо од задните нозе може да ви даде 1 грам протеини за секои 7 калории, додека други подебели парчиња, како што се ребрата, ви даваат 1 грам протеини за 11 калории. Покрај тоа, тој е уште поповолен по цена.
Мора да знаете: Парчињата месо со малку маснотии ќе се исушат многу брзо на скара и ќе станат посува од Сахара ако ги преварите. За да го избегнете ова, варете ги брзо на силен оган.
заклучок
Сега знаете какво месо да купите кога следниот пат одите на шопинг. Друг совет што може да ви помогне би бил да готвите поголема количина месо за време на викендите и да го ставите во фрижидер во кутии со храна. На овој начин ќе можете лесно да го јадете месото во текот на неделата и нема да губите време за готвење.
Ако сакате да знаете која друга храна е богата со протеини (без месо, јајца или млечни производи), напишав статија тука.
Кажи ми кое е твоето омилено месо и со што обично го јадеш.