3 најдобри вежби за рамен стомак BodyChange®

Кој некогаш резервирал летен одмор полн со исчекување и ја знае следната ситуација? Ако сакате да ја испробате облеката на плажа четири недели пред почетокот на патувањето за да бидете расположени, ќе откриете дека вашиот одмор е пред четири недели. Мажите сакаат шест пакетчиња и многу жени сакаат порамен стомак и потесен струк. Мажите и жените имаат тешкотии со своето јадро. Ова е биолошки создадено, бидејќи телото сака да чува резерва за итни случаи за време кога има малку храна. Добра вест: промена во исхраната и правилни тренинзи исто така може да ги стопат овие масни клетки.

Дури и ако сакате шест пакетчиња или тесен струк, едно има најголем приоритет: Намалување на резервите на маснотии. Ова најдобро може да се постигне со долгорочна промена во исхраната. Анке и Герхард Блахл, ко-основачи на BodyChange, знаат што е важно. Анке е дипломиран спортски научник и знае која диета е идеална за градење мускули. Како спортист со високи перформанси и поранешен олимписки спортист, Герхард Блохл ги знае најдобрите вежби за насочен тренинг на мускулите. Затоа покажуваме Денес најдобрите вежби и стратегии за вежбање за стомакот и објаснете зошто промената во исхраната по BodyChange игра толку важна улога.

Слабеете на стомакот? Треба да се разгледа тоа

Ние честопати размислуваме колку би било убаво да можеме да изгубиме тежина специјално на стомак и да градиме мускули - за убаво рамен стомак или вистински стомак за миење садови. Затоа, сакаме да користиме тренинг за кардиоваскуларен фитнес за да изгубиме маснотии, а повеќе се фокусираме на стомачни, притиснати и други вообичаени стомачни вежби при градење мускули. Но, тоа воопшто не помага за рамен стомак или шест пакетчиња.

Пред сè, оние тврдоглави последни сантиметри - па дури и милиметри - маснотии во стомакот се особено тврдоглави. Ништо не чини да работи, и затоа речиси е во очај кога летото се приближува со сè побрзо темпо. Како можете да изгубите тежина на стомакот, така што тој станува порамен? Често се претпоставува дека би било многу лесно да се извади стомакот едноставно со правење специфични вежби за сила за стомачните мускули. Во исто време, дури и би граделе мускули околу абдоминалната област ако ги обучите предните и страничните стомачни мускули и мускулите на грбот, што всушност често се занемаруваат. Но, тоа е нереално помислување. Тажен факт е, непријатната вистина е дека можеш вежбите со чиста сила за мускулите не добиваат порамен стомак, а секако не и шест пакет. Ништо не може да се стори за специфично отстранување на маснотиите во стомакот.

Не е можно да се распаѓаат маснотиите во одделни региони на телото, дури и ако секој од нас има едно или друго непослушно место каде маснотијата не сака да исчезне; тоа е факт. Студија на Националниот центар за информации за биотехнологија на САД (НЦБИ) го поддржува овој факт со емпириска студија. Во студијата, 11 учесници, и жени и мажи, добија план за обука во кој мускулите на нозете на само едната нога беа обучени од машина за вежбање, преса на бутот. По дванаесет недели, беше измерен индексот на телесна маса (БМИ) на учесниците. Истрагата дојде до следниве резултати:

Учесниците ги намалија телесните масти на горниот дел од телото за приближно 10%.
Вкупниот процент на маснотии во телото се намали за приближно 5%.
Немаше значително зголемување на процентот на посно тело.
Немаше значителни промени во обучената нога, ниту во делот без маснотии ниту во масната маса или коскената маса.

Според ова, единствениот начин да се намалат маснотиите во стомакот е да се намали вкупната масна маса и да се остави телото да одлучи каде ќе ги разгради масните резерви. Ова може да се постигне само преку редовна, сеопфатна обука за сила и фитнес, како и соодветна диета.

Вака ги зајакнувате мускулите на стомакот и грбот

Како и да е, вежбите за сила, како што се притискање и застој, сè уште се корисни кога станува збор за тонирање и обликување на стомакот. Стомакот сам не поминува, но вежбите сепак се од голема важност за телото на плажата. Во неодамнешното емитување на Фејсбук, Анке и Герхард Блахл веќе трите најефикасни вежби за стомакот прикажано.

Овие вежби за сила, исто така, помагаат да се зајакнат стомачните мускули:

Легнете рамно на подот или на мат.
Започнете да ги кревате испружените нозе и исправете го горниот дел од телото исто така.
Допрете ги глуждовите со рацете и полека оставете ги горниот дел од телото и нозете да потонат назад.
Повторете ги чекорите 1 до 3.

Подигања на една нога

Легнете рамно на подот со исправени нозе.
Држете ги нозете исправени и подигнете ја едната нога нагоре. Подигнете го колку што можете повисоко.
Спуштете ја продолжената нога на контролиран начин, а потоа подигнете ја другата нога.

За време на целата вежба, проверете дали грбот е во контакт со подот.

Траечки резултати благодарение на промената во исхраната

Како што веќе споменавме, исто така е неопходно да се обрне внимание на вашата диета, ако заоблениот стомак за фигурата на бикини исчезне или да се отстапи на шест пакет. Промената во исхраната, која е централна компонента на програмите BodyChange, се докажа во овој поглед.

Заменете ги млечните производи со вкусни алтернативи како кокосово или бадемово млеко
Наместо јаглени хидрати со краток ланец или индустриски обработени во мешунките, како што се леблебија и леќа, кои обезбедуваат долга ситост
Обезбедете диета која е многу богата со протеини
Претпочитајте храна што промовира метаболизам, како што се зелен чај или цимет
Следете ја формулата 6 + 1 за да ги задоволите желбите и другите преференции на храна кои вообичаено ве спречуваат да изгубите тежина

Програмите BodyChange, во кои се учи која храна е вистинската за согорување на маснотиите, заедно со мотивирачката содржина на програмите, осигуруваат дека фигурата на бикини или атлетското тело на плажа се достигнуваат лесно.

Исто така постои и Водич за тело по чекор по чекор за плажа, за сите кои сакаат порамен стомак или шест пакетчиња, но се борат со последните неколку сантиметри од масниот слој околу стомакот. Со Водичот чекор по чекор за тело на плажа добивате дополнителен план за обука од 10 недели со фокус на фигурата на плажа и покрај рецептите во програмите BodyChange, посебен план за исхрана од 14 дена, вклучувајќи вкусни летни рецепти.