3 намирници докажано дека го намалуваат холестеролот и го штитат срцето
Ние сме изложени на поголем ризик од срцеви заболувања отколку што некогаш сме биле. И иако лекарите сакаат да фрлаат статини и други лекови кон луѓе со висок холестерол, подобрувањето на исхраната е многу побезбедно и поефикасно.
Ние сме во постојан ризик од срцеви заболувања отколку што некогаш сме биле.
И иако лекарите сакаат да фрлаат статини и други лекови кон луѓе со висок холестерол, подобрувањето на диетата е многу побезбедно и поефикасно на долг рок за овој проблем.
Повеќето целосна храна веројатно го намалуваат ЛДЛ и вкупниот холестерол до одреден степен, но храната наведена подолу е особено ефикасна во овој поглед.
Авокадо
Авокадото е едно од најдобрите овошја за јадење за лекување на висок холестерол. Прво, тој е полн со олеинска киселина, мононезаситена маст која, според една студија во Journal of Lipid Research, може да ја инхибира синтезата на холестерол и липиди во човечките клетки (4). Второ, тоа е исто така богато со растителна супстанција наречена бета-ситостерол, која ја потиснува апсорпцијата на холестерол во цревата (5).
Иако авокадото обично се јаде сам, познато е дека ја зголемува апсорпцијата на антиоксиданти кои се борат против болести и се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Затоа, додавањето во салати и други јадења е одличен начин да се зголеми апсорпцијата на хранливите материи.
Каша од овесна каша
Малку храна може да ја надмине овесната каша во намалувањето на холестеролот. Оваа традиционална храна за појадок е полна со растворливи влакна кои, според сеопфатната 19-годишна студија објавена во Архивата за внатрешна медицина, можат да го намалат холестеролот и ризикот од коронарна срцева болест (2). Покрај тоа, овесната каша е богата со специфичен вид на растворливи влакна наречени бета-глукан, што е особено добро во блокирање на способноста на нашите тела да апсорбираат холестерол (3).
Безсладена органска овесна каша лесно се купува преку Интернет или во продавници за здрава храна и најдобро се консумира наутро со растително млеко. Додавањето овошје во овесот, како што се банани или јагоди, дополнително ќе ја зголеми содржината на влакна.
ореви
Иако се добро познати по подобрувањето на функцијата на мозокот, оревите се одлични и во намалувањето на холестеролот. Студија за преглед објавена во theурнал за исхрана во април 2014 година покажа, на пример, дека овие тврди ореви можат да го "намалат холестеролот од липопротеин со ниска густина/ЛДЛ (за околу 9-16%) и крвниот притисок (дијастолен крвен притисок). со околу 2-3 mm Hg), големи фактори на ризик за [кардиоваскуларни заболувања] (8). Карактеристиките за намалување на холестеролот кај оревите најмногу се припишуваат на нивната висока концентрација на полинезаситени масни киселини, како што е алфа-линолеинската киселина, која може да го намали холестеролот и триглицеридите во крвотокот (9).
Други ореви со многу маснотии, кои го намалуваат холестеролот, вклучуваат бадеми, лешници, ф’стаци, борови ореви и пекани. За да имате корист од нивниот внес на исхраната, најдобро е да ги консумирате во сурова состојба и евентуално хидрирани претходно .
Но, можеби наједноставниот начин да се намали холестеролот е да се отстранат животинските производи од исхраната, производи што внесуваат вишок странски холестерол во организмот. За разлика од животинската храна, растителната храна не содржи холестерол и им помага на оние со високо ниво.
Извори за овој напис вклучуваат: