3 нискокалорични полнила што можат да се најдат во секое домаќинство

Еве за што се согласуваме и двајцата.

Гладта не е забавна.

(Hotешка) Гладот е број 1 зошто диетите не успеваат. Нема ништо полошо од тоа да мора да чекате за следниот оброк со стомак кој мрмори. Никој не може да издржи на долг рок.

Тука на XXL-Helden.de им помагам на луѓето повторно да станат УХУ (под 100 килограми). И особено за нас „тешките“ е уште поважно да знаеме што може да се направи против гладот (верувајте ми, зборувам од искуство.).

И еве уште нешто што ќе ве изненади.

Калоријата не е калорија. Значи, добро, всушност. Но некако не. Дозволи ми да објаснам.

Се разбира, калоријата е калорија, но некои калории се многу пополнети од другите. На пример, веднаш ќе ви покажам, како да ве наполни 300 калории од еден извор до 3 пати подолго од 1000 калории од друг извор.

Тогаш, дозволете ми да бидам мој 3 крајни полнила под 300 калории што може да се најде во секое домаќинство и дефинитивно ќе ви помогне да престанете гладно да зјапате во часовникот.

1. Диететски влакна

Зошто влакната се нарекуваат „влакна“?

Бидејќи тие се баласт за телото. кој би помислил. .

Телото не може да ги вари правилно, но во секој случај се обидува. Така, тие гарантираат дека сме зафатени со варењето на храната многу долго - додека вариме, обично не сме гладни.

Логично, нели? Зошто телото треба да ни сигнализира дека ни треба повеќе храна кога сè уште има не варена храна што лежи наоколу во стомакот?

Ефектот се интензивира со фактот дека диеталните влакна впиваат многу течности. Ако некогаш сте вареле овесна каша во млеко или вода, ќе знаете за што зборувам. Како резултат, има поголема маса на храна во телото, што пак му сигнализира на мозокот дека сме сити (дури и ако поголемиот дел е само вода).

Но, станува уште подобро!

Строго кажано, влакната се јаглени хидрати, но имаат и помалку калории од ова, бидејќи голем дел од енергијата едноставно не се апсорбира бидејќи е баласт. Приближно се вели дека влакната имаат само околу 2 калории на 1гр, додека јаглехидратите имаат 4 калории на 1гр.

Но, тоа доаѓа повторно подобро!

Дигестивниот процес е работа за телото, многу работа. За ова му треба енергија во форма на калории. Дел од калориите од влакна се користат за варење. Тие некако ги согоруваат сопствените калории за нас.

Размислувам за многу влакна, мислам.

Оттука и мојата препорака, најмалку 30g влакна на ден да јаде. Ова не само што е добро за варењето на храната, туку исто така ќе ви помогне и кога сте (жешко) гладни. Ветено.

Можам да ти препорачам:

40-60g овесна каша
20-30g ленено семе
20-30g протеински прав

Ставете сè заедно и варете со 200-300мл вода. Протеинскиот прав обезбедува прекрасен вкус и обезбедува вредни протеини. Овес и ленено семе се многу добри извори на влакна.

Јас гарантирам дека ќе овој појадок со помалку од 300 калории ќе заситува неколку часа. И денес го јадам многу често.

2. Посно сирење од урда

Според мое мислење, суперхраната најповолна. Сериозно.

исклучително ефтин
разноврсна
многу богата со протеини (30g протеини на 250g кварк)
многу пополнување

Има само еден проблем.

Урда со малку маснотии има страшен вкус.

Решението? Засладувач, идеално со вкус. Таканаречените „FlavDrops“ станаа составен дел од секоја диета за мене. Тоа е нискокалоричен засладувач со вкус - јагода, лешник, ванила, тесто за колачиња и многу повеќе. Јас само можам да го препорачам, кваркот со малку маснотии има вкусен вкус.

(Малку мед ќе го стори и тоа, но секако обезбедува калории).

[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Но, зошто кваркот со малку маснотии ве исполнува толку многу?”]

Па, тоа е поради видот на протеини од кои се прави урда со малку маснотии. Таканаречениот „казеин“ е млечен протеин кој тешко се вари за организмот. Слично на влакната, долго време лежи во стомакот.

Протеините се многу заситувачки во секој случај, но протеините направени од казеин (т.е. од млечни производи) се одлични и не треба да изостануваат во ниту една диета. [/ thrive_text_block]

1/2 пакет залихи на кварк со малку маснотии

30g високо квалитетен протеин
помалку од 10g јаглехидрати
под 150 калории!

Убеден? Јас ви ветувам: кваркот со малку маснотии е одличен. 150 калории од кваркот ве исполнуваат 3-4 часа. Тоа е моето тајно оружје за диети што го препорачувам апсолутно на сите. Секој!

Вие едноставно не треба да го јадете чисто, но со засладувач, идеално FlavDrops споменати претходно.

Мојот краен рецепт за полнење што го јадам веќе 6 години

Во ова кратко видео ќе ви го покажам мојот апсолутен омилен рецепт, тоа над 30g протеини и под 300 калории има, но заситува најмалку 4 часа

Посно урда е тоа идеален последен оброк пред спиење. Во меѓувреме, успеав да го имам мојот последен оброк, 250 гр кварк со малку маснотии со ленено семе и FlavDrops, околу 18/7 часот. До спиење повеќе не сум гладен и со тоа ја избегнувам вечерната ужина .

3. Знудли

Зарем не би било одлично ако можете да јадете тестенини без калории и јаглехидрати?

Го можеш тоа. Одговорот е: Znoodles.

Што по ѓаволите се „Знудлс“, се прашувате?

Ова е гласен збор за тестенини од тиквички, т.е. јуфки направени од тиквички. Со спирален секач лесно можете да исечете тиквички во форма на шпагети (доколку е потребно, можете да работите и со лушпа од морков).

Тогаш Znoodles навистина ми помогнаа. Тоа е исклучително нискокалорична замена за тестенините што сакав да ги јадам. Едноставно, пржете ги кратко во тавата, додадете малку пире од домати и зачини по ваш избор и знудлите без јаглени хидрати се подготвени.

Знудлите служат како материјал за полнење на желудникот. Бидејќи тиквичките се многу малку калорични (но многу витамини и минерали), може да јадете доста од нив. Дефинитивно еден од моите омилени рецепти.

Затворачки зборови

Ова се моите 3 полначи со најниски калории што ќе ви осигурат дека ќе ја преживеете секоја диета полесно, ветувам!

Ако сакате повеќе совети за „губење тежина над 100 килограми“, проверете ја мојата статија 7 работи за кои треба да внимавате кога слабеете над 100 килограми.

Како си? Дали имате некои корисни совети или рецепти што ги заборавив? Напишете го во коментарите!