3 опции за здрав појадок кои можат да помогнат при запек
За да спречите запек, треба да добиете доволно влакна преку вашата исхрана. За појадок можете да јадете овесна каша и овошје, на пример, и двете промовираат цревна перисталтика.
Ако имате честа констипација, се чувствувате тешки и надуени и сакате да спречите понатамошни здравствени проблеми, препорачуваме да го прочитате овој напис за Опции за појадок да чита.
Овде ќе најдете 3 опции за здрав појадок кои ќе ви помогнат против запек.
Опции за појадок против запек
Соодветен појадок е првиот чекор против запек - ова е нешто за што се согласуваат лекарите и нутриционистите. Запекот е многу чест, а поголемиот дел од времето е предизвикан од нездрави животни навики и лоша исхрана.
Најчестите причини за запек се:
- Нема доволно влакна во вашата дневна исхрана,
- премал внес на вода,
- мала потрошувачка на пребиотици, кои се грижат за цревната флора,
- Прескокнување појадок, наместо раскошна вечера,
- седентарен живот,
- храна која е премногу масна и премногу рафинирано брашно,
- Одложување на употребата на тоалетот (ако столицата се задржи предолго, станува тврда и движењето на дебелото црево се забавува, што може да предизвика сериозни проблеми).
Појадок 1
- Алое вера чај со мед и лимон
- Чаша овесна каша со 5 исечени јагоди и исечена слива
- Природен сок од круша
Зошто се препорачува денот да се започне со чај од алое вера? Овој чај ги храни и лечи цревата и истовремено ја подобрува работата на цревата.
Само доведете една чаша вода до вриење и додадете лажица гел од алое вера. Веднаш штом ќе се раствори гелот, рафинирајте го со шприц сок од лимон. Чајот може да се заслади со мед.
Можете да појадувате 20 минути подоцна. Влакната се многу важни за спречување на запек, па затоа овесната каша е одлична опција. Јагодите и сливите исто така помагаат при варење и го забрзуваат празнењето.
Конечниот сок од круша го обезбедува телото со течности и исто така содржи природни влакна. Овој појадок сигурно го сакате!
Појадок 2
- Чај од семе од лен,
- Грчки јогурт со Ореви и смокви,
- Тост од овес со маслиново масло,
- чаша свеж цеден сок од портокал.
Една од највкусните опции за појадок. Лененото семе најдобро работи за запек. Чајот се подготвува на следниов начин: Загрејте чаша вода и додадете лажица ленено семе. Оставете го да се готви три минути и потоа извадете го од шпоретот.
Откако чајот ќе се олади, пијте го на празен стомак. Се препорачува и чаша чај од семе од лен попладне.
Половина час подоцна можете да започнете со појадок: чаша грчки јогурт со ореви и смокви - има вкусен вкус и исто така е многу здрав. Грчкиот јогурт содржи помалку лактоза отколку другите видови јогурт, како и за цревната флора вредни бактерии.
Ова го зајакнува имунитетот и исто така се бори против запек. Смоквите имаат лаксативно дејство и се исто така вкусни. Лесно се варат и штитат од стомачни проблеми како што се металоиди.
Конечно, се препорачува природен сок од портокал. Ова му обезбедува на организмот влакна, витамин Ц и антиоксиданти кои се совршени за почеток на денот.
Појадок 3
- Нопал сок од портокал,
- Тост од овес со џем од слива,
- чаша пченични трици со a исечено киви и три исечени бадеми
Ако никогаш не сте пробале сок од нопал (бодликава круша) и портокали, дефинитивно треба да го сторите тоа. Ова е одличен лек за запек и за подобар имунолошки систем.
Бодливата круша содржи еден вид желатин внатре, што помага да се исчистат цревата од штетни материи и потоа се олеснува празнењето.
Нопал има дигестивен ефект и во комбинација со портокали ова овошје обезбедува вредни влакна и минерали. Едноставно исцедете сок од портокал, излупете мал нопал лист, измијте го и потоа измешајте го со сок од портокал и чаша вода за да направите сок.
Овој сок се пие веднаш по подготовката со цел да се искористат сите придобивки.
Потоа можете да подготвите појадок: тост од овес со џем од слива и чаша пченични трици со киви и бадеми.
Ако ова е премногу за вас, само јадете пченични трици со киви. Со неколку бадеми, внесот на влакна е поголем. Бадемите содржат и магнезиум. Ви посакуваме апетит!