Додатоци во исхраната за слабеење
вовед
До мало движење, неурамнотежена исхрана, преработена храна, а стресно секојдневие. Дебелината може да има многу причини. Многу луѓе сакаат да изгубат тежина подобар и повитален да биде или Идеали за убавина емулира. Колку се поочајни, толку подрастични мерки се преземаат, како што се диети при уривање или „чудесни лекови“. Покрај лекови и домашни лекови, додатоци во исхраната се продаваат и во светот на слабеење. Но, навистина можете да изгубите тежина со додатоци во исхраната?
Кои додатоци можете да ги користите за да изгубите тежина?
Општо е не е можно, само со земање додатоци во исхраната трајно фрлајте маснотии и телесната тежина.
Слабеење произлегуваат од а негативно рамнотежа на калории: Помалку енергија се снабдува во организмот преку храна отколку што е потребна за одржување на неговата супстанција и метаболички процеси. Само сега ќе Резерви на маснотии прислушувани за производство на енергија. Слабеењето може да се случи само доколку трошите помалку енергија од храна отколку што користите во текот на денот.
И покрај тоа, одредени додатоци во исхраната можат да ја надополнат диетата ограничена со калории. Сепак, тие не и не треба да ја заменуваат урамнотежената исхрана Се користи со внимание волја. Додатоци на храна може да го снабдува телото со вредни градежни блокови и есенцијални хранливи материи, кои не се испорачуваат во доволни количини во внес на храна со намалени калории со цел да се заштедат калории.
Сепак, тие се од суштинско значење за природните метаболички процеси на организмот. Овие вклучуваат, на пример, есенцијалните масни киселини што телото не може да ги произведе самостојно. Ако не се консумираат соодветно како дел од диета со малку маснотии, ова може да доведе до тешки несакани ефекти дојдете, бидејќи тие се неопходни за метаболизмот на хормоните, структурата на клетките и другите процеси.
Покрај тоа, протеините се најважниот градежен блок за мускулите. Оние кои не добиваат доволно протеини преку својата диета, можат да го сторат тоа тука Протеински шејкови да грабне. Покрај тоа, голем број на микроелементи може да се земат во форма на додатоци на храна. Овие вклучуваат додатоци на витамини и антиоксиданти. Во студиите може еден ефективност Навистина не е утврдено волја. Исто така еден умерено нискокалорична диета може да се дизајнира така што можете да направите без додатоци во исхраната во полно здравје и треба.
Исхрана за тестирање
Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање
Тресе додатоци на храна
Шејковите се популарен и наводно лесен начин за слабеење. Различни производители нудат мешавини што се наоѓаат веднаш до една висока содржина на протеини и еден ниска содржина на јаглени хидрати имаат намалено количество калории. Така треба Заменети оброци и губење на тежината може да се постигне без глад.
Повторно, треба бидете сигурни дека како и побарувањата за протеини сите други макро и микроелементи испорачани во доволни количини волја
Краток термин може да зема тресе еден Постигнете успех, сепак, зависи од индивидуата да може да ја задржи својата тежина на долг рок, дури и со „нормална“ диета.
Тек на диета
Треба да се на додатоци во исхраната секогаш кога е можно само во исклучителни случаи може да се користи.
Урамнотежената исхрана и снабдувањето со вода обично ги обезбедуваат сите потребни хранливи материи. А. Преземање на протеински шејкови со мала содржина на јаглени хидрати (како додатоци на сурутка) корисно за обемна обука со тегови биде. таа заштити ги мускулите од прекумерна деградација со мал внес на калории. Дефицит на калории сè уште е потребен.
Кој јаде строго малку маснотии и само на посно месо паѓа назад треба да го покрие својот дебел буџет Омега масни киселини преземе Да се претпочита е разновидно мени, билката Масла, ореви и мрсна риба вклучува. Сепак, треба да се следат препораките од медицински професионалец заснован на резултатите од крвта. Недостаток на железо, на пример, што не може да се отстрани преку диета, не е невообичаено особено кај жени. Додатоци на диети или лекови може да помогнат тука.
Прочитајте повеќе за ова на: Тест за недостаток на железо
Колку можам да изгубам тежина со додатоци на диети?
Особено тресењето на диети ветува губење на неколку килограми неделно. Тие се значително намалени во калории и сепак тврдат дека ги содржат сите потребни хранливи материи. Станете додаток во исхраната само за да се надополни умерено намалената диета со калории проголтан, како додатоци на масни киселини во диета со малку маснотии, може со а бавно, но стабилно слабеење да се очекува Реално е едно Слабеење од околу половина килограм неделно, во зависност од почетната тежина и профилот на движење.
Колку се високи трошоците?
Дали се додатоци во исхраната во еден избалансирана, разновидна диета е излишна. Компаниите го користат очајот на потрошувачите за да остварат огромен профит. Диетални шејкови може проголта големи суми пари, особено затоа што тие (според производителот) за успех треба да се земаат подолг временски период. Се разбира, заштедите може да се направат со наведување на одредени оброци во корист на пијалоци.
Други додатоци во исхраната, како што се масни киселини или витамински додатоци, исто така може да ги зголемат трошоците, особено ако се земаат на дневна основа. Наместо да купувате сомнителни додатоци во исхраната, наместо тоа, одете во едно здрава, урамнотежена исхрана инвестира.
Како можам да го избегнам јо-јо ефектот?
Ефектот јо-јо секогаш се јавува кога по краткорочна промена во исхраната тело повторно се снабдува повеќе енергија отколку што е потребно. Ова делумно се должи на намалена потрошувачка на енергија со разградување на маснотиите и особено мускулите, но исто така и со релаксиран менталитет на засегнатото лице кое по строга фаза сака повторно да се „почести со нешто“.
Кој сака трајно да ја задржи својата тежина; треба да биде негов Променете ја вашата исхрана на долг рок и еден здрав начин на живот, што исто така вклучува движење, се грижи.
Прочитајте повеќе на оваа тема под: Јо-Јо ефект
Несакани ефекти
На позитивни ефекти на додатоци во исхраната не успеале во студиите сè уште не е убедливо докажано волја. Како и да е, ова се препарати кои можат да бидат поврзани со несакани ефекти. Особено протеинските шејкови можат Проблеми со варењето на храната кауза. Капсули од рибино масло, CLA и други додатоци на масни киселини исто така можат дијареја да водат. Покрај тоа, може да има дури и предозирање, на пример, витамин Д. А т.н. Хипервитаминоза може да доведе до гастроинтестинални поплаки, зголемен крвен притисок, камен во бубрег или калцификации на органи. Симптоми на труење може да се појават и во случај на акутно или хронично предозирање со витамин А и други витамини. Додатоци во исхраната треба под никакви околности на вметнувањето на пакувањето треба да се земе дадената препорака и не треба да заменува урамнотежена исхрана.
Како да препознаам хипервитаминоза? Кои се причините и последиците? Можете да прочитате сè за ова и многу повеќе во нашата следна статија: Хипервитаминоза
Кои се ризиците од додатоците на исхраната за слабеење?
Несакан ефект после диета е таканаречениот јо-јо ефект, односно зголемување во некои случаи дури и над почетната тежина.
Оние кои трајно не го менуваат својот начин на живот и го намалуваат внесот на калории, порано или подоцна ќе станат жртви на овој феномен.
Додатоците на храна можат да бидат дури и штетни. Многумина водат кон Варење. А. Хипервитаминоза, предозирање со витамини може дури да доведе до симптоми на интоксикација. Додатоците во исхраната треба да бидат еден само како што е препорачано од производителот и под надзор на исхраната се применуваат.
Критика на слабеење со додатоци во исхраната
Не се очекува намалување на внесот на додатоци во исхраната. За да се намали телесната тежина, од храната се бара помалку енергија отколку што му треба на организмот. Додатоци во исхраната може да се користат само како Додаток на диета ограничена со калории служат.
Со земање шејкови, особено оние што го заменуваат целосниот оброк, не се учи однесување за здрава исхрана. Ако ефектот на учење не се случи, зголемувањето на телесната тежина може да се појави повторно по завршувањето на диетата. Диетата со додатоци во исхраната е трајна Промена на Претпочитајте здрава, урамнотежена исхрана и однесување. Ова го става фокусот на непреработена храна, еден разновидно мени, кој соодветно ги опфаќа сите потреби на хранливи материи и едно активен животен стил.
Дали се додатоци во исхраната скапи да ги стекнат своите ефективност е не е утврдено, и се применуваат погрешно тие можат здравствени ризици претставуваат.
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Медицинска евалуација на диетата од страна на Dr-Gumpert.de
Од медицинска гледна точка, внесувањето на додатоци во исхраната е излишно и може дури и да му наштети ако имате здрава и урамнотежена исхрана. Наместо да прибегнуваат кон скапи лековити чуда, оние кои сакаат да ослабат треба да се занимаваат со темата “здрава исхрана и начин на живот„Ако сакате да тргнете на долгорочен успешен и здрав пат за слабеење.
Во случај на екстремно прекумерна тежина, стратегијата понекогаш се користи Намалете го внесот на калории на апсолутен минимум. Бидејќи овде не е загарантирано снабдување со сите основни хранливи материи, има смисла да се земаат додатоци на храна. Во суштина треба да имате прекумерна тежина од искусни нутриционисти и лекари побарајте совет.
Кои се алтернативите за губење на тежината со додатоци во исхраната?
Постојат бројни начини на телесната тежина. Следно Додатоци во исхраната или Диететски пијалоци секогаш се повикуваат Диети за несреќи Применето. Овие одат со сериозно слабеење, главно вода, особено во раните фази. Тие се, сепак не е многу успешен на долг рок и толку екстремни што дури имаат и еден ризик по здравјето може да претставува.
Намалувањето е резултат на негативниот биланс на калории, па доколку сакате да изгубите тежина треба да јадете помалку отколку што консумирате. А. умерен дефицит на калориит е полесно се држи и доведува до стабилно, иако побавно, слабеење. Бидејќи внесувањето на протеини доведува до несакано распаѓање на мускулите и првенствено губење на маснотии, многу луѓе претпочитаат еден Диета со малку јаглени хидрати. Тука внесувањето на јаглехидрати е строго ограничено во корист на протеините. Но, можно е и слабеење со мешани диети. Ниту една храна не е забранета тука. Или калориите се бројат или едниот се води од еден Семафор или систем на точки, како набудувачи на тежина. На крајот на краиштата, секој учесник мора да има свое индивидуален начин открие дека може и сака да го задржи трајно. Урамнотежената исхрана во комбинација со активен животен стил на крајот доведува до долгорочна благосостојба и здраво тело.