10 совети против желби со ниски хидрати diet диета со малку јаглени хидрати
Кој не го знае тоа: последниот оброк е само надвор од масата и вие веќе седите Cелби а Дали чоколадо, гумени мечки, бисквити, чипс - понекогаш непомирливата желба за нешто слатко или солено само нè има под контрола! Отколку што се Ниски јаглени хидрати и сите тие добри намери заборави брзо Кога посакувате желби, честопати повеќе не можете да имате јасна мисла. И тогаш, совеста за вина следи многу брзо и се прашуваме што штотуку нè возеше и зошто не можевме да се контролираме подобро. Но, што помага против ненадејното прејадување, што секој од нас го знае премногу добро? Откриваме 10 вредни совети против желбата и прекумерното јадење.
Најдобри совети против желби:
1. Не прескокнувајте оброк!
Како прво, важно е да се придржувате до трите главни оброци појадок, ручек и вечера и да се јадете навистина сити во оваа пригода. Ако јадете само мала придружна салата на ручек и се надевате дека ќе стигне до вечера без да чувствувате глад или прејадување, вашите шанси се искрено лоши. Бидејќи ако сеуште почувствувате мало чувство на глад после оброкот и ја оставите трпезата незадоволна, следните желби за храна се скоро неизбежни.
Прескокнување оброци не е добра идеја. Бидејќи заштедените калории често се компензираат со паѓањето на нивото на шеќер во крвта со мали закуски и закуски. Оние кои редовно јадат и јадат ситост појадок, ручек и вечера, го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта. На овој начин, пред сè, нема вознемирувачки желби за храна.
Исто така, важно е да се снабдува телото со протеини, така што храната е добро заситена и следните желби не се појавуваат толку брзо. Различни студии покажаа во овој контекст дека желбата за храна може да се намали до 60% преку диета богата со протеини. Овде можете да дознаете како и со која храна можете да го зголемите внесот на протеини.
Патем, тука можете да најдете вкусни и, пред сè, јадења со ниски хидрати:
2. Одвлечете внимание!
Дури и ако желбите траат она што се чувствува како цела вечност, во реалноста треба да издржите само неколку минути. Затоа, еден од нашите совети против желбата е: застанете цврсто и одвлечете го вниманието! Ingsелбите за храна обично исчезнуваат исто толку брзо како што дошле. Затоа, не треба да попуштате веднаш на желбите, туку прво одвлечете го вниманието. Повикајте ја вашата мајка или баба повторно - тие ќе бидат среќни да слушнат од вас. Или одите на прошетка, напишете важен работен е-пошта или досадното миење. Има многу поважни работи отколку да го наполните стомакот со чоколадо сега!
3. Дозволете си доволно да спиете!
За да избегнете желба пред сè, дефинитивно треба да си дозволите доволно спиење. Во секој случај, треба да биде најмалку 7 часа. Научните студии покажуваат дека недостаток на сон доведува до намалување на хормонот на ситост лептин и истовремено производство на поапетитен грелин. Следните желби за храна се неизбежни. Затоа, еден од нашите совети против желбата е: одете во кревет рано и дозволете си доволно спиење! Нема ништо како познатиот сон за убавица ...
4. Пијте ‘доволно!
Понекогаш се сметаат малите нешта. Бидејќи не само што доволно спиењето помага при желбата за храна, туку и осигурувате дека пиете доволно во текот на денот. Честопати, гладот се меша со жед. Секој што троши 1,5 литри течност (идеално вода и билен чај) дневно, ќе открие дека се чувствува сито подолго.
Според германското друштво за исхрана, треба да бидете сигурни дека редовно пиете во текот на денот. Нема поента да се пие резервно, бидејќи телото може да процесира само мали количини на течности, а потоа да ги излачува останатите. Затоа препорачуваме да ставате тенџере со чај или шише вода на вашата работна маса и редовно да пиете од него.
Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, се разбира, треба особено да пиете вода и чај. Овошните сокови и безалкохолни пијалоци се вистински шеќерни бомби и затоа се табу за храна со малку хидрати. Ако водата и чајот се премногу здодевни за вас на долг рок, тука ќе најдете неколку одлични рецепти за пијалоци со малку јаглени хидрати и многу одлични совети за зачинување на водата.
5. Подгответе мента, ксилитол или цимет!
Тешко е да се поверува, но е вистина: зачинета гума за џвакање од нане обично помага против желби и желби. Алтернативно, можете да ги миете забите или да ја исплакнете устата со освежително миење на устата. Малата пикантност на мента ефикасно се спротивставува и ја неутрализира желбата за слатки.
Миење на устата со ксилитол исто така може многу брзо да ги запре желбите за слатки. Бидејќи слаткиот вкус на ксилитол се чини дека ги задоволува пупките за вкус толку многу што испарува желбата за слатки. Патем, со ксилитол правиш нешто за твоето здравје на забите, бидејќи ксилитолот не само што ги намалува плаките, туку ја поддржува и минерализацијата на забите.
А што има цимет? Растителната супстанција од кора од цимет, исто така, се спротивставува на желбите, бидејќи го стабилизира нивото на шеќер во крвта и со тоа ефикасно спречува напади во исхраната. Затоа, еден од нашите совети е дека дефинитивно треба да имате при рака гума за џвакање нане, ксилитол или цимет кога ќе ве погоди следната желба за храна.
6. Напишете dia дневник за храна!
Дали желбите секогаш доаѓаат во исто време? Можете ли да видите шема? Дали секогаш се чувствувате како слатки после ручек? Или, мора да биде нешто за да грицкаш навечер пред телевизија? Тука може да се препорача да напишете дневник за храна во период од две до три недели. За да ви биде што е можно полесно, развивме бесплатен образец за дневник за храна што лесно можете да го отпечатите дома. Колоната „Зошто“ е важна за шаблонот. Овде можете да внесете како се чувствувате во моментов. Ако сте еден од емотивните јадачи, ги надоместувате стресот, незадоволството и тешките ситуации со храната. Можеби ќе се наградите и со храна? Често погодените не сфаќаат директно дека однесувањето во исхраната е поврзано со нашите емоции.
Пред да попуштите пред вашите желби, треба да слушате внатре. Дали сте навистина гладни? Или, пак, фрустрацијата, досадата, стресот, бесот или тагата ве тераат да јадете? Можеби ќе помогне да разговарате со некој на кого му верувате или да се прошетате низ блокот за да ви ја расчистиме главата. Или навистина го поминувате вашето време спортувајќи? Обидете се ‘да ја дознаете вистинската причина за вашите желби!
7. Вметнете ‘измамник ден!
Ако си забранувате 7 дена во неделата, 24 часа на ден и консумирате само минимална количина јаглехидрати, по некое време скоро автоматски ќе копнеете по „забранетата храна“.
Бидејќи постојаното работење без него честопати се претвора во сосема спротивно и завршува со неконтролирана желба за храна, препорачуваме од време на време да се почестите со измамник. Сè може да се јаде на овој ден. Без разлика дали помфрит, хамбургери, пица или памучни слатки. Сепак, мотото на Денот на измамите е: Сè може, ништо не мора. Секако дека можете да грешите на Денот на измами. Сепак, тоа не значи дека можете да јадете брза храна од утро до вечер. Честопати се чуди што на Денот на измами не се надминуваат нишките со ниски хидрати, како што се сметаше всушност.
Ако не сте сигурни дали Денот на измами е вистинскиот, можете да дознаете повеќе за предностите и недостатоците на Денот на измами тука.
8. Имајте ги предвид вашите цели!
Кога ќе се појават следните желби за храна, чувајте фотографија на себе при рака што ви покажува во најлошото и најдоброто. Свестете се дека краткотрајното уживање во чоколадо, чипс и копродукции не вреди и дека на крајот ќе имате грижа на совест и дефинитивно ќе жалам што ќе ја консумирате.
9. Направете јасен брод!
Во суштина тоа е очигледно. Бидејќи многумина од нас избираат нездрава, зашеќерена или мрсна храна затоа што се на дофат дома или во канцеларија. И штом еднаш сте ја отвориле чоколадото, ретко кога станува збор само за шипка. За кратко време, целото чоколадо не е искривено.
Затоа, дефинитивно треба да се исцрпувате дома и да подарите слатки, чипс и копродукции на пријатели, познаници и колеги. Ако дома немате нездрави грицки и прво мора да се снајдете во супермаркет за да ги задоволите вашите желби, тоа ви дава време и простор да одвоите момент и да се запрашате дали навистина сакате да грешите.
10. Време е за чај, душо!
Чаша топол чај може да направи чуда. Бидејќи топла чаша чај обезбедува пријатно чувство во стомакот. Особено треба да се пие зелен чај и чај од ѓумбир.
Зелениот чај не само што го стимулира согорувањето на мастите и метаболизмот, туку делува и како природен потиснувач на апетит. Чајот од ѓумбир позитивно влијае и на нашето чувство на ситост и го обновува метаболизмот благодарение на ѓумбиролите што ги содржи. Покрај тоа, докажано е дека ѓумбирот има детоксикативно дејство.
Заклучок за советите против желбата:
Нашите совети против желбата нудат разни можни почетни точки за борба против копнежот. Без разлика дали играте за време и го одвлекувате вниманието, приближете се до основата на причината (на пример, стрес, досада, награда) или исплакнете ја устата со ксилитол - треба сами да откриете кој од советите против желбата најмногу ви одговара.
Ако ниту еден од советите против желбата не работи, идеално треба да се префрлите на стапчиња од бадеми, овошје или зеленчук со вкусно натопување, како дел од диетата со ниски хидрати.
