3 основни чекори за слабеење
Ако дојдовте да го прочитате овој напис, тоа значи дека сте во мисија. Имате мисија да се ослободите од вишокот килограми. Вие сакате да изгубите тежина. Тоа е повеќе од едноставна диета за слабеење затоа што не сакате да изгубите неколку килограми со гладување, а потоа за 2-3 дена да дојдете до првичната ситуација. Сакате да го трансформирате вашето тело на таков начин што наместо да складирате маснотии, тоа е мотор што го гори. Еве 3 работи што треба да ги направите за да успеете:
1. Поставете реални цели за слабеење!
Треба да ги поставите своите цели реално и да пукате за да ги постигнете. За вашиот морал е многу важно да ги видите резултатите, да можете да ги измерите и да имате прекрасно чувство на успех со цел да изгубите тежина. Кога ги поставувате своите цели, помислете и на помалите на краток рок и на поголема на подолг рок. Да речеме дека сакате да изгубите 12-15 килограми - очигледно, тоа е долгорочна цел. Реална краткорочна цел би било да изгубите 2-3 килограми за една недела. Бидете внимателни да не го започнете патот очекувајќи да изгубите 10 килограми веднаш затоа што е тотално нереално и кога ќе видите дека не успеете се деморализирате и го губите интересот. Како што влегувате во вашата рутина, можете да ги принудите вашите цели да изгубат 3 кг - 4 кг неделно.
Водете дневник за сè што правите за да изгубите тежина: губење на тежината, диети, рецепти и многу важно резервирајте во вашиот неделен распоред 5-6 часа за вежбање, за вас. Семејството ќе мора да разбере, пријатели исто така… Внимавајте на големи и важни настани и закажете го вашето време според нив, но МОРА да го закажете! Ако сакате да изгубите тежина, многу е важно да останете посветени и да се држите до програмирањето.
2. Вежба за слабеење
Тајната за брзо слабеење лежи во интензитетот на вежбите. За брзо губење на тежината треба да комбинирате вежби во теретана со аеробик или вртење или дури и возење велосипед. Дури и ако аеробикот е доволен за да се одржи, за време на брза вежба за слабеење, опремата за јачина е неопходна. Горилниците на силата согоруваат калории со многу побрзо темпо отколку аеробните вежби. Знаеме, тие се здодевни и невкусни, но ако навистина сакате да изгубите тежина, ќе најдете ресурси за да го почитувате вашиот распоред.
На пример: неделна рутина за слабеење треба да содржи 3 дена сила и 3 дена аеробик. Еден час на ден можете да се одлепите од вообичаените активности.
Обидете се да ги зголемите границите и да користите големи тежини кои ви дозволуваат да направите 10 повторувања. Тогаш, како што вашето тело учи со напор, ќе можете постепено да го зголемувате обемот на работа. Гледате, вашето тело ќе научи да согорува калории и да топи маснотии како одминува времето, а да не отстапувате од првичниот план.
3. Променете ја вашата исхрана за да изгубите тежина
Очигледно, тоа е многу важен чекор ако сакате да изгубите тежина
Абест! Изборите за храна што ќе ги направите директно и одлучно придонесуваат за вашата фигура и здравје. Диетата има директни или индиректни импликации врз болести како што се дебелина, дијабетес, срцеви заболувања или дури и рак. Треба некако да ги замените мастите како главен извор на калории.
Треба да се фокусирате на вистинската храна за да го нахраните мамоторот што топи маснотии и сакате да стане вашето тело. Потребен ви е протеин за да ја зголемите мускулната маса и да го подобрите метаболизмот. Имате многу посно месо, особено пилешко.
Што се однесува до вашата листа за купување, бидете многу внимателни!
Совет: обидете се да избегнете бело брашно и производи базирани на бело брашно. Премногу е преработена, губејќи ги сите важни хранливи материи на пченицата. Изберете интегрално брашно и тестенини, леб, производи базирани на брашно од цело зрно.