Слабејте со циклусот Како ефикасно да го користите циклусот за тренинг - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Вашиот циклус има четири фази (I-IV). Ако не пиете апчиња, можете да ги користите овие фази совршено за да изгубите тежина. Обучете и јадете според нашиот план, тогаш вашето тело ќе ве поддржи.
Фаза I. Денови од еден до седум од циклусот, почеток на менструацијата. Можеби се чувствувате слаби и не сакате да правите ништо. Така е наменет. И одмори се. Спортот доаѓа подоцна.
Втора фаза, осум до четиринаесет дена. Обучете ги големите мускулни групи со телесна тежина и тегови и почестете се со протеини - во комбинација со добри јаглехидрати. Ние исто така имаме вежби за сила со тегови за вас.
Фаза III, денови 15 - 21, тука правите тренинг за издржливост на светлина и консумирате многу влакна, пиете многу вода за детоксикација. Согорувањето на маснотиите е проблемот
Фаза IV, денови 22-28, обуката за издржливост со единиците ХИТ сега е совршена за ПМС во атмосферски влијанија. И, ви треба храна што ве става добро расположение.
Правете ја оваа вежба секој ден. 3 x 15 повторувања. Од 8-14 ден од вашиот период.
Ова е она што се случува во телото:
Од 8-ми ден од циклусот, естрогените работат со полна брзина, се чувствувате прилагодени во топ форма и помалку сте гладни. Подарок од природата за времето на созревање на јајцето да ве направи привлечни за размножување. Извинете, ова е програмата на еволуција! Сега тренингот за сила работи одлично затоа што мускулите растат побрзо.
Еве што треба да јадете:
Протеини плус јаглехидрати: соја, просо, тестенини од жито, сладок компир, кафеав ориз, киноа, овесна каша, јајца, млечни производи, риба и црвено месо. Незаситени масни киселини: маслиново масло, бадеми, ленено масло, авокадо, лосос. Овошје и зеленчук на пареа, многу вода и чај од коприва против можно задржување на водата.
Правете ја оваа вежба секој ден. 3 x 5 повторувања. Од 15 - 21 ден од вашиот период.
Ова е она што се случува во вашето тело:
Ако бременоста не се случи по овулацијата, телото полека ја забавува својата програма за голема брзина. Метаболизмот сè уште работи брзо во фаза III - ова е многу добро за програмите за согорување на маснотии во анаеробната област. Ова го поддржува варењето на храната, кое за жал истовремено се забавува затоа што телото ги кочи калориите (ако сепак треба да се случи оплодување) и се складира вода.
Еве што треба да јадете сега:
Вода за пиење е чиста, исто така, драстично ја намалувате солта! Подобро е да се зачини со свежи билки, да се избегнува брза храна и чоколадо! Ставете заедно здрави оброци со многу свеж зеленчук (брокула, швајцарска блитва) и риба - или, за вегани, леќа, компири, грав. Гответе се, тогаш сте безбедни.
Борба против лошото расположение во фазата на ПМС. 3 x 10 повторувања дневно од 21-28 ден.
Ова е она што се случува во телото:
Метаболизмот работи со полна брзина, што е одлично затоа што согоруваме до 200 kcal повеќе. Важно е да се користи тоа. Телото сега се подготвува за созревање на јајцата. Ова оди рака под рака со задржување на водата, без противмерки се дебелеете. Производството на хормони на среќата се намалува - имате желба да јадете повеќе и имате ПМС (предменструален синдром). Што помага сега: патеки и планинари!
Еве што треба да јадете:
Чајот направен од коприва, коњско опавче или лисја од бреза и диета со малку сол и калиум (банани, кајсии, смокви) помагаат во задржувањето на водата. Урми, говедско, пилешко, црно чоколадо и леќа ве прават среќни. Избегнувате појава на глад со диета богата со растителни влакна и протеини: леб од цело зрно и тестенини, кикирики, артишок, анасон, бугарска пиперка, грашок, цвекло, јајца, урда, ементалер, тофу, туна, морска платика и пилешко. И пијте вода, се разбира. Многу важно во фаза IV: не јадете случајно! Тоа создава бензин, и не ви треба сега.