3 основни правила за балансирана исхрана - останете здрави!
Постојано ви кажувам дека клучот за здраво тело и убаво тело лежи во здравиот начин на живот и урамнотежената исхрана.
Сфатив дека, до сега, никогаш не сум разговарал со вас за основните правила за тоа што значи балансирана, правилна диета. Значи, денес, тоа е она што ќе го сториме! Ви презентирам неколку основни правила, кои поминуваат како основа за правилна, здрава и урамнотежена исхрана.
Откријте како да се храните здраво
1. Никогаш не прескокнувајте појадок и изберете еден богат со витамини
Првиот оброк во денот е навистина најважен, тоа е првиот извор на енергија. Затоа, за да имате силен почеток на денот, изберете појадок богат со овошје и зеленчук, за да обезбедите оптимален внес на витамини.
2. Престанете да јадете импулсивно, да ги знаете нутритивните придобивки од избраната храна
За жал, за многумина од нас, храната е само уште еден извор на задоволство. И, она што не става во опасност е тоа што е најпристапниот извор. Во реалноста, сепак, храната треба да нè интересира за внесот на енергија што ни ја нуди и секогаш треба да правиме избор на храна заснована на овој принцип.
Со други зборови, да се навикнеме на избор на храна заснована врз реалните придобивки што таа ги нуди за нашето здравје, а не за „болното“ задоволство што доведува до ексцеси, а во некои случаи и дебелина и сериозни здравствени проблеми.
3. Балансирана исхрана значи разновидна и здрава исхрана
Урамнотежената исхрана значи и мала документација. Затоа што треба да ја знаеме точната количина на секоја група храна што треба да ја јадеме.
Овошје и зеленчук
Консумирајте ги во изобилство, сурови или варени. Овошјето и зеленчукот никогаш не ни штетат. Навистина, некои плодови се побогати со шеќери. Затоа, информацијата е клучот - откријте го внесот на шеќер во овошје со единствено пребарување на Google. Ако овошјето е премногу богато со шеќер, не претерувајте.
Reитарки и деривати на житни култури
Оние кои избираат драстична диета избегнуваат житни култури од секаков вид. Не се согласувам со драконски диети, го поддржувам принципот на рамнотежа. Јадете цели зрна со доверба, и оние рафинирани со голема умереност.
Месо, риба, јајца
Консумирајте 1-2 порции дневно, 3 пати неделно. Тоа би било најправилно!
Слатки
Држете се подалеку од нив. Нутриционистички гледано, тие не ни носат никаква корист. Помилувајте се со нешто слатко од време на време, но не претерувајте
Растителни масти
Препорачувам да се консумираат на секој оброк, но во умерени количини.
Млеко и млечни производи
Овие се само 3 од правилата што градат здрава исхрана. За да останете здрави, сепак, исхраната мора да се комбинира со активен животен стил. Направете многу движење! Вежбањето е од суштинско значење и за менталното и за физичкото здравје. Со вежбање, ослободуваме ендорфин и ова нè прави посреќни и способни да ги контролираме нивото на стрес. И кога ќе се ослободиме од стресот, уживаме и во здраво варење. Исто така, здравата исхрана, без вежбање, не дава исти перформанси во борбата со вишок килограми, во споредба со кога ги комбинирате хармонично.
Урамнотежената исхрана и одржлива програма за обука се клучот за здрав начин на живот!
Ти посакувам убава недела!