3 овошја кои дебелеат
Овошјето се препорачува во диети, но некои од нив треба да се јадат во умерени количини затоа што дебелеат, поради високата содржина на маснотии и фруктоза. Проголтано во големи количини или комбинирано со калорична храна, некои плодови можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Еве неколку од нив и како треба да ги консумирате за да не се здебелите:
Авокадото е овошје богато со добри мононезаситени масти, витамини Ц, Е и К и минерали, како што се калиум и магнезиум, меѓу другите. На секои 4 лажици авокадо се обезбедуваат околу 90 калории.
Ова овошје нуди разни здравствени придобивки затоа што помага да се подобри цревниот транзит, да се контролираат нивоата на шеќер, да се грижи за срцето и да се одржат здрави кожата и косата и може да се користи и за слабеење кога се консумира во мали делови.
Како да го јадете: За да јадете авокадо без да добиете тежина, треба да јадете најмногу 2 лажици на ден. Може да се воведе во салати, смути со зеленчук или десерти.
Пулпа од кокос
Кокосовата пулпа е богата со заситени масти, додека кокосовата вода е богата со јаглени хидрати и минерали, што е природен изотоничен пијалок. Ова е калорично овошје, бидејќи 100 грама пулпа обезбедува околу 406 калории, практично 1/4 од калориите што треба да се консумираат дневно.
Ова овошје е богато со растителни влакна, затоа го зголемува чувството на ситост и ја подобрува работата на цревата, го одржува здравјето на срцето, го зајакнува имунитетот и помага во обновување на минералите во организмот.
Како да јадете: кокосот треба да се јаде во умерени количини и во мали порции, идеално да се консумираат максимум 2 лажици (30 ml) кокосово масло или 2 лажици кокосова лушпа или 1/2 чаша млеко кокос или 30 гр кокосова каша дневно за да ги добиете неговите придобивки и да избегнете зголемување на телесната тежина
Црвено грозје
Грозјето е овошје богато со јаглени хидрати кои имаат умерен гликемиски индекс, главно црвено грозје, односно нивната прекумерна потрошувачка промовира зголемен шеќер во крвта. Во однос на калориите, 100 грама обезбедуваат околу 50 калории.
Ова овошје е богато со ресвератрол, моќен антиоксиданс кој е присутен во неговата кора. Ова соединение може да помогне во спречување на рак и кардиоваскуларни болести.
Како да ги јадете: грозјето треба да се јаде во мали делови, препораката е 17 мали или 12 големи единици и треба да се консумира заедно со кожата за да се зголеми содржината на влакна. Ова е идеална количина за консумирање на ова овошје, бидејќи потрошувачката на целата група има многу калории и го стимулира зголемувањето на телесната тежина. Исто така, треба да избегнувате јадење сок од грозје, бидејќи тој обезбедува околу 166 калории и околу 28 грама јаглени хидрати, скоро две парчиња бел леб.