3 П А за трчање; Д-р
Прашањата ги добив од весникот „Адеварул“. Јас одговорив, но - поради уредничката структура - не повеќе од 3 реченици влегоа во денешното издание на весникот. Значи - ако продолжив да работам - давам подолу три од овие прашања и, очигледно, моите одговори!
1. Постојат ризици за оние кои почнуваат да трчаат?
Главниот ризик за оние кои сакаат да започнат со трчање се повредите. Аматерското трчање/џогирање може да биде проследено со контракции, истегнување на мускулите, а понекогаш дури и солзи во мускулите кога не им претходи правилно загревање. За време на трчањето, глуждовите и колената се дополнително под стрес. Така, на долг рок, може да се појави оштетување на зглобовите - рана артроза. Трчањето по нерамен терен или користењето несоодветни обувки го зголемува ризикот од посериозни повреди како што се истегнување на фрактури на глуждот и/или колено. Jогирање на тврда земја (цемент) предиспонира појава на периодитис на тибијата и поретко на плантарна фасција. Покрај тоа, тенденцијата на почетници или луѓе кои сакаат побрзо да изгубат вишок килограми е преоптоварување со појава на мускулна треска. Исто така, кардиоваскуларниот стрес може да биде важен, особено ако зборуваме за дебели луѓе, над 50 години или со придружни срцеви заболувања. Во овие случаи, се препорачува медицински совет.
2. Покорисно е за организмот да трча умерено, на кратки растојанија, отколку да трча маратон, да прави постојан напор.?
„Класична“ медицинска препорака е 30 минути вежбање, лесно трчање, еден ден, најмалку три дена/недела, за добар тон, правилен мускулен баланс и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести. Склоноста на сите почетници во одржување на џогирање е да трчаат брзо и на долги растојанија, со што се ризикува ризик од повреда (види погоре). Одлучете се за кратки сесии на почетокот, на кратки растојанија, патувавте опуштено, без присилување на мускулите на телето. Растојанието може постепено да се зголемува, но со избегнување на преоптоварување. Студиите на специјалисти покажаа дека трчањето над 70 км/недела (45 милји) значително го зголемува ризикот од повреда без подобрување на кондицијата. Значи, за аматери, џогирањето на кратки растојанија носи најмногу придобивки и за здравјето и за подобрување/одржување на физичката состојба.
3. Што се случува со нејзиното тело ако лицето, од една или друга причина, се откаже од трчање?
Главниот ефект е на мускулите. Не се претвора во маснотии, како што би сакале да верувате, но недостаток на вежба предизвикува намалување на мускулниот тонус, и со текот на времето, мускулна хипотрофија (со неискористување). Од друга страна, 454 g мускул (1 фунта) троши 6 калории/ден на одмор. Можеби изгледа малку, но еквивалентната количина на масно ткиво троши само 2 калории. Со други зборови, тоа исто така ќе има влијание врз базалниот метаболизам, кој ќе регистрира пониска стапка, и ако диетата остане непроменета, ќе има зголемување на телесната тежина.
9 коментари
Претходно пишував на оваа страница и ти ми рече да направам спортска пауза. ме боли имам и едно прашање наутро не ме боли но правам уште неколку вежби станувам на врвовите добро е ако правам и ако се занимавам со спорт 1 недела сега mk одговори ми и кажи ми што ми е дозволено да правам
Јас исто така ви напишав, да, не на оваа страница, затоа одговорете ми за она што го напишав погоре
но сепак по пошта во ред здраво.