3 причини зошто НЕ слабееме (како што би сакале) кога трчаме

Главната цел на тренерите е да ги подобрат перформансите во трчање, но повеќето спортисти поставуваат споредни цели, имено на телесната тежина и на да стане (повеќе) здрав. Се разбира, понекогаш двата типа на цели одат рака под рака, но тренерите веруваат дека слабеењето доаѓа природно, бидејќи телото се прилагодува на тренинзите и новата кондиција.

Сепак, сфаќаме дека постои можност тркачите да сакаат да го забрзаат процесот на слабеење. За жал, кога тркач започнува „сериозна“ обука, иглата од вагата не паѓа веднаш, а понекогаш може да оди дури и во насоката што не ја сакаме.

Ова може да фрустрира и деморализира многу тркачи. Меѓутоа, ако ја разбереме науката што стои зад првичното слабеење и причините зошто се појавува, можеме подобро да управуваме со моментите кога се чувствуваме обесхрабрени и затоа да добиеме позитивни и долгорочни резултати - и од аспект на фитнесот и настап на натпревари.

Подолу се дадени неколку од причините зошто се здебелуваме отколку да се губиме, иако тренираме напорно.

1. Вагата ве будали. Ако оваа вага беше личност, тој/таа ќе беше како шарлатан кој ве буди. Вагата ви дава само број - имено апсолутната вредност на вашата тежина, што не секогаш ви дава многу точна слика за тоа што се случува во вашето тело. Пијте 4 литри вода и веднаш се здебеливте 4 килограми. Донирајте бубрег и изгубивте килограм. Знам дека постојат екстремни примери, но мислам дека ви помага да разберете дека тежината што ви ја покажува вагата не е искрена слика за промените што се случуваат во однос на тежината, или уште поважно, составот на телото и кондицијата. Јас ви давам само неколку причини зошто мислам дека броевите прикажани со вагата ве измамат:

Ако се мерите секој ден, измерете ги само флуктуациите поради нивото на хидратација и другите непотребни детали. Исто како што не очекувате да го подобрите вашето време на растојание од 5 км по една недела обука, не очекувајте да изгубите 2 кг по една недела трчање. [Мојата белешка:… и не очекувајте да го изгубите за 3 дена она што го „инвестиравте“ за 3 години…].

Изберете го вистинскиот инструмент за мерење. Главната идеја е дека нема да изгубите тежина веднаш со трчање. Навистина, трошите многу калории додека трчате, но вагата не треба да биде главната алатка за мерење со која ја проценувате вашата подготвеност и напредок.

2. Јадете премногу во однос на внесот на калории. Додека трчате, согорувате повеќе калории отколку (скоро) во која било друга активност. Но, иако енергетската потреба е голема кога трчате, тоа не значи дека секогаш можете да јадете хамбургер или крофна и во исто време да изгубите тежина.

Често слушам тркачи кои, откако изедоа обилен десерт, ја мотивираат својата одлука велејќи „Денес истрчав 8 км и го заслужувам тоа“. Исто така, гледам колку групи тркачи одат во Старбакс или во кое било друго кафуле по трчањето за време на викендот. За жал, латото со мраз и бисквитот брзо ќе го покријат секој внес на калории постигнат по трчањето и ќе го отежнат слабеењето.

Навистина, согорувате калории додека трчате, но мора да внимавате да не ги враќате назад, конзумирајќи храна без храна. Исто така, треба да им обезбедите на вашите мускули јаглехидрати и протеини што им се потребни за да се опорават. Ова е чувствителна рамнотежа и веројатно најтешко е да се постигне кога сакате да изгубите тежина додека трчате.

Како тренер, мислам дека е поважно да се фокусирате на закрепнувањето и да бидете сигурни дека вашите мускули ги имаат сите хранливи материи потребни за да се опорават. Колку повеќе тренирате, толку почесто ќе бидете гладни, но сТајната е да јадете здрава храна богата со хранливи материи.

На долг рок, воопшто не е добра идеја да го жртвувате закрепнувањето за неколку калории помалку. Броевите на скалата се случајни и, ако одлучите да се фокусирате на нив, ризикувате негативно влијание врз долгорочниот напредок. Ако продолжите да ги подобрувате фитнесот и нивото на фитнес, ќе трчате побрзо, побрзо и ќе бидете поздрави.

Колку калории консумирате додека трчате. Во просек, еден тркач согорува околу 60 калории на километар. Можете да пресметате колку калории консумирате користејќи компјутер што го пресметува ова. Тоа е многу добар ресурс што ќе ви помогне да добиете појасна слика за внесот на калории за да можете да јадете правилно, без да претерувате.

3. Скриени калории. Многу маратонци започнуваат од претпоставката дека ќе ослабат како што ќе ја зголемат својата трчање. Сепак, не само што треба да бидете сигурни дека правилно закрепнувате по долги и тешки тренинзи со конзумирање на соодветна храна, туку исто така треба да размислите за она што јас го нарекувам „скриени калории“. Во принцип, тие можат да доаѓаат од спортски пијалоци или гелови, кои имаат висока калорична содржина.

Многу е важно да ја практикувате стратегијата на хранење за време на долги патеки и тешки тренинзи со цел да имате најдобри перформанси на денот на натпреварот. Покрај тоа, за да можете да го извршите интензивниот и долг тренинг пред маратонот, ќе треба да се храните за време на сесиите со спортски пијалоци и гелови.

Во исто време, ова значи дека вкупниот број калории што ќе ги консумирате за време на овие тренинзи ќе биде помал отколку што мислите. Но, повторувам: ви требаат овие дополнителни калории за да напредувате и да ги зголемите перформансите. За жал, ова може да биде причината зошто не гледате промени во слабеењето.

Јас разбирам дека губењето тежина е важна цел за многу спортисти, но тоа не ве претвора во роб на броевите прикажани со вагата. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате: дали имате повеќе енергија, дали се чувствувате посилни, дали облеката ви одговара повеќе? Иако тие не се алатки само по себе, овие емоции ви даваат поточна слика за постигнатиот напредок.