3 пригодни рецепти за домашни протеински решетки - Блог на GymBeam
Во оваа статија ви нудиме 3 лесни рецепти за производство на домашни протеински шипки. Нивната предност е што тие се ослободени од Конзерванси и не се покриени со изгорен шеќер. Таков домашен Протеински шипки е поекономична верзија на бизнисот, има подобра хранлива вредност и придонесува позитивно на Градење на мускули или за општо физичко здравје во. Само малку вештина и креативност се доволни за да ги направите овие фини протеински шипки мека.
1. Шоколадна протеинска лента
Нутриционистички вредности во домашна кафеана: 117 калории, 6,9 g протеини, 16,1 g јаглехидрати и 3,6 g масти.
Состојки за 8 решетки:
• 1 чаша путер од бадем
• 3 лажици бадемово млеко (незасладено)
• 1/4 чаши сируп од агава (или мед)
• 1 лажица какао во прав
• 4 топки True Whey Protein (вкус на чоколадо)
• 1/2 чаша мелена овесна каша
• 1/4 чаша висок процент на чоколадо (или чоколадни чипови)
Подготовка:
1. Прво, измешајте ги сите течни состојки (путер од бадем, млеко и сируп).
2. Додадете ги сувите состојки (какао, белка од јајце, снегулки и парчиња чоколадо) и добро измешајте.
3. Создадете тесто што треба да биде слично во конзистентност со смесата за колачиња.
4. Потоа користете контејнер со големина од околу 8 х 8 см, ставете го со хартија за печење и притиснете го тестото на дното на садот.
5. Ставете го садот во фрижидер 30 минути.
6. На крај исечете и чувајте во херметички затворен сад или вреќа со патент во фрижидер или замрзнувач.
2. Домашни протеински шипки со овошје
Нутриционистички вредности во домашна протеинска лента: 252 калории, 17 g протеини, 41 g јаглени хидрати, 3 g масти и 41 g влакна.
Состојки:
• 1 чаша суво овошје
• 1 чаша топла вода
• 1/2 чаша фино или мешано брашно од овесна каша
• 1 чаша ванилин протеин
• 3 лажици млеко со малку маснотии
• 2 лажички мелени кора од лимон или портокал
Подготовка:
1. Подгответе плех или сад Јена, покријте го со хартија за печење или попрскајте го со кокосово масло.
2. Измешајте го сувото овошје со вода во мала чинија. Овошјето нека исцеди додека не омекне (приближно 5-10 минути). Истурете ја водата и исушете го овошјето со крпа.
3. Измешајте ги снегулките од овес со овошје, белка од јајце, млеко и кора од лимон. Измешајте ја смесата побавно, додека овошјето не се исецка ситно и смесата не почне да се грутка на страните на садот.
4. Поместете го тестото врз подготвениот лист и рамномерно притиснете го со шпатула надолу. Ставете хартија за печење одозгора.
5. На крај ставете го во фрижидер околу 30-60 минути, а потоа истурете ја смесата на работната плоча и се сече на 6 парчиња.
3. Лен со протеини од брусница-портокал
Нутриционистички вредности на домашна протеинска лента: 234 калории, 20 g протеини, 15 g јаглехидрати, 5 g шеќер, 11 g маснотии, 3 g влакна.
Состојки:
• 1 чаша овесна каша
• 1/2 чаша путер од кикирики или други путери од ореви
• 1 до 1/3 чаша млеко со малку маснотии
• 1 до 1/3 чаша ванилин протеин
• 1/3 чаша исушени брусница
• 2 лажички мелени кора од портокал
Подготовка:
1. Подгответе широк сад со нелеплива површина, плех за печење или сад Јена, која е обложена со хартија за печење.
2. Овесната каша може или не смее да се меша во ситен прав.
3. Додадете путер и млеко и мешајте додека не се изедначи. Потоа додадете протеин и повторно добро измешајте.
4. Ставете го тестото на подготвениот лист за печење и притиснете го рамномерно на подот со пичка. Ставете ја пергаментната хартија на површината.
5. Оставете ја смесата да делува преку ноќ замрзнување на студ.
6. Користете ја кофата за навалување на смесата и ставете ја на countertop. Конечно се сече на 8 парчиња.
Можете да ги користите вашите домашна протеинска лента исто така, подобрете се со истурање во топло чоколадо или бел јогурт, на пример. Протеински шипки ви даваат енергија и треба по обука за силата или како закуска во текот на денот да бидат потрошени.
Дали пробувате некој од овие рецепти? Секако дека сме среќни, ако ја поддржувате статијата споделувајќи ја.