3 принципи на телесната тежина по кардио сесиите
Сите ја знаеме приказната во која салата едногласно го повторува тоа Кардио сесиите се идеални за губење на тежината а сепак, како да не ти одело
Се чувствувате како единствената несреќна личност во еден куп луѓе кои се генетски неповолно во предност и леснотијата со која се појавуваат нивните резултати.
Тоа е дилема што ве мачи кога повторувате десетици пати во вашиот ум на пат кон дома: зошто не успеам да ослабам?.
Или ќе го направите вашиот кардио тренинг веднаш по сесиите за вежбање со тежина или можете да си дозволите да правите два тренинга дневно, поточно една сесија за вежбање со тежина и еден кардио тренинг кардио и двете), резултатите се одложени и не разбирате зошто.
Затоа се подготвив за тебе 3 едноставни точки што треба да се земат предвид кога планирате да користите кардио за да изгубите тежина:
1. Дали не јадев повеќе калории отколку што ќе потрошам на кардио сесија?
Да се соочиме, математиката од второ одделение е прилично едноставна, за да биде точно: ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете.
Затоа, ако сте потрошиле 2000 калории во текот на денот, но јадете 3000, без оглед од што се направени, без разлика дали ќе се повикате на старата приказна дека имате проблем со задржување на водата или дека сте поситни затоа што така тие се и ваши родители, аргументот ќе биде ништовен во случај на ова едноставно математичко одземање.
Особено што сте и збунети - зошто треба да трчате да согорите горчливо слатко чоколадо, и каде може да депонирате толку многу? Igh Тежи само 60 грама.
Еве зошто: човечкото тело е многу ефикасно во зачувувањето на неговите одредби, имплицитно во согорувањето што е можно помалку калории за вложениот напор; поточно, ќе поминете 30-тина минути на неблагодарна работа или патека за трчање за таа лента, само за да се вратите на нивото на кое бевте пред да го јадете.
Но, вашата работа не застанува тука, затоа што сепак треба да направите многу или повеќе за да го следите планот за слабеење.
Шеќерот што го ставате во системот создава ненадејно зголемување на нивото на инсулин, така што сè што ќе јадете после тоа чоколадо, ќе се асимилира во многу поголема пропорција.
Што велите сега? Дали вреди да се ужива? рџ,
2. Што е мојата кардио сесија?
Често, кардио сесиите се одвиваат во теретана, на стационарни велосипеди, неблагодарна работа или елипсови, но што е подобро?
Обично, што било што вклучува поголем број на мускули, ќе обезбеди подобро горење.
Кога вклучувате повеќе мускули, сите тие ќе согоруваат калории, што резултира со поголем број на согорени калории на сесија, а во случај на џогирање, покрај фактот дека зборуваме за поприродно движење на телото, тука е вклучен и неговиот фактор на рамнотежа, координацијата на движењето, што повторно го принудува телото да согорување на повеќе калории.
Наместо тоа, ако имате прекумерна тежина, трчањето можеби не е најдобро решение за вас, бидејќи ќе извршите повеќе абење на зглобовите поради повторени удари применети како резултат на прекумерна тежина.
Во овој случај, можеби треба да се откажете од идејата за трчање и да изберете стационарен или елипсовиден велосипед.
Погрешен избор во однос на времетраењето и интензитетот ќе предизвика можна повреда што ќе ве натера да се откажете од тој тренинг.
Всушност, секој што започнува со интензивни сесии за трчање без претходна обука, ќе биде принуден наскоро да паузира, бидејќи веројатноста за оток/болка во тибијата е голема.
Затоа, мора да бараме кардио сесија да биде пријатно искуство, со цел да бидеме мотивирани да вежбаме од ваков вид подолг временски период (еве еден многу корисен личен тренер, кој ќе ја создаде вистинската рамка за тоа).
3. „Што сакам да постигнам?
Некои сакаат да изгубат маснотии, но на таков начин да не ја жртвуваат својата мускулна маса, други едноставно не се грижат што ќе изгубат, тие само сакаат помалку килограми и покажуваат.
Овде можеме да зборуваме за појасни бројки, бидејќи за кардио сесија на велосипед, за одржување на константно согорување на маснотии што жртвува што е можно помалку мускулна маса, ќе имаме за цел да имаме пулс околу 145 врнежи во минута.
Наместо тоа, кога зборуваме за интензивни кардио сесии по кои ќе ја исцедиме кошулата што ја носевме од вода, станува збор за пулс кој ќе остане околу 160 врт/мин, па дури и над оваа вредност.
Ако се пронајдете како ползите по последниот дел, можеби треба да си дадете повеќе време додека не успеете да ги одржите напорите константни во текот на кардио сесијата.
И секогаш внимателно бирајте ги вежбите и нивното извршување за да одговараат на целта што ја имате.
Формирањето на посакуваното тело секогаш ќе бара жртви, а недостатокот на резултати може да значи само две работи: или некаде сте погрешиле, или сте имале нереални очекувања.
Ви благодариме што го прочитавте овој напис. Кликнете на копчето Сподели ако ви се допадна.