Искуства на Кајла Ицинес - 28 дена Водич за тело по бикини во тестот (слики)

Книгата за фитнес „28 дена за тело во бикини“ од Кајла Ицинес ви ветува витко и фит тело. Во рок од 28 дена треба да се приближите до оваа цел преку здрава исхрана и тешка програма за фитнес.

Но, колку е навистина добра програмата?
Што можете да постигнете во рок од 28 дена?

Нашиот гостин автор Јасмин го направи тестот и известуваше за неа овде Искуствата на Кајла Ицинес со Водич за тело за бикини.

Моето искуство со Kayla Itsines - Водич за тело за бикини

Здраво, јас сум Јасмин! Како прво за мене: Јас сум висок 1,62 со почетна тежина од 57 килограми. Моите проблематични области се обично нозете и стомакот. Јас наизменично седам помеѓу седење и одење, така што не трошам премногу калории во текот на денот, освен секако во деновите на тренингот.

Јас ја тестирав програмата Кајла Ицинес „Бикини тело - 28 дневен водич за исхрана и начин на живот“ и сега ви раскажувам за моите искуства со Кајла Ицинес.

Kayla Itsines нуди и програма преку Интернет и книга за фитнес. Ја избрав книгата. Според мене, книгата со тврд повез е поквалитетна и појасна. Тоа го олеснува брзото пребарување на вашите омилени рецепти или совети за исхрана.

Книгата има 385 страници, од кои филозофијата на Кајла е објаснета на првите страници. За неа е важно да им помогне на жените со повитален живот преку здрава исхрана и фитнес да добијат поголема сила и самодоверба. Преку разни канали на социјалните мрежи, таа често покажува слики во кои успева.

Која е Кајла Ицинес во секој случај?

Кајла Ицинес потекнува од Австралија и сега има 27 години (родена 1991 година). Со скоро 10 милиони следбеници на Инстаграм, таа е една од најжешките фитнес starsвезди на светот. Таа првично работела како личен тренер во фитнес студио и сега води еден од најголемите фитнес-програми во светот со нејзиниот партнер Тоби Пирс. Ова е насочено кон жените и треба да му овозможи на телото од соништата преку напорна обука и здрава исхрана.

Можете да најдете поинтересни препораки тука: Искуства на Софија Тиел или искуства со Гимондо.

Диета на Кајла Ицинес

Во следните поглавја, ќе се дискутира и објасни здравата и лошата исхрана. Колку игра дефицитот на калории, како се распаѓа телесното масно ткиво, разликата помеѓу макро и микроелементи, суперхрана, па дури и нетолеранција на храна подетално се справува тука.

Постојат многу совети за исхрана, како и совети за тоа како да ги зачините пијалоците и чаевите без шеќер и да ги направите вкусни. Значи, на почетокот добивате многу знаење за здравата исхрана, што мислам дека е одлично. Бидејќи со многу диети или фитнес програми што сум ги направил досега, ова беше само кратко допрено и ми даде премалку знаење и целокупни информации за позадината.

Фитнес-програмата Кајла Ицинес не престанува со ништо и оброците се многу разновидни.

Деновите во различни варијации (тука A, B, C, D) поделено. На пример, ако не сакате појадок А, можете да го замените со друг рецепт за појадок од групата А. Така, можете да замените кое било јадење со кое било друго од истата група и да ги изберете вашите рецепти според вашите желби.

Дури и измамник Еднаш неделно е дозволено, има и вкусни рецепти за ова: пусти, убав крем, разни колачиња и топчиња за енергија.

Ицинес, Кајла (автор)
400 страници - 23.03.2017 година (датум на објавување) - Табела во фишер (уредник)

Ицинес, Кајла (автор)
312 страници - 14.12.2017 (датум на објавување) - Bluebird (уредник)

Дали треба да останам гладен на планот за исхрана? Дефинитивно не. 3-те оброци и 2 закуски ме направија сит и не чувствував глад. Алкохолот всушност не е дозволен за време на програмата - затоа што тоа влијае и на едниот и на другиот Биланс на калории како и вашите атлетски перформанси. Затоа, поминав 28 дена без вино и шампањ за да не влијаам на резултатите. Сепак, повремена чаша вино навечер не треба да има премногу влијание.

Исто така, детално е објаснето на кои градежни блокови треба да обрнете внимание за време на оброците, доколку сакате да готвите нешто што не е во книгата за рецепти. За сите други кои претпочитаат да се држат до прецизен план: Кајла исто така дава точни предлози за 5-те оброци со рецепт и слики за секој ден.

Отпрвин, 5 оброци на ден ми изгледаа многу. Затоа што обично јадам максимум 3 пати на ден. Со текот на времето, полека се навикнав, иако беше исцрпувачки, бидејќи чувствував дека морам да јадам цело време.

Накратко:

Рецептите се поделени на часови, кои можат да се разменуваат во секое време со рецепт од иста класа.
Еден измамен оброк неделно
3 оброци и 2 закуски на ден

Еве мал преглед на Рецепти на Кајла Ицинес од Водичот за тело за бикини:

План за рецепти и исхрана на Kayla Itsines

Оброците застануваат 3 главни оброци (Појадок, ручек, вечер) и 2 закуски заедно.

Еве мал увид во рецептите и планот за исхрана на Кајла Ицинес:

1. План за исхрана на Кајла Ицинес:

Појадок: каша со киноа со смокви
1-ви закуска: крекери за ориз со натопи од цвекло
Ручек: Мароканска пилешка пита
2. Ужина: јогурт од бобинки
Вечер: ракчиња од кокос чили со зелен зеленчук

2. План за исхрана на Кајла Ицинес:

Појадок: зелен сад за смути со банана и спанаќ (многу вкусен!)
1. Ужина: Јаболко со путер од ореви (мој личен фаворит како закуска)
Ручек: Пилешки гиро со цацики
2. Ужина: крцкав леб со хумус и домат
Вечер: Пилешко со салата од ориз

3. План за исхрана на Кајла Ицинес:

Појадок: Бери се распаѓа
1-ви закуска: смути со мед мед (со банани, снегулки од овес, млеко, јогурт, мед и цимет)
Ручек: Зачинета обвивка од туна
2. Ужина: крекери за ориз со цацкики
Вечер: фалафел и салата со печена тиква и јогурт облекување тахини

Многу работа се работи со свежа храна. За жал, овие не се секогаш достапни сезонски или со комерцијално достапни производи.

Различна храна како што се смокви, тиква, леб од пита од цели зрна, пак чои и млад спанаќ беше малку тешко да се добие. За жал, проблемот се одвиваше во текот на 28 дена, бидејќи за жал имам само еден Едека, ДМ и Алди во мојата област. За поголем избор, ќе треба да одам далеку до центарот на градот и повеќе сум фан да купувам сè во една продавница отколку да трчам низ 4 продавници за да најдам зеленчук.

Покрај тоа, за жал, постои и фактот дека повеќето намирници во продавниците беа достапни за купување само во голема амбалажа (спанаќ за бебиња, на пр. Само во кеса за килограми).

По 3-тиот ден, мојот мал фрижидер во студентскиот дом, за жал, сè уште беше преполн со џем, но морав да купам повторно за следните рецепти, па решив да барам рецепти со соодветна храна од истата група или да ја користам табелата за конверзија за да ги вклучам.

Но, книгата вреди само за вкусните рецепти!

Конзумирајќи многу различни јадења, трошоците за набавка за мене пораснаа навремено. Како студент, неделното купување беше ограничено на ефтини намирници. Затоа е препорачливо, особено за студентите, да одвојат време да ги заменат рецептите во категориите за да можат за кратко време да консумираат храна што е достапна само во поголеми единици за пакување, во спротивно нема да се користат и по неколку Деновите се расипани.

Јадењата беа многу вкусни и разновидни, а имаше и многу нови работи за мене, бидејќи никогаш претходно не сум пробал хумус, пак чои или не се осмелив да пробам јадења со рибен сос и тахини или киноа.

Сите јадења се исто така одлични за одземање, бидејќи ручекот и закуските обично не треба да се загреваат. Сепак, ова бара многу време за планирање и подготовка.

Работам во смени заедно со студиите, така што понекогаш имам слободно навечер во 19 часот, но потоа морав повторно да започнам со работа во 07:30 часот. На овие денови морав да подготвам вечера во 19 часот, а во исто време од 3 до 4 оброци за следниот ден што можев да ги носам со мене на работа. Моите искуства од „Кајла Ицинес“ покажаа дека понекогаш може да потрае многу време.

За време на целото време на подготовка и јадење, морав да тренирам и честопати се принудував да го сторам тоа, затоа што мотивацијата за тоа честопати повеќе не се даваше потоа.

Вежби и план за обука на Кајла Ицинес

Прво на сите - планот за обука Кајла Ицинес има сè и ќе биде исцрпувачки! Но, тоа е достоен за тоа. Вкупно, тренирате 5 пати неделно (2 дена за одмор) и единиците за кардио и сила се наизменично. Мускулната болка е неизбежна на почетокот, но телото се навикнува на зголемениот стрес со текот на времето.

Постои прецизен план за обука за обука, кој се состои од два кола што се менуваат секоја недела. Секој тренинг трае само 28 минути. Поради „краткото“ време на тренингот, честопати можев да се натерам да тренирам навечер. Вежбите можете да ги правите на отворено, во студио или дома.
Одлучив да излезам надвор и да тренирам надвор. Дури и ако е само краток тренинг, има многу што да понуди.