3 професионални балетанки ја споделуваат својата дневна диета и рутина за танцување
Curубопитни за тоа како балетанките ги одржуваат своите славни витки фигури? Побаравме тројца да ги споделат своите исцрпувачки дневни рутини за танцување, како и што јадат, за да ги одржуваат своите енергии во текот на долгиот ден. Овие спортисти работат напорно и јадат супер здраво (не е изненадување таму). Погледнете како изгледа еден ден од животот на професионална балерина ...
Кина Мекларен, 28, компанија танчерка со балетот Нешвил
Јас секогаш го започнувам денот со голема чаша вода и витамини (вклучувајќи рибино масло, куркума и витамин Д). Појадокот е сад со грчки јогурт, засладен со мед и прелиен со органски бобинки и домашно мусли. Исто така, сакам да го започнам денот со топол пијалок - обично чај од матека од бадемово млеко или капучино.
Јас пристигнувам во студиото околу еден час пред часот на компанијата да започне да ги превртува грбот и нозете, да се истегнувам, да правам пилатес и Терабанд на нозете. Само малку одмор наутро ме подготвува за добар ден на проби.
Нашата една и пол часовна корпоративна класа ги загрева нашите тела за еден ден, но исто така ми дава шанса да се подобрам технички надвор од кореографијата.
По завршувањето на часовите, секогаш имам киви (за калиум и витамин Ц), а кога ме чека долго утро, ќе имам мешавина од траги или детска шипка. Класот на компанијата е проследен со тричасовна проба за да се подготви за претстојната претстава.
Ручај! Типично, тоа е подготвена мешавина од киноа, зеленчук и тофу или салата од моцарела и домати облечена со овој рецепт за песто од фстаци од супер зелена боја. Јас сум вегетаријанец околу пет години и јадам супер чисто - без шеќер или брашно обработено.
Уште три часа проби - затоа го олеснувам ручекот.
Мојот ден за танцување заврши и секогаш ми треба закуска. Честопати предавам јога во текот на неделата или одам на училиште навечер, па спакувам сурови ореви или - ако сум доволно организиран - подготвувам вкусна сурова веганска ужинка. Во ноќта кога сум слободен, сакам да пливам кругови, а потоа да зачекорим во парната соба. Пливањето е одлична кардиоваскуларна вежба, лесна за зглобовите и многу медитативна за мене.
Вечерата во текот на неделата е обично едноставна: салата лесно натоварена со зеленчук и две пржени јајца, придружена или со обилен интегрален леб и сирење или разредувања на ореви и хумус. Тогаш ќе се опуштам гледајќи телевизија, навивајќи се на ролерот и се протегам за да не се напнам додека спијам.
Знам дека луѓето секогаш ви велат да не јадете доцна, но ако не јадам пред спиење, ќе се разбудам во 2 часот наутро. гладни! Се работи за правење вистински избор. Така, секоја вечер пред да легнам мешам кефир (тоа е како течен јогурт и навистина е добар за вашиот стомак) со цимет и стевиа. Превкусно е и ми помага да заспијам директно.
Лорен Федели, 29, соло танчерка со балетот во Пенсилванија
Се будам и јадам вода и кафе, но всушност не појадувам! Бидејќи сум активен толку рано, не можам да имам ништо во стомакот. (Во воведните денови, ќе имам ореви или ларабар.)
Полека ќе се загревам пред часот. Јас секогаш правам стомачни и склекови, плус истегнувања за загревање на колковите и телињата.
Одлично! Ние го добиваме нашиот распоред само два дена однапред и тој се менува секој ден, па затоа е тешко да се има регулирана рутина. Некако е возбудливо затоа што вашиот ден никогаш не е ист!
Јас обично имам торба полна со зеленчук - моркови и пиперки и кисели краставички - при рака за да имам лекција или проба пред следниот блок, што трае неколку часа.
Време за ручек! Следам модифицирана палео диета - кога сме во сезона, сметам дека е најдобро за моето тело, сила и издржливост. Аспектите без глутен и млечни производи се најповолни за мене, иако имам сирење од прилика.
Повеќе примероци. Јас обично не добивам онолку вкрстена обука колку што сакам во текот на неделата. Мојот омилен час по јога Вињаса е во средината на денот; Кога ми дозволува распоредот, се обидувам да заминам. За време на викендите, играм со курсеви на FlyWheel за кардио и специјален тренинг за сила наречен MaxOut.
Веднаш штом ќе се вратам дома, време е за вечера. Мојот сопруг е готвач (и колега во компанијата), така што тој обично го прави своето во текот на неделата. Ние секогаш имаме некаков вид белки и зеленчук - синоќа имавме голема салата со лосос и чипс од банана. Обожавам да правам модифицирани верзии на храна без палео, како тиква шпагети. Јас дури и направив палео калзон!
Ги замрзнувам глуждовите секоја вечер без оглед на тоа и понекогаш шетам во ЈогаТоес. Јас исто така само се обидувам да се опуштам.
Лесли Рауш, 32, соло танчерка со пацифичкиот северозападен балет
Наутро ќе испијам чаша вода со сок од половина лимон со додатоци во исхраната плус чаша зелен чај. (Понекогаш имам лате од млеко од бадем во мојата нова машина за еспресо.) И, правам смути со зеленчук, јагоди, боровинки, половина банана, лажичка прав од белка од јајце, 1 лажичка прав од мача, 1 чаша бадемово млеко, 1 лажичка семе од чиа и 2 лажици срца од коноп . Пијам половина наутро и половина по час.
Doingе направам еден час вежби за ПТ за да се загреам на час - најмногу со фокус на обука за сила, усогласување и биомеханика.
Класа на компанија ... и можам да го завршам смутито!
Примерок, примерок, примерок. И обично закуска од детски бар (како пекан од темно чоколадо од цимет) или микс од траги. Јас секогаш носам храна со мене.
Ручекот е скоро секогаш чист протеин, како туна или пилешко, крем сирење и нешто како зеленчук што останува од вечера. Треба да го олесниме затоа што обично одиме назад на пробите.
Кога не вежбаме, правам пилатес на PNBConditioning или одам час по јога со кралицата на високата јога Ана.
Вечерата се состои од голема порција риба, пилешко, говедско или свинско месо и слично голема порција зелен зеленчук и сладок компир или киноа. Или имам голема салата на која има некаков протеин.
За слатко задоволство пред спиење, направам смути во мојот NutriBullet: замрзната банана, какао, путер од кикирики, бадемово млеко, цимет и половина порција протеински прав.