3 промени во исхраната кај жени над 50 години
Три хранливи материи се важни за борба против најчестите промени предизвикани од стареење:
- Калциум за здравјето на коските
Повеќето постари жени разбираат дека ризикот од развој на остеопороза, ова заболување на коските, се зголемува со возраста. Всушност, 1 од 3 жени постари од 50 години се изложени на ризик од фрактура на коските предизвикана од остеопороза. Остеопорозата ги погодува и мажите, но во помала мера.
Апсорбираме помалку калциум како што старееме, а способноста на жените да толерираат млечни производи - најдобри извори на калциум - исто така се намалува со возраста. Womenените над 50 години дневно имаат потреба од 1.200 милиграми калциум. Користете ја ознаката за исхрана на храната за да го следите внесувањето на калциум.
- Протеини за здрава мускулна маса
Постарите жени имаат тенденција да останат подолго, прават помалку напор. Саркопенија е синдром кој се карактеризира со прогресивно и генерализирано губење на мускулната маса и сила (перформанси) со ризик од несакани ефекти како што се физичка попреченост, слаб квалитет на живот и смрт. Womenените во доцните 80-ти години можеби изгубиле половина од мускулната маса на скелетот. Јадењето доволно протеини го намалува влијанието на губењето на мускулите.
- Витамин Б-12 за правилно функционирање на мозокот
Како што стареат жените, тие апсорбираат помалку хранливи материи од храната што ја јадат. Клучна хранлива материја е витамин Б-12, кој е неопходен за одржување на здрави црвени крвни клетки и мозочна функција. Најдобри извори на витамин Б-12 се јајца, млеко, посно месо, риба и житни култури. Разговарајте со вашиот лекар за да видите дали ви треба и додаток на витамин Б12.
Неколку совети:
- Фокусирањето на цели зрна, овошје и зеленчук ќе помогне да се избегнат многу вообичаени проблеми што доаѓаат со возраста;
- Пијте пред да бидете жедни. Начинот на кој телото ја детектира жедта се менува како што старееме. Бидете сигурни дека пиете многу вода, дури и ако не сте жедни. Донесете шише вода и испијте чаша на секој оброк.
- Направете план за храната што ја јадете, поставувајќи како ќе ги добиете клучните хранливи материи. Напишете го планот во календар. Со планирање да јадете јаболко, ги зголемувате шансите да се случи.