3 ранливи вежби за грб
Од сите вежби за фитнес што можат да се практикуваат - со или без опрема - 3 од нив (никогаш) не би ги направил повторно, без оглед на правилноста и вниманието посветено на извршувањето, без оглед на младоста, здравјето, силата на 'рбетот (или мускулите). паравертебрален). Општо, вежбањето помага во одржување на добро здравје, но ние мора да прифатиме и да знаеме дека некои од нив ни штетат повеќе отколку што корист.
Бидејќи, доаѓа време кога сите притисоци, дневно или за време на тренингот, се сметаат премногу рано и неповратно во задните зглобови - и со тоа се подложени на дегенеративен процес (поради неизбежното напредување во возраста). Вежби како оние што ќе ги опишам подолу само го забрзуваат овој процес и ако можеме да се ослободиме од одредени вежби (секогаш можеме да ги замениме со други кои се поефикасни и без негативни последици), не можеме да го сториме истото со сопствена колона.
Во потрага по квадрати и рамен челичен стомак, честопати правиме грев да носиме грб како бесконечна кредитна картичка. Една од најчестите вежби за тонирање на таканаречениот стомак
Така изведена, оваа вежба, покрај ранливоста на лумбалниот 'рбет, не носи никаква корист затоа што:
- последниот пар дамки на десниот абдомен никогаш нема да се појави обележан поради анатомската форма: две долги ленти што започнуваат во близина на папокот и се спуштаат до пирамидалниот мускул лоциран веднаш над пабисот.
- без оглед на исправноста и контракцијата на задникот при спуштање (за блокирање на лумбалниот дел), при подигање на нозете движењето се прави од зглобот на лумбалниот 'рбет (принудувајќи го предниот интервертебрален диск) и илиопсоа мускулот (силни флексори на колкот).
- лумбалниот предел станува вистинска лост кога ќе се појави замор/горење на мускулите, кога ќе се појави тенденција на архирање. Грбот треба да се залепи на подот како што е прикажано.
- овој вид на вежба не помага да се разредува стомакот, без разлика колку повторувања правиме.
- кога издишуваме, често (или скоро секогаш) и погрешно, силно ги туркаме висцерите кон долниот дел од телото, кон перинеумот, што може, меѓу другото, да доведе до проблеми со уринарна инконтиненција - и кај мажи и кај жени. Правилното дишење вклучува, во фаза на истекување, истовремено затегнување на перинеумот, за да се постигне блокада. Кога вдишуваме, многу го отвараме кафезот во ребрата, по што полека и постојано издишуваме, контрахирајќи го перинеумот.
- друга грешка што влијае на лумбалната област, во овој вид на вежба, е брзината на извршување. Кога, генерално, ги правиме абдоминалните вежби со брзина, оние што работат првенствено се зглобовите (цервикален 'рбет, лумбален' рбет) и флексорните мускули, освен десниот абдомен или на крајот.
Објави за да се избегнат:
На слика 1, асистентот ги турка нозете на нејзиниот партнер, втиснувајќи лош баланс на 'рбетот.
