Сила на волјата 6 совети за поголема сила при слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали се обидувате да ја задржите вашата тежина или дури и да изгубите тежина, но постојано ве обземаат желби? Најдобрите совети за да се спротивстави.
Повеќето од нас сакаат тело од соништата - но повеќето од нас, исто така, постојано стануваат жртви на досадни желби или се премногу често привлечени од порок како чоколадо и брза храна, дури и ако навистина сакаме да изгубиме тежина. Па, како успеавте да изградите доволно волја за да одолеете? На „Health.com“, експертите откриваат психолошки трикови за да останете цврсти кога станува збор за исхраната.
Ризикот од салмонела се зголемува со летните температури. За тоа време, особено важно е континуираното ладење, темелното готвење и правилната хигиена на кујната. Германското друштво за исхрана ве советува да бидете особено внимателни кога користите мелено месо, свежа колбас, живина, морска храна, риба и јајца.
1. Надвор од видот, надвор од умот
Толку едноставно и сепак толку ефикасно: Ако имате нездрава храна во куќата, треба да ја скриете што е можно подобро. Синтија Сас - американска нутриционистка и авторка на книгата - советува: Ставете ја вреќата со чипс од компир што постојано ве привлекува вниманието назад во кујнскиот шкаф, каде што брзо ќе го заборавите и ќе го покриете примамливиот пакет сладолед во замрзнувачот со многу поздрав замрзнат зеленчук, така што ќе Не ги ни гледај.
2. Здрава нездрава храна - кога вашата волја е слаба
Ако копнеете за нешто слатко, масно или солено, земете закуски што ве потсетуваат на нездрава храна што вообичаено би ја јаделе, но се далеку поздрави.
Ако ви се допаѓа чипс, зошто да не си направите сад со чипс од зеленчук - тие се исто толку добри за грицкање, како и конвенционалните чипови, но со многу помалку калории.
Наместо сладолед, може да се почестите со домашен (секако малку маснотии) замрзнат јогурт. „Со текот на времето, вашите пупки за вкус и вашиот мозок се навикнуваат и учат да ги избираат овие поздрави алтернативи“, вели Newонатан психотерапевт atонатан Алперт.
3. Само одморете се и зајакнете ја својата волја
Ако вкусното, но калорично печиво ви се насмевне низ излогот на пекарницата, не треба многу за да попуштите. Д-р Корал Арвон од Центарот за долг живот на Притикин - установа за диети и велнес во американската сојузна држава Флорида - го знае тоа и затоа предлага да замислите внатрешен прекинувач со зборот „пауза“ и да го притиснете во таква ситуација.
Ова ви овозможува да одите во себе неколку моменти прашувајќи се дали навистина сакате да ослабите и да се препуштите на калориска бомба.
Ако по десет минути веќе не сте сигурни дали сакате да ризикувате грижа на совест, многу полесно е да кажете не.
4. Замислете дека јадете .
Звучи чудно, но се чини дека навистина функционира: Наместо да ја кинете вреќата гумени мечки во џебот, прво треба да замислите како ги јадете. Според студијата на Универзитетот Карнеги Мелон во Питсбург, Пенсилванија, луѓето имаат тенденција да јадат помали количини на грешна закуска потоа. Како дел од студијата во 2010 година, американските истражувачи ставија 30 M & M пред неколку учесници, а оние кои претходно замислуваа дека ги грицкаат јадеа помалку од оние кои - без да размислат за тоа - веднаш се нафрлија на M & M.
Толку време е потребно да се потрошат повторно калориите.
Само малку закуска? Откријте колку време вежбате за да ги потрошите потрошените калории!
5. Маневри за одвлекување на вниманието за поголема волја
Направете список со активности кои можат да дејствуваат како одвлекување на вниманието кога ќе бидете гладни. Д-р Judудит С. Бек препорачува:
„Играјте видео игра, повикајте пријател, одете на прошетка, читајте им на своите деца, измијте го кучето, насликајте ги ноктите.
Можностите се бесконечни! „Ако се фокусирате на нешто друго, вашите желби ќе се смират“, додаде психологот од Универзитетот во Пенсилванија. Спортските активности исто така го одвлекуваат вниманието, додека миењето заби може дури и да ја намали физичката желба за нездрава храна.
6. Нека вашиот паметен телефон работи за вас и вашата волја
Технологијата може да направи многу за нас овие денови - па зошто да не мотивираме исто така? Вашиот паметен телефон нека ви испраќа охрабрувачки, но и пораки за предупредување кои ве потсетуваат зошто сакате да им одолеете на вашите желби. На пример: „Јас можам да јадам што сакам или да живеам здраво“. Или: „Ако попуштам сега, само ќе имам лоша совест подоцна“.